Geblo

Hallo Liebe Community !

Mir stellt sich da direkt eine Frage. Viele haben es schwer auf Ihren Grundumsatz an Kalorien zukommen weil das Völlegefühl stärker ist. Viele belassen es bei 1000 kcal pro tag, was natürlich ungesund ist.

Nunja ich hab das gleiche Problem. Nur das ich 3500 KCal erreichen möchte .
Ich bin ein absoluter Sportfan. habe aber ausgesettzt für sehr langezeit und habe 10 kg zu genommen. damals wog ich 65kg

Ich plane ein Trainingstag auf 3 Stunden pro Trainingseinheit zu erhöhen. Ich würde dann ca 1500 Kcal verbrauchen . Da mein Kalorien Gesamtbedarf auf ca 2500 KCal ist, müsste ich auf zurück 2000 CKal Kalorien kommen.
Also
3500 - 1500 = 2000 KCal

Der Sinn ist dabei einen hohe Verstoffwechslung zu erreichen um schneller abzunehmen. Gleichzeitig um Fitter zu werden.

Ich möchte gerne von euch wissen , wie ihr eure Zufuhr erhört. Mit 2000 Cal auf den Tag verteil hungere ich nie
Ich hab absolut keine Ahnung wie ich auf +3000 kcAL kommen soll ohne dabei irgendwelcges Süßzeug zu essen.

CheeseCurd

Komm doch mal auf ein paar Wochen zu Besuch zu mir (Wisconsin/USA), da kriegste locker deine 3500 Kalorien pro Tag wenn du ganz "normal" isst...

Spass beseite, ich bin ein guter Esser aber wie du auf 3000 oder mehr Kalos kommen kannst (und gesund noch obendrein) weiss ich auch nicht.

Gast147325

Frühstüvck:
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß

250 Quark_40%_Edeka 355 1484 25,75 8 0,68 22,5
50 Sultanienen 136 568 0,25 31 2,59 0,9
50 Muesli_Basismischung_Edeka 178 744 4,55 27,6 2,3 6,6
100 Multisaft(mild)_Hohes_C 46 192 0,2 10,6 0,88 1

Summen: 715 2988 30,75 77,20 6,45 31,00

Mittagessen:

Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß

250 Schafskäse_Salakis_48%Fett_i._Tr. 655 2738 55 20,18 37,5
50 Olivenöl 411 1718 45,65 0 0 0
100 Baguette 260 1087 0,7 55,4 4,62 7,9

Summen: 1326 5543 101,35 57,40 4,80 45,40

Paar Tomaten, Pepperoni, Zweiebeln und Gewürze noch, aber des hat ja kaum kcal!

Abends:

Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß

80 Brot, (Roggenmisch-) 184 769 0,8 38,4 3,2 5,6
65 Putenbrust&gormet&roas_turkey_gutfried 72 301 1,3 0,65 0,05 14,3
75 Gouda_TIP_48%_1_Scheibe_37gr 265 1108 21,75 0,08 0,01 17,25

Entspricht zwei Scheiben Brot mit je zwei Scheiben Putenbrust.
Alternativ gibts hier noch Putenscvhinken oder Putensalami, beides mehr EW, aber auch mehr Fett.
Mache mir das oft so, daß ich zwei Pepperonis zerkleinere und das auf die Putenbrust packe, danach jeweils ne Scheibe Gouda drüber und ca 1-2Minuten in die Mikro. Ach ja, Brot vorher toasten.
Schmeckt echt lecker!Geht natürlich auch mit gekochtem Schinken oder so.
Nenne das Hawaii Toast easy going!

Summen: 521 2178 23,85 39,13 3,26 37,15

Sonstiges:

Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß

100 peak_glucofast(Maltodextrin) 384 1605 1 96,00 8 1
30 Proteinshake_Weider_Protein80plus_banane 111 464 0,51 1,80 0,15 24,69
300 Milch, 3,5% Fett 192 803 9 15,00 1,26 9
200 Multisaft(mild)_Hohes_C 92 385 0,4 21,20 1,76 2
125 Joghurt_3,5%_Ehrmann_1Becher_125gr 89 372 4,38 6,75 0,56 5,5
20 Muesli_Basismischung_Edeka 71 297 1,82 11,04 0,92 2,64

Summen: 939 3926 17,11 151,79 12,65 44,83

Multisaft für ne Saftschorle.
Maltodextrin(schnelles KH, nicht so süß schmeckend wie Traubenzucker) in Wasser jeweils halbe Stunde vor und direkt nach dem Training. Dann den Eiweißshake.
Vorm schlafengehen noch den Becher Joghurt mit ner Handvoll Muesli, wobei das ja KHs hat, mh, also dan doch lieber nur den Joghurt und noch n Esslöffel Erdnussbutter zum naschen oder so!
Kommt auf ungefähr 3,5kcal!
So wollt ich in etwa auch an Trainingstagen essen, wobei ich wahrscheinlich Magerquark 0,2%Fett und Milch mit 1,5% Fett nehmen werde.

Aber erklär mir mal den Sinn einer drei Stunden Trainingseinheit um gesund abzunehmen?
Wenn ich ne dreiviertel Stunde Krafttraining mache, bin ich völlig ko.
Außerdem erhöht sich nach spätestens einer Stunde der Anstieg von katabol(muskelabbauenden) Hormone im blut.
Das ist wohl eher kontraproduktiv!

styloli

Hello..

also wie du es vorhast ist es eigentlich perfekt, hoher verbrauch, viel essen, da kann sich da fett schon fürchten
nur..3 stunden an einen trainingstag..

würd mich mal intressieren was du da so machst?

wenn ich jetzt trainiern geh bin ich immer so 90 min beim training..aber dann is schon viel und ich fühl mich danach scho kaputt

Geblo

Danke erstmal für den Ausführlichen Plan!
Wenn ich das essen sollte, dann habe ich eine 2 Tagesration innerhalb von 24 std verbraucht ^^.
Das wird aufs geld gehen!
Eigentlich hab ich heute die Möglichkeit 3 Std zu trainieren doch bin ich grad unentschlossen weil ich ne kleine erkältung hatte und jetzt nicht sofort durchstarten will.

Ich habe die Möglichkeit Jiu Jitsu und Kickboxen zu trainineren. Am Donnerstag Boxen und Kickboxen.
Jedes Training geht ca 1:30 Stunden.
Beides ist zeimlich anstrengend, vorallem Jiu Jitsu. ES sieht zwar nicht so aus, aber der Bodenkampf hat es insich, da druck und zugkräfte auf den Körper einwirken. (Gegner umklammern zb)
Muskelversagen und außer Atem wie beim sehr schnell Joggen begleitet dich bei jedem Training .
Da brauch mein kein Fitnesstudio mehr . Nur BWE Übungen mit Gymball.
Aber wenn man das Training als ganzes sieht, ist es mehr Cardio!
Ich hab es einmal durchgezogen diese 3 Stunden und ich war über das Wochenende platt und anschließend krank. Absolut keine Energie mehr gehabt.
Mental konnte ich , nur der Körper wollte nicht mehr.
Deshalb brauche an den Tagen mehr Kalorien , Mineