Gast117984

Hallo liebes Forum

Gleich mal vorweg: ich bin nicht dick. Aber ich habe eben auch noch nicht meinen Traumkörper erreicht... sprich Cellulite an den Beinen und Schwabbelhintern bzw. allgemein an manchen Stellen (z.B. unterer Rücken) zu viel Fett. Da ich seit ein paar Monaten regelmäßig Kraft- und Ausdauertraining mache, möchte ich natürlich, dass die Erfolge nun auch endlich richtig zum Vorschein kommen. Und dazu möchte ich meinen Körperfettanteil senken.

So zu meinen Daten:

ich bin weiblich, 26 Jahre alt
Gewicht bei Diätbeginn (letzte Woche): 61,1kg
Zielgewicht: je nach Optik (das ist das einzige Kriterium). Aber schätzungsweise werde ich auf ca. 56kg abnehmen, vielleicht etwas mehr oder weniger.

Da ich schon lange auf der Suche nach der richtigen Diät für mich bin, sprich eine, die ich auch vom Willen/Kreislauf/Stoffwechsel eine Weile durchhalten kann, bin ich nun endlich bei der einfachen Regel gelandet: täglich ein Defizit von ca. 500kcal.

Mein Tagesbedarf (ohne Sport) liegt bei ca. 1950 Kalorien.
Ich freue mich auf jeden Mitleser und wünsche allen anderen Mitkämpfern alles erdenklich Gute für Eure Ziele.

PS: ich werde evtl. ab und zu mal ein paar Fotos reinstellen, um das ganze für andere etwas interessanter/anschaulicher zu machen..

PPS: gibt es jemanden der einen ähnlichen Ansatz hat wie ich (d.h. keine feste täglich eingenommene Kalorienzahl sondern ein festes Kaloriendefizit)? Wenn ja, welche längerfristigen Erfahrungen habt Ihr damit gemacht? Gerade im Hinblick z.B. auf eine Stoffwechselgewöhnung etc.

flexenherz

Hallo Alislein,
ich mache das seit einem guten halben Jahr in etwa so, wie Du beschreibst. Wobei ich schon seit längerer Zeit nicht mehr genau zähle. Ich esse täglich 1400 bis 1500kcal, verteilt auf drei Mahlzeiten. 1- 2 mal die Woche gibt es kleine Ausnahmen davon.

Ich musste mich ein wenig daran gewöhnen, aber dann klappte es gut. Ich kann mich dreimal täglich satt essen und habe zwischendurch keinen Hunger. Dazu trinke ich viel, v.a Früchte- und Kräutertee oder Mineralwasser.

Ich habe so stetig abgenommen (mal abgesehen von Feiertagen, Urlaub etc.), im Schnitt ca. 500gramm pro Woche. Anfangs ging es etwas schneller. Jetzt, da ich meinem Zielgewicht nähere, wird es etwas langsamer. Ich möchte aber meine Kalorienzahl nicht weiter senken.

Wünsche Dir viel Erfolg!

Gast117984

Hallo flexenherz

Vielen Dank für Deine Anwort. Was Du schreibst, passt zu dem, was ich mir erwarte: einen moderaten, aber stetigen Gewichtsverlust. Gut finde ich es auch von einem gesundheitlichen Standpunkt aus. Wobei ich zugeben muss, dass ich seit letzter Woche ab und zu Kreislaufprobleme habe, da bei mir 500kcal ja ca. 25-30% immerhin meines Gesamtkalorienbedarfs ausmachen... Ich werde daher je nach Tagesgefühl auch öfter meinen normalen Tagesbedarf zu mir nehmen, auch wenn damit alles etwas länger dauert... Bei meinen angestrebten 4kg Gewichtsverlust, ist Zeit ohnehin nicht das Problem

Toll, dass sich offenbar nur ein geringer Gewöhnungseffekt einstellt.... Denn nichts fände ich schlimmer, als mit der Zeit immer weniger essen zu müssen, um noch abnehmen zu können.

Ich habe eben erst gesehen, dass man hier in diesem Bereich gar kein Tagebuch führt, das heißt ich werde meine Fortschritte dann in dem dafür vorgesehen Bereich dokumentieren.

LG
alislein