hallo,
also kurz zu meiner vorgeschichte: ich habe im herbst angefangen abzunehmen und habe bis weihnachten 8 kg abgenommen, seit jan tut sich an meinem gewicht nicht viel, mal sind 2 kilo runter dann aber auch wieder drauf, ich muss aber auch dazu sagen dass ich nicht mehr so ehrgeizig war. seit 4-6 wochen achte ich jedoch wieder auf meine ernaehrung und versuche NS.
ich esse nur noch wenn ich hunger habe, aber achte auf acal armes essen. zusaetzlich mache ich 3-4 die woche sport (spinning, pilates, yoga). ich wiege momentan 86 kilo bei 1,79 und wuerde gerne auf ~ 72 kg
jedoch nehme ich nicht weiter ab. im forum wird oft gesagt dass eine zu hohes kcal defizit schuld sein kann. der energierechner setzt meinen grundbedarf auf 1.740 und meinen insgesamten bedarf auf 2.300. wenn ich bei fettrechner meinen kcal verbrauch ausrechne komme ich selten auf ueber 1700 was ja eigentlich zuwenig ist wenn ich zusaetzlich sport mache. heute habe ich mit dem quark den ich nach dem sport heute abend essen werde 1600 kcal gegessen aber habe keinen hunger verspuert.
was meint ihr, die sich mit NS besser auskennen?
sollte ich das kcal defizit einfach ignorien? warum sehe ich kaum erfolge?
ich bin dankbar fuer jeden tipp...
