Kalorienarme Magenfüller: Spinat, Kartoffelpüree, Apfelmus, Hollermus. Drink aus 2TL Flohsamen in Orangensaft oder Apfelsaft reinigt den Darm und gibt Sättigung. Auch als Fruchtgelee-Nachtisch.
Mehl ersetzen: Suppe mit Kartoffelpüree-Flocken binden
bei Palatschinken ect. Maiskeimstärke nehmen: glutenfreies Maizena!
Magermilch 0,5 % Fett statt Vollmilch, insgesamt Milchprodukte reduzieren!
Wässrig kochen: man muss keine 4 liter Wasser pro Tag hinunterzwingen (zumindest bei mir wird die Blase ganz wund davon, muss alle 10 Minuten...)
Es reicht, breiig-wässrig zu kochen. Suppen, Spinat, Kartoffelpüree, Gurkensalat, Melonen, Weintrauben bringen den Wassergehalt direkt in die Zellen
Müsli statt mit fettem Joghurt mit Fruchtsaft und Fruchtstücken.
Eier haben nur 8g Eiweiss pro Stück, morgens ein Omelett gibt viel Energie.
Essen allgemein: viel Zeit nehmen, nicht ablenken lassen. Essen wie eine Meditation angehen. Oft kauen, Mini-Bissen in den Mund nehmen, viel Speichel durch Beissen erzeugen. Man ist früher satt und hat gut "Vorverdaut".
Immer Kaugummi dabeihaben. Zuckerfreie Gummis enthalten ein Laxativ. Kaureflex abbauen bis der Kiefer müde ist.
Keine Brotaufstriche mehr. Auch Bio etc. enthalten bis zu 20g Fett! Das ist das, was den "Streich" ausmacht. Lieber dünne Scheiben Käse oder Schinken aufs Knäcke/Vollkornbrot.
Kaffee ungezuckert trinken. Überhaupt keinen Zucker kaufen. Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an Fruchtsüße, verlangt nicht mehr soviel Zucker. EIN Stück Schoko, und er switcht sofort auf Raffineriezucker zurück! Bei Zuckerhunger MAGNESIUM Tabletten nehmen.
Fruchtsäfte mit 50% Wasser verdünnen. Nach einiger Zeit empfindet man die industrielle Überzuckerung auch wieder und findet es zu süss.
Der einzige Abnehmesport ist: CARDIO! Morgens 30-40 Minuten im richtigen Herzrhythmus Nordic Walken bringt mehr als ein Marathon. Nach dem ist man ausgepowert und frisst wie ein Löwe. Kleine, stete Tropfen höhlen den Stein: Stiegensteigen! -> ein Freund nahm so 10 kg ab OHNE Sport...
