Liddo

Hi Leuts..

Bin relativ neu hier und bin gerade dabei, mich von meinen (vielen) überflüssigen Pfunden zu trennen... Wiege etwa 135kg bei 1,83m.

Ein Bekannter hatte mir empfohlen, nach dem Fitnesstraining (3x die Woche Kraft- und Ausdauertraining) einen Proteinshake gegen den Auftretenden Hunger zu trinken. Der Shake hat wirklich gut gegen den Hunger geholfen, allerdings frage ich mich jetzt, ob ich nicht auch einfach 2 Mahlzeiten durch Proteinshakes ersetzen kann (mit Magermilch angerührt hat er etwa 220-250kcal und keine Kohlenhydrate) und eine Mahlzeit ausgewogen mit Gemüse und wenig Kohlenhydraten (z.B. Reis oder so).

Kann ich das so machen oder gibts irgendwelche negativen Auswirkungen, die ich dabei nicht bedacht habe?

Gruß
Liddo

derduplo

natürlich kannst du es ersetzen ABER wie du dir vorstellen kannst wirst du auf dauer unter mangelerscheinungen leiden wenn du "nur" shakes trinkst über einen längeren zeitraum
was du machen kannst um dem entgegen zu wirken ist gekochtes oder gegartes gemüse essen, dass hat minimal kcl und vitamine fördern ja en stoffwechsel, ballaststoffen sind halt auch wichtig....
Du könntest zb in der früh ein ordentliches müsli mit obst und den restlichen tag shakes und zu mittag gekochtes gemüse bis du platzt und dann am abend einen shake, nur zuviel hungern bringt nichts weil der körper dann mukkis abbaut anstatt fett weil die leichter zu verarbeitn sind
Am besten zeitlassen mit dem abnehmen; ich verlier im monat 1-2kg 3x wö fitness mittag normal essen (wenig beilagen viel Fleisch nur gegrillt nicht paniert) am abend keine kh zb shake oder was ich besser finde eine dose thunfisch in eigewnem saft oder wasser (nicht in öl) mit 2 eiern und tomaten paprika kleine schneiden bisl essig ganz ganz wenig salz und wenn du lust hast paar tropfn olivnöl.. schmeckt gut und ist nach dem training super zum regenereien und weiterverbrennen
darf ich noch fragen welchn ew shake du verwendest? mit angaben ew kcal und kh

achja und vor dem training kannst du auch etwas ew zu dir nehmen damit da schön mukkis draus werden, is aba kein muss, nich dass dir schlecht wird... um so mehr mukkis um so grösser die fettverbrennung,
mein Trainer sagt: ein großer Motor verbraucht auch mehr benzin

Liddo

Ja, das mit dem Gemüse hatte ich mir auch schon gedacht. Das mit dem Thunfisch und Ei mach ich mir manchma.. ist einfach und lecker.

Ich hab im Moment, zum Testen, ob es was für mich ist, die Eiweißshakes von dm. Die Marken sind einmal Champ und einmal Layenberger.
Die Werte (Champ Bodyshape Protein 90 + L-Carnitine):
pro Porton: 30g Pulver auf 300ml fettarme Milch:

Brennwert: 249kcal
Eweiß: 36g
KH: 14g (Zucker)
Fett: 5,2g (davon gesättigte Fettsäuren: 3,5g)

Dazu eben noch jede Menge Vitamine und Mineralstoffe..
Finde den Zucker etwas hoch, aber denke, sonst ists ganz ok.. So zum einsteigen.
Hab von den Multipower Pulver viel gutes gibts wohl leider nur in 750g Paketen und es gibt wohl keine Probierportionen. Ich will ungern was großes kaufen, wenn ich nicht weiß, obs mir schmeckt.

Grüßle
Jens

derduplo

ja hab auch den gleichen mit schoko, wobei der geschmack naja eher mittelmäßig ist.... schmeckt bisl nach kaffe find ich
am besten du ist "normal" mit wenig kh also low carb und dann nimmst du mit training ganz von alleine ab... halt etwas langsamer aber dafür dauerhaft

supermollige

Hallo,

grade bei EiweißShakes kann man gut noch etwas "tricksen"

Anstatt Milch nimm lieber Wasser mit Sahne für den Shake.
Man kann auch TK Beeren mit EW Pulver mischen.
Genauso kann man auch jeglichen Gemschacksrichtung "mischen"
Kaffee, Gemüse usw mit dem Shake mischen.
Man bekommt Minerale und Vitamine und der Geschmack ist auch mal etwas
ändern.

Um den Stoffwechsel anzukurbeln , kann man gut Ingwer und Knoblauch essen,
dadurch steigert sich der Stoffwechsel um 30%

Marie-Claire

Kannst du dafür eine seriöse Quelle nennen?