Gast110497

Hallo ihrs,

Danke wild8angel und Paul bin ich nun doch wieder mehr bereit mich auf Nats einzulassen

Hatte sehr starke Zweifel aufgrund meiner Zahlreichen Rückfälle in letzter Zeit bekommen und deswegen gedacht, es wäre besser nicht nach dieser Methode zu handeln. Nun habe ich aber in mich hinein gehört und bin zu dem Schluss gekommen, dass ich nicht so schnell aufgeben will und ich habe auch das gute Gefühl dabei vermisst, was ich hatte, wenn ich Nats gemacht habe. Kurzum: Ich bin wieder dabei, aber natürlich bin ich mir im Klaren, dass ich auch vergangene Fehler analysieren und auflösen muss

Feststellung 1:

Ich habe meine Gefühle die ich hatte, einfach wieder in mich hinein gefressen und deshalb auch nicht viel gespürt und mich immer gefragt, warum ich denn nun gegessen habe.

Feststellung 2:

Heute war ein guter Nats Tag BIS heute Nachmittag- da überkam mich eine sehr große Fresslust und habe prompt angefangen wieder mal alles in mich hineinzustopfen und DABEI gemerkt, dass es nicht das war, was ich eigentlich wollte- nein, es kamen sogar Tränen und ich musste sehr stark anfangen zu weinen (was schon ewig nicht mehr der Fall war)

daraus folgt:
Feststellung 3:

Ich habe einfach mal vernachlässigt meine Gefühle zu spüren- sie hochkommen zu lassen und den ganzen Schmerz in dem Moment einfach zu ertragen. Jetzt gehts mir nämlich wesentlich besser, nachdem alles raus ist und ich habe ABSOLUT kein Verlangen mehr nach Nahrung!!!

Natürlich will ich das nächste Mal ERST damit anfangen meine Gefühle zu spüren (heulen etc.) bevor ich anfange zu essen.

Habt ihr noch Tipps, wie man seine Gefühle wieder spüren kann, damit man halt nicht zum Essen greift?

Ich höre zum Beispiel immer Musik, die zu meiner Stimmung passt oder so.

Ich möchte einfach wieder an mich selbst heran kommen quasi, denn dann brauche ich auch diese Ersatzhandlung Essen nicht mehr!

lg

Candle

Hallo, schön, dass du weiterkämpfst. Glaub mir, irgendwann wird es leichter

Zum Thema Gefühle: Das ist natürlich schwierig, da wieder ranzukommen. Bei mir war es so, dass ich sehr große Angst hatte, zu fühlen, weil ich dachte, ich könne meine eigenen Gefühle nicht ertragen. Und je länger ich meine Gefühle unterdrückte, desto größer wurde die Angst vor ihnen

Was wichtig ist, wenn du das Gefühl hast, du musst jetzt aus emotionalen Gründen essen, ist RUHE! Nimm dir, was du denkst, dass du jetzt brauchst und setze dich damit in Ruhe irgendwo hin. Und wenn es nur auf den Flisenboden in der Küche vor dem geöffneten Kühslchrank ist. Das hinsetzen ist ein Signal an dein Unterbewusstsein, dass du nicht mehr davonlaufen willst, das Essen vor dir selber nicht mehr verbergen möchtest, sondern es bewusst zulässt. Nun musst du natürlich nicht unbedingt essen. Setze dich einfach hin, gucke dir an, was du dir ausgesucht hast zum Essen und frage dich: Wofür steht dieses Essen. Und dann warte ab, was passiert. Was kommt hoch? Erinnerungen? Gefühle? Tränen?

Wie gesagt, wichtig ist Ruhe! also möglichst auch kein Radio, kein TV, nix. Du wirst vielleicht auch noch mehrmals in dein altes Verhalten zurückfallen und erst hinterher feststellen, dass du wieder einen FA hattest. Du darfst darüber auch wütend und enttäuscht sein. Nur, mache dich nicht fertig hinterher, sondern versuche dahin zu kommen, dass du statt dir Selbstvorwürfe zu machen, dich (ganz wertfrei) fragst, wie es dazu kommen konnte.

Helfen kann es natürlich auch, wenn du immer wieder bei dem selben Gefühl einen FA bekommst (Wut, Angst, Frust), dir darüber entsprechende Literatur zu besorgen und zu schauen, ob es da vielleicht Strategien gibt, die besser geeignet sind, mit diesen Gefühlen umzugehen, anstatt zu essen. Das jedenfalls hat mir immer sehr geholfen

Gast110497

HI,

ich finde die Idee schon gut, nur ich bezweifle ob ich in dem Moment dann klar denken kann - bei mir ist das dann wie ein "Rauschzustand", ich will nur noch essen, schon fast wie ein Drogensüchtiger und seine Droge

Ich bin ein totaler emotionaler Esser, deswegen ist Nats eigentlich perfekt für mich geeignet.

Ich habe mir jetzt überlegt, dass ich mir immer erst einen Tee oder ein Glas Saftschorle nehme, damit ich erst mal wieder was habe und dann nachdenken kann, ob ich wirklich essen will oder eigentlich nur heulen oder so.

Hoffe, dass das funktioniert... ich will einfach nicht mehr mein Essverhalten von meinen Gefühlen abhängig machen!

Candle

Hallo Happy,

ich weiß, was du meinst. Ich denke, dass geht allen Emotionalen Essern so, bevor sie sich aus diesem Teufelskreis befreihen können.

Das größte Problem an der Sache ist ja, dass wir keine effektive Strategie haben, mit den Gefühlen umzugehen, außer zu essen. Und um da etwas mehr Klarheit hineinzubringen, hat es mir wirklich sehr geholfen, mir diese Bücher zu kaufen. Ich hatte z.B. ein Buch von Doris Wolf über Ängste und wie man sie abbauen kann, da stehen dann auch ganz konkrete tipps und Übungen drin. Wenn man sich mal vertraut damit gemacht hat, während es einem gut geht, dann kann man in Krisensituationen viel leichter darauf zurückgreifen. Natürlich braucht das auch seine Zeit, aber für mich war es sehr hilfreich.

Ein anderes Buch, dass mir sehr geholfen hat war "Wohin mit meiner Wut", und das Dritte im Bunde, das mir half, mich mit meiner Weiblichkeit auseinanderzusetzen war "Die Frau, die im Mondlich aß"

Gast110497

Hi,

ja ich habe auch das Buch von Doris Wolf und es hilft mir sehr gut. Die Frau, die im Mondlicht aß, war okay, aber nicht sooo hilfreich für mich.

Das blöde ist, dass sich viele Gefühle mit einem "ach ich könnte jetzt essen" Gefühl ankündigen- also das fühlt sich wie echter Hunger an, obwohl es keiner ist .

Mein Körper ist echt tricky- darf da gar nicht mehr soo vertrauen momentan.... am sichersten bin ich mir immernoch beim Magenknurren, weil das Gefühle nicht auslösen können....

Gast147325

Ohne das ganze Backgroundwissen zu besitzen:

Wie wärs denn mit einer Ersatzhandlung fürs Essen, wie z.B. auf einen Sandsack hauen?
Das funktioniert, ohne Witz, war früher auch ein Frustesser.