Polo-Beccy

Also das mit den 30 % Fett habe ich verstanden, dass man nur Lebensmittel essen darf, die unter 30 % haben.

Aber wo ist da die Grenze? Ich nehme ja nichts ab, wenn ich ingesamt 3000 kcal zu mir nehme, auch wenn alle Lebensmittel unter 30 % Fett haben.

Gibts hierfür eine bestimmt Richtlinie oder muss ich hier einfach selbst mir überlegen, wieviel kcal ich täglich essen möchte, ähnlich wie beim "normalen kcal-zählen"?

Tango-Dancer

Hi, kann es sein, dass Du eventuelle nicht 30%, sonder maximal 30g Fett je Malzeit meinst?
Vorgestern war in RTL ein interessanter Beitrag dazu; siehe auch: www.rtltv.de.

arikus

Hi,

die 30%-Regel besagt, dass du über einen bestimmten Zeitraum hinweg (1 Tag oder eine Woche) max. 30% der zugeführten kcal. über Fett zu dir nehmen sollst. wobei ich bei ernsthafter Reduktionsdiät dies noch weiter auf 20% senken würde.
Wieviele kcal du insgesamt zu dir nehmen darfst kannst du im www auf diversen Seiten berechnen oder aber du notierst 1 Woche lang alles was du ißt (und dabei nicht zunimmst) und ermittelst so deinen kcal Bedarf.
Dann ziehst du davon 500-700kcal ab und du weißt wieviel du am Anfang der Diät essen kannst. Sobald du ein paar kg abgenommen has solltest du die kcal Zufuhr um ca. 25kcal je kg senken (dünnere Menschen verbrauchen halt weniger).
Ich persönlich halte es aber für sinnvll nicht jeden Tag gleich viel zu essen, sondern zu periodisieren.
Also wenn du 2.000kcal pro Tag zum abnehmen brauchst, dann kannst du z.B. an den Tagen an denen du sport treibst 2.500kcal essen und sonst nur 1625kcal. Macht pro Woche in beiden Fällen bei dreimal Sport exakt 14.000kcal.

Wenn du selber nicht zurecht kommst mit dem Berechnen poste dein:
- Alter
- Größe
- Gewicht
- Beruf
- wie oft, wie lange, welchen Sport

Und ich kann dir einen Anhaltspunkt geben.

Gruß

Arikus

PS: Da dieses Forum PMs erst ab 20 Beiträgen erlaubt, kann ich z.Zt. keine PMs beantworten.

Hilderlein

Hallo Tango_Dancer,
kann es sein, dass du www.sterntv.de meintest?
Gruß Hilderlein

Franziska21

Ach, ich habe das so verstanden das ich (hab ich im www ausgerechnet) 1800 kcal zu mir nehmen kann und am Tag 30 g Fett.... Ist das jetzt falsch

Franziska21

mh...hab jetzt noch mal bei fettrechner geschaut und da darf ich nur 1500 kcal zu mir nehmen...Na was denn nun ? HILFE Bin 24 Jahre, 74 kg und 157 groß