retrospektive

Hallo Leute,
habe vor, mich künftig wie eine natürlich schlanke zu ernähren.
Kurze Vorgeschichte: Vor 2 Monaten fing ich an, mit Alma abzunehmen, habe fast strikt die 2 Monate nur diesen Eiweißshake getrunken. Habe auch abgenommen, nur irgendwann hielt ich es nicht mehr aus, nichts merh zu essen und "gönnte" mir immer öfters was (Flüssignahrung wie Grießbrei, heiße weiße Schokolade mit vielen KH etc.). Dann kam ich zu dem Punkt, dass ich endlich wieder essen wollte, tja, und da futterte ich all die Süßigkeiten, die ich die ganze Zeit nicht essen durfte. Jetzt hab ich ca. 3 kg wieder zugenommen.

Langsam begreife ich, dass Diäten nicht der richtige Weg sind, um dauerhaft abzunehmen. Alma ist schon eine gute Methode, um schnell auf sein Wunschgewicht zu kommen, das gebe ich zu. Aber was ist danach? Dann verfällt man wieder in sein altes Essmuster und nimmt wieder zu, weil man verlernt hat, richtig zu essen.

So viel dazu.
Hab mir hier die Threads in dem Forum durchgelesen und auch schon von Doris Wold "Übergewicht und seine seelischen Ursachen" gelesen. Werde heute noch mit dem Buch "Abnehmen und dabei genießen" anfangen.
Habe aber vorweg einige Fragen (habe heute angefangen, mich wie eine natürlich schlanke zu fühlen und zu behnehmen)

1. Thema trinken
Bei mir ist das so, dass ich sehr viel trinke. Oft aus Langeweile.
Gilt die Regel, dass man essen soll, nur wenn man Hunger hat, auch fürs trinken?
Denn würde ich nur trinken, wenn ich durstig bin, würd ich fast nichts trinken. Mir fällt das trinken nicht schwer, könnte locker 2-3 Kannen á 1,5 L Tee pro Tag trinken.

Außerdem ist mir aufgefallen, dass wenn ich Hunger hab, also mein Magen knurrt, und ich dann was trinke (Tee, ungesüßt), mein Hungergefühl verschwindet.
Jetzt habe ich Angst, dass du zu wenig Nahrung zu mir nehme und mein Körper auf kurz oder lang auf Sparflamme schaltet.
Wisst ihr, was ich meine? wie regelt ihr das?
Noch was: ich trinke für mein Leben gerne weiße heiße Schokolade (wie normales Kakaopulver, nur eben weiß, wird auch mit Milch angerührt). Das ganze ist ziemlich kalorien- und KH-reich. Ist bei den natürlich schlanken ja egal, das weiß ich. Aber: wenn ich das trinke, zählt das dann wie ein Essen? Oder bleibt es ein Getränk? Weil das ganze natürlich schon sehr sättigt. Ich hoffe, ihr wisst, worauf ich hinauswill. Denn wenn ich tägl. ca. 2L trinken soll, ist damit bestimmt nicht Kakao gemeint, oder?

2. Thema Essen
Nur bei körperlichen Hunger zu essen ist leichter gesagt als getan. z.B. knurrt mir nicht imme der Magen. Und würde ich nur essen, wenn er knurrt, dann würde ich zu wenig den Tag über essen. Ich weiß einfach nicht, wie ich konsequent unterscheiden kann, ob es wirklicher Hunger ist.
Ich denke mal, dass wenn der Magen erst knurrt, es schon "zu spät" ist und man vorher hätte was essen sollen.
Wie seht ihr das? Habt ihr Tipps? Oder soll ich wirklich nur bei knurrendem Magen essen?

3. Thema Abnehmen
Habe hier von dem ein oder anderen gelesen, dass sie nicht merklich abnehmen - aber auch nicht zunehmen. Viele hingegen nehmen ab, das ist schön.
Mein Bedenken aber ist, dass wenn ich nicht richtig einschätzen kann, ob ich hungrig bin, ich also dann lieber nichts esse, als Angst zu haben, aus seelischem Hunger heraus zu essen und mir dieses Verhaltensmuster angewöhne, ich dann auf die Dauer gesehen, mich mangelernähre und der Gewichtsverlust darauf beruht? Wisst ihr, was ich meine?

Und meine zweite Frage zu dem Thema: wenn ich mich jetzt entschließe, dauerhaft wie eine natürlich schlanke zu essen und mich so zu verhalten, wie lange nehme ich dann ab? Das hab ich nicht begriffen. Wann weiß mein Körper, wann Schlus ist mit dem abnehmen?. Um es mal anders auszudrücken: man startet mit Übergewicht, nimmt mit dieser Methode ab, nimmt weiter ab und irgendwann ist man untergewichtig.
Das kann ja nicht sinn und Zweck sein, nur weiß ich nicht, wann der Körper das ganze "reguliert" und merkt, dass man beim Wunsch-/Idealgewicht angekommen ist und nicht weiter abnimmt.
Ich hoffe, ihr versteht, was ich meine

Ich freue mich schon auf eure Antworten! Ich möchte mir noch das Buch "ich mach dich schlank" von Paul McKenna holen und mich da einlesen.
Ich hoffe, der ganze Diätfrust hat endlich ein Ende

fee_foret

Hi, und herzlichen Willkommen erstmal.
Also so wie ich das sehe sind das genau die drei Fragen, die der Knackpunkt, bei der ganzen Geschichte sind. Ich kann dir nur erzählen was ich dazu denke, aber das ist natürlich kein Gesetz.

