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in den letzten Wochen habe ich so viel gelesen und mir schwirrt echt der Kopf. Im Prinzip weiß ich schon wie es funktioniert, habe ja auch schon mal 1,5Jahre meine Ernährung umgestellt und sehr gut damit abgeommen und dann auch gehalten.
Aber jetzt bin ich verunsichert.
Zur Zeit mache ich ja die Alma Lifestyle. Meine zwei Drinks und das Essen ergeben zusammen genau 700kcl. Durch die Zusammensetzung der Drinks wird vermieden, das sich der Grundumsatz absenkt und man anschließend nicht sofort wieder zu nimmt.
Nun mag ich Alma aber nicht mehr so wirklich und würde gerne einfach wieder Essen nach Kalorien und Fettpunkten. Nur hab ich grad die Orientierung verloren, was und wieviel ich denn nun darf?!
Normalerweise habe ich wohl einen Grundumsatz von ca. 2200 Kalorien. Schwankt je nach dem wo man nach liest.
Wenn ich nun tatsächlich 2200 Kalorien essen würde, dürfte ich also nicht zunehmen? Wieviel muß ich essen, um abzunehmen? Und wie vermeide ich, das sich mein Grundumsatz absenkt???
Bei meiner damaligen Ernährungsumstellung habe ich immer unterschiedlich viel gegessen. Also z.B. Montag und Dienstag 800kcl., Mittwoch 1200Kcl. Donnerstag 1000 kcl., Freitag 800kcl., Samstag 1500kcl und Sonntag 100kcl.
So hat das damals supi funktioniert und ich habe danach auch nicht wieder zugenommen - ist das okay so? Zuviel? Zuwenig?
Boah, ich fühle mich grad wie ein asbolutes Greanhorn, dabei beschäftige ich mich im Prinzip seit Jahren mit dem Thema.
Nicht böse sein, wenn die Frage öfter kommt, aber wenn ich bei Suche "Kalorien" eingebe, könnt ihr euch sicher vorstellen, was passiert
Normalerweise sagt man das man ca. 500 Kcal weniger essen soll als man verbraucht. Dann ist der Körper mit allen Nährsoffen gut versorgt und der Soffwechsel schaltet nicht auch das Hungerprogramm.
Abnehmen tut man dann so 1 kg in 2 Wochen. Nimmt man wesentlich wiger Kcal zu sich besteht die Gefahr das eindeits der Stofwchsel runtergefahren und der Körper versucht Energie zu sparen. Das tut er unter anderem daruch das er Muskeln abbbaut, dadurch sinkt der Grundumsatz und der Körper kommt mit weniger Energie aus. Das abnehmen wird immer schwerer.
Wichtig wäre noch zumindest ein bischen Sport zu machen, z.b. ein bischen zu walken oder zu radeln, das wirkt dem Muskelabbau.
zurück zu deiner Frage:
Wenn du soltest also ca. (2200 + Leistungsumsatz) -500 essen.
Also im ergebiss 1700 + X
Was ich absolut nicht weiss ist ob und wie sich deine jeztige Ernährung auf deinen Grundumsatz ausgewirkt hat. Ich hab nur oft gelesen das hier einige die Kalorienzahl langsam wieder steigern damit der Stofwechsel langesam wieder hochgefahren wird.
Vieleicht weiss da ja jemand mehr ?
Ich selbst zähle übrigens überhaupt keine Kcal. Ich steuer das nur über die Abnahmemenge. 1kg in 10-14 Tagen ist ok für mich. Ist es mehr sollte ich mehr essen. Ist es weniger dann esse ich wohl zu viel
Mein Beitrag kommt wohl reichlich spät und vielleicht wird er auch nicht mehr gelesen.. naja egal, ich schreib ihn trotzdem
Also ich bin so jemand, der die Kalorien zählt. Ich habe meinen Tagesbedarf an Kalorien berechnet und gemäss Empfehlungen um 800 kcal gesenkt. Zusätzlich mache ich noch Sport. Die Kalorien, die ich da verbrenne, habe ich jedoch bei meiner Berechnung nicht miteinbezogen.
So habe ich das berechnet:
Berechnung des Idealgewichtes:
Beispiel:
Körpergrösse 165 cm - 100 = 65 kg
Abzüglich 15% = 10 kg
Idealgewicht = 55 kg
Berechnung des Tagesbedarfs:
Idealgewicht also z.B. 55 kg x 140 Joule = 7'700 kJ oder 55 kg x 34 Kalorien = 1870 kcal.
Wenn man sich zum Ziel setzt, alle 10 Tage 1 kg abzunehmen, sollte man die Kalorienzufuhr um 800-1000 Kalorien drosseln. Also z.B. nur noch 1'200 kcal zu sich nehmen. Ich habe die Kalorienzufuhr von 1'800 auf 1'000 gedrosselt. Das aber erst seit zwei Tagen, weil ich mir erst vor zwei Tagen die Mühe gemacht habe, das Buch ordentlich durchzulesen
Um noch deine Frage zu beantworten: Dein Mann dürfte demnach 2'924 kcal pro Tag zu sich nehmen wenn er sein Gewicht halten möchte, wenn er abnehmen möchte, müsste er die Kalorienzufuhr auf ca. 2'000 kcal drosseln. Mit einer Grösse von 1.96 hat er ein Normalgewicht von 96 kg und ein Idealgewicht von 86 kg.
