xxsunny1978xx

Hallo meine lieben ,
ich habe ein Problem und weiss nicht mehr weiter .
Ich bin 176 cm groß und wiege momentan 85 Kg .
Ich hatte lange einen Stillstand meines Gewichtes wo garnichts mehr ging .
Seit guten 2 Wochen merke ich wie sich mein Gewicht verändert mal hoch dann wieder auf die 85 Kg runter .
meine Frage :
Wieviel Kcal darf ich zu mir nehmen , wenn ich in einer Woche 500 gramm abnehmen möchte ???
Mein Grundumsatz liegt bei 1795 Kcal laut Berechnung .
Ich verbrauche ( esse / trinken ) momentan so um die 1000 -1300 Kcal am Tag .Daher habe ich seit Montag 1,4 Kg abgenommen
Ich glaube das das zu wenig ist ,aber ich weiss halt nicht woran ich mich halten soll ,damit mein Stoffwechsel normal bleibt .
Wäre sehr dankbar wenn mir jemand helfen kann .

Vielen Dank
ein schönes Wochenende an Euch alle
bye bye
xxsunnyxx

Meolyn

Hallo!
Wenn dein Grundumsatz bei 1795 Kcal liegt, solltest du diese Menge auch zu dir nehmen, wenn du keinen Jojo erleben willst.
1000 -1300 Kcal sind auf jeden Fall zu wenig, das wird dir dein Körper bestimmt nicht danken.
Für 500g Abnahme an Fett müsstest du theoretisch 3500 kcal pro Woche einsparen, durch Kaloriendefizit beim Essen und/oder Sport.
Hab einfach Geduld, es gibt immer mal wieder kleine Stillstände. Das wird schon, schinde dich nicht mit einer Crash-Kur

Dickerchenber

Hallo.

Die 1,4kg, die Du seit Montag abgenommen hast, sind garantiert nicht (ausschließlich) Fett, von daher hast Du davon nicht viel...

Rechne Deinen Gesamtumsatz aus, ziehe 500 Kalorien ab und nehme die Kalorien, die übrig bleiben, täglich zu Dir. Mehr ist's nicht .


Susa

summsi

Hallo, ich bin Summsi, bin 41 Jahre, 158 cm groß und wiege 68 kg. Ich würde gerne mit Kalorienzählen anfangen. Wie rechne ich Grundumsatz und wieviel esse ich um abzunehmen? HAbe schon mal geschaut im Internet, aber da kommt bei jedem was anderes raus. Von 1368 bis 1468 Grundumsatz alles dabei. Und wie ist das mit dem Gesamtumsatz? Gesamtumsatz war bei mir 1820 (wenns stimmt), wenn ich da 500 abziehe, bleiben ja nur 1300 kcal.???

Danke für eure Hilfe. Will so schnell wie möglich anfangen.

Marie-Claire

Klick!

xxsunny1978xx

Hallo

ich wollte mich bei Euch bedanken ,
Habe zwar einiges noch nicht verstanden , aber ich werde versuchen mich an den Grundumsatz zu halten ....

Lg
xxsunnyxx