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Glaube aber, man soll seinen Grundumsatz nicht um mehr als 500 kcal unterschreiten. Und der dürfte bei Dir so um die 1500 kcal liegen.
Nicht den Grund- sondern den Gesamtumsatz! D.h. Grundumsatz + das was man durch Arbeit / Schule usw. verbraucht + Sportumsatz
Das ganze kann man sich ganz gut auf http://m-ww.de ausrechnen lassen, da gibts einen Tagesbedarfsrechner.
Und unter diesem Wert sollte man dann max 500 kcal liegen
ich hoffe, das es bei mir auch funktioniert, bin heute irgendwie schon jetzt echt mies drauf, weiß selber nicht warum. Traue mich garnicht am Freitag auf die Waage nach dem letzten Schok.
Doch klar immerhin hast Du ein Defizit von 500 kcal am Tag gegenüber Deinem Verbrauch, das heißt der Körper zieht die 500 kcal aus den Fettreserven. Die Abnahme wären dann ca. 0,5 kg pro Woche. Das ist zwar nicht besonders schnell, aber dafür ist diese Methode gesund und Du kommst nicht in eine Unterversorgung.
Wenn Du bisher aber sehr wenig gegessen hast, solltest Du Dich langsam auf diese 1250 kcal am Tag steigern, d.h. erstmal 100 kcal mehr als sonst, das ein paar Tage lang, dann nochmal 100 kcal drauf usw., bis Du bei den 1250 bist. Und immer schön sporteln
