Daikirai

Hallo,

ich bin noch (relativ) jung (gerade 20 geworden die erste Midlifecrisis), aber noch umso unerfahrener, was das Abnehmen betrifft.

Ich bin 1,70 groß, wiege (keine) stolze 114 kg und dachte, nachdem ich mehrere Strategien kennen gelernt habe, finde ich, dass Kcal-Zählen wohl am besten zu mir passt.

Ich habe mir hier auch schon mehrere Threads angesehen, aber irgendwie steige ich nicht durch.

(Es tut mir leid, wenn meine Fragen irgendwo schonmal beantwortet wurden, vielleicht kann man mir dann den entsprechenden Thread netterweise posten...?)

Wieviel Kalorien sollte ich zur Gewichtsreduzierung zu mir nehmen? 1000? 1200? Noch mehr? Noch weniger?

Ich möchte aufjeden Fall nicht zu schnell abnehmen und vorallem von anfang an alles richtig machen (ich achte zwar jetzt schon drauf, Süßigkeiten etc weg zu lassen und allg. weniger zu essen, aber ich zähle eben noch nicht punktgenau)

Ich habe mir heute in der Mittagspause einen Essensplan erstellt, der in der Theorie nicht schlecht klingt was den Appetit angeht, aber ob das in der Praxis dann auch so ist (bin Frust-, Langeweile-Esser), steht auf nem anderen Blatt.

Ich poste mal:

Morgens
250 g Joghurt (1,5 %) 134 kcal
+ 1 Banane 114 kcal
+ 1/2 Apfel 34 kcal
= 282 kcal

Mittags
2 Knäckebrot 86 kcal
+ 4 hauchdünne Putenbrust 24 kcal
= 110 kcal

(Habe mir schon vor einem Jahr abgewöhnt, überhaupt nichts mehr auf Brot/Brötchen zu schmieren)

Abends
7 Fischstäbchen 362 kcal
+ Bohnensalat 70 kcal
+ Blumenkohl 20 kcal
= 452 kcal


+ über den Tag verteilt Obst (Apfel/Banane) ca. 200 kcal


Würde ca. 1044 kcal an einem Tag entsprechen.
Variiert natürlich am Abendessen (Frühstück und Mittagessen hätte ich für jeden Tag geplant)
Aber dachte so an 1000-1200 kcal am Tag. Ist das nun zu wenig?

Bitte um Einsteigertipps. *lieb frag*


Liebe Grüße,
Dai

Aelwyn

Es ist schon zuwenig, rechne Dir mal Deinen Grundumsatz aus, gibt auf der linken Seite einen Link zum Energiebedarfsrechner.
Den Grundumsatz solltest Du schon essen, sonst fährt der Stoffwechsel runter, Muskeln werden abgebaut und Du nimmst nichts mehr ab, isst Du dann mehr, gibts den Jojo Effekt, daß Du mehr zunimmst.

Machst Du Sport? Der wäre auch wichtig, zum straffen und Muskelaufbau, Muskeln verbrennen auch Kalorien. Und Du wirst stärker.

Dein Essen sieht schon mal ganz gut aus, sehr gesund , aber mehr wäre halt gut.

anni68

Hallo,
ich muss @aelwin Recht geben. Du isst vieeel zu wenig. Rechne deinen Grundumsatz aus. Diesen solltest du dann mindestens essen.
Zusätzlich würde ich dir auch ein wenig Sport empfehlen...

Carli

Du ißt knapp die Hälfte deines GRUNDumsatzes. Leistungsumsatz und Sport noch nciht mit eingerechnet. Viel viel zu wenig

Daikirai

Hallo,

vielen Dank für die Antworten, den Energiebedarfsrechner habe ich gefunden & genutzt.

Ganz verstanden habe ich ihn aber noch nicht (sorry )

Das heißt nun, ich sollte jeden Tag mind. 1569 kcal zu mir nehmen?

Wie rechne ich nun das mit dem Sport aus?

Denn, @Aelwyn: ja ich habe vor Sport zu machen (fällt momentan flach wegen Umzug, keine Zeit und viel zu kaputt)
Hätte an Fahrradfahren und Crosstrainer gedacht. Dazu noch Wii-Fit
(mind. 30 Minuten (ohne Wii-Fit))

Der Energiebedarfsrechner rechnet da ja auch etwas mit Fitness aus. Zählt Crosstrainer zu Fitness oder meinen die damit Aerobic, profi-joggen etc?

Ich verstehe die Rechnung einfach irgendwie nicht

D.h. ich esse trotzdem meine 1569 kcal (?) und durch die 30 Min. Crosstrainer verbrenne ich wieder 632 kcal, was heißt, dass ich 632 kcal täglich "abnehme"?


Edit: Achso, und was mir gerade noch einfällt wegen dem Essensplan:
Wie soll ich noch mehr essen? Mittags 4 Knäckebrote? (Was nun auch nicht die Welt ausmacht)
Morgens noch mehr?
Ich trinke übrigens nur Mineralwasser.

Carli

Wenn dein Gesamtumsatz bei ca. 2.500 kcal liegt.

Nimmst du mit 2.000 kcal, wenn du täglich 30 Minuten Sport machst gut ab.

Warum mittags dröge Knäckebrote? Iß vernünftiges VK-Brot oder Körnerbrötchen oder eine richtige Mahlzeit.

Beim Frühstück würde ich noch Haferflocken oder anderen Vollkornflocken dazu packen, das macht satt und glücklich.

Ansonsten fehlt bei dir Eiweiß (panierte Fischstäbchen sind nicht sooo ideal ), gute Öle und Fette und vollwertige Kohlehydrate.

Glaub mir, du kommst locker auf 2.000 kcal, wenn du vernünftig ißt.