AdrianInItalia

Hi zusammen!

Ich versuche mich an Low Fat 30, sprich ich versuche 30 g gesunden Fettes pro Tag zu mir zu nehmen, wobei ich da natuerlich ab und an ein paar Gramm dazu nehme.

Ich bin 1.88 m gross
wiege Z.z 79 Kilo
BMI bei 22.7

Mein Tagesbedarf habe ich mir folgendermasse festgelegt:

Kalorien 1500-1800
Kohlenhydrate 320g-350g
Fette 30g-40g

Und nun zu dem wichtigen Punkt.
Ich mache jeden Tag Muskeluebungen! 2 mal 30 Minuten und Abends gehe ich meist noch locker Joggen 30-60 Minuten.

Wie hoch soll ich meinen Bedarf an Proteinen/Eiweiss jetzt setzen?
normalerweise haett ich das auf 60 g gelegt, doch mit dem ganzen Sport versuch ich das auf 70g-80g zu steigen.
Ist das genug?
Wobei ich gerade sehe, dass ich dann ueber die Kalorien komme die ich versuche anzustreben!

lg, Adrian

Marie-Claire

So über den Daumen gepeilt, kann man sagen, dass man pro Kilo Körpergewicht 1 Gramm EW täglich zu sich nehmen sollte.

Low Fett 30 bedeutet aber nicht, dass man maximal 30 Gramm Fett am Tag zu sich nehmen sollte, Low Fett 30 bedeutet, dass maximal 30% der Gesamtkalorien aus Fett stammen. Das ist ein ziemlicher Unterschied.

Dana

AdrianInItalia

Ok, capito

Bei meinem Festgelegten Tagesbedarf von 1800 Kalorien sind das dann

Gepeilte 540 Kalorien Fett (gepeilte 9 Kcal pro Gramm)

Halbierte 1800(=>900) Kalorien an Kohlenhydraten (4.2Kcal pro Gramm)

und

dementsprechende 360 Kalorien an Proteinen (4.2 Kcal pro Gramm)

Das waeren dann:

60g Fett
215g Kh
85gProteine

Jetzt richtig verstanden ?

Ich kann ja nun die Grammzahlen verdrehen(Etwas..), hauptsache es bleibt bei den selben Kalorien.

z.B. 35g Fett (315 Kcal)
250g Kh (1050 Kcal)
103g Proteine (435 Kcal)

naja eventuell etwas weniger Proteine

So wuerd ichs auch gern machen bzw ab und zu bei den Kh und Proteinen noch ein wenig umtauschen!

Aber da ich nun Sport mache und das eigentlich Taeglich frage ich mich immer noch ob ich nicht doch mehr Proteine zu mir nehmen soll.
Hab irgendwo gelesen, dass bei zu wenig Eiweiss (tschuldige hier gibts kein scharfes s) allsbald die Muskeln angeknabbert werden. Das will ich verhindern!


lg,
Adrian

Sportfreak28

Buongiorno Adrian,

ich glaube, der riesige Eiweißbedarf von Sportlern ist ein Mythos, der vor allem die Eiweißdrink-Hersteller reich macht. Du musst, soweit ich weiß, deinen Eiweißkonsum nicht verdoppeln, um den Sport durchzuhalten und Muskeln aufzubauen (denn mehr als eine bestimmte kg-Anzahl an Muskeln kann man im Jahr ohnehin nicht aufbauen).

Ich glaube, das Muskel-Anknabbern beginnt dann, wenn du viel zu wenig Kalorien zu dir nimmst, dann nimmt sich der Körper natürlich die Energie aus den "Reserven", also zunächst mal den Muskeln. Wenn die Gesamtkalorien, die du täglich zu dir nimmst, ausreichen, wird auch deinen Muskeln nichts geschehen!

Tanti saluti! Sportfreak28

P.S.: Um das "ß" zu schreiben, probier mal das folgende: drücke die Taste "alt" und lasse sie gedrückt, während du 225 eintippst. Dann lasse die Taste wieder los. Vielleicht klappt das.