1. Die heiße Schokolade würde ich nicht wie ein normales Getränk behandeln, aber auch nicht wie eine volle Mahlzeit. Wenn du Lust drauf hast und vllt auch einen kleinen Snack vetragen könntest oder nach einem leckeren Essen würd ich mir die gönnen. Die 2 Liter trinken am tag, sollte natürlich nicht durch Kakao gedeckt werden
(übrigens klingt das total lecker, kannst du mir vllt eine PN mit Markennamen und wo man das kaufen kann, schicken?)

2. Ich würde mich nicht am Magenknurren orientieren, denn nicht immer wenn man hungrig ist knurrt der Magen, und nicht immer wenn der Magen knurrt bedeutet das Hunger. Es dauert eine Weile und braucht etwas Geduld und ausprobieren bis man dahinter kommt, wann genau der Hunger da ist und man etwas essen sollte. Es gibt verschiedene Methoden sich da ran zu tasten, wenn man überhaupt kein Hunger oder Sättigungsgefühl verspürt (aber ich weiß nicht ob das bei dir der Fall ist). Zu hungrig werden solltest du allerdings nicht, denn dann überißt man sich leicht. Also lieber schon bei kleinem Hunger ein wenig essen.

3. Ja also das frag ich mich auch schon immer. Manche sagen, dein Körper "weiß" wann dein Wunschgewicht erreicht ist und hört dann von alleine auf. Mit so esoterischen Weisheiten kann ich mich allerdings nicht anfreunden. Ich denke wenn du die Methode auf gesunde Art und weise durchführst wirst du irgendwo im Normalgewichtsbereich zum Stop kommen, wo hängt dann wahrscheinlich von deinem Typ ab.
Ich denke weiter abnehmen würde man nur, wenn man das alles etwas falsch aufgreift also wartet bis man richtig hungrig ist und sich dann zwingt im Zeitlupentempo ein, zwei Bissen von seinem LIeblingsessen zu essen. Das ist nicht Sinn der Sache, das wäre auch nicht natürlich schlank sonder eindeutig gestörtes Essverhalten.

retrospektive

Danke für deine Antwort!

Zur weißen Schokolade: wenn das weder Mahlzeit noch ein richtiges Getränk ist, dann ist es ja was, das ich mir "gönne". Ist das nicht seelisches Verlangen?

Noch hab ich leider nicht so ganz den Dreh raus, wann ich Hunger und wann nur Verlangen habe. Mache das bewusst auch erst seit gestern.
Hab aber mal ausprobiert und mir meine ganzen Lieblingssüßigkeiten gekauft. Mal schauen, ob ich mir die einteilen kann und nur esse, wenn ich hungrig bin


Hat noch jemand Antworten auf meine Fragen? Besonders zur 3. Frage

fee_foret

Also hier mal meine Theorie zu der Sache
Ich würd sagen, das ist ein quasi unlösbares Problem mit den "gehaltvolle" Getränken.
ich hab mal gelesen unser Körper sei (noch) nicht in der Lage den Kalorienwert von Getränken zu beachten. Da es früher quasi keine hochkalorischen Getränke gab. Man wird zwar auch von Getränken etwas satt, aber von Cola auch nicht mehr als von Wasser, obwohl das eine viele und das andere keine Kalorien hat.
Ich würde sagen, hier greift natürlich schlank einfach nicht, du sollst auf deinen Körper hören, aber dein Körper kann damit eben nicht adäquat umgehen. Niemand wird bei Hunger eine Flasche Cola trinken wollen, aber wenn man sie zwischendurch trinkt, hat man trotzdem den Wert einer kleinen Mahlzeit zu sich genommen.
Daher bleibt glaub ich nur, trink deine Schokolade wenn du Lust darauf hast, aber eben nicht allzu oft.
Sachen wie Kakao oder Bier sind, finde ich, nicht eindeutig in NS integrierbar.
Jeder Buchautor hat aber sicher seinen eigenen Rat dazu, wie mit hochkalorischen Getränken umzugehen ist.

retrospektive

Hat sonst noch jemand einen Rat?

Frau D. aus B.

Hallo retrospektive,

ich arbeite auch mit diesem Buch, bin gerade bei Kapitel 3. Kenne aber auch den Vorgänger und habe mit dem Buch gearbeitet, bis ich mir dieses eben auch noch zugelegt habe.

Hast Du das Buch einmal im ganzen gelesen? Wenn nein, dann mach das am Besten als erstes mal.

Dann fang an Dich von Kapitel zu Kapitel durchzuarbeiten, nimm Dir für jedes Kapite so ca. 10-14 Tage Zeit.

Alle Deine Fragen werden sich dann mit der Zeit in Luft auflösen. Ich spreche aus Erfahrung. Vertraue auf das, was in dem Buch steht, es klappt.

Irgendwann merkst Du einfach, wann es Hunger ist, wann nur Lust auf Essen.
Es kommen in Kapitel 2 schon Übungen dazu, die funktionieren auch. Mit der Zeit und von Tag zu Tag sogar immer besser. Aber alles braucht seine Zeit, nimm Dir die blos, wenn Du zu schnell machst, dann hast Du schneller auch Hänger oder kleinere Rückschläge. (ich spreche wieder aus Erfahrung)

Mir hilft es schon, immer dann wenn ich mir wieder unsicher werde, ob dieser Weg der richtige ist, einfach nochmal in dem Buch zu lesen, einfach von Anfang an, bis zu dem Punkt, an dem ich gerade stehe und meistens kommt dann meine Motivation zurück und ich kann prima weitermachen.


PS: mein Gewichtsticker stimmt nicht, denn ich habe die Waage verbannt, auch eine Übung aus dem Buch.
Meine Winterjacke ist nun dafür zuständig mir zu sagen, ob ich dicker oder dünner werde. (je nachdem wie sehr sie halt am Po spannt oder eben locker hängt ;-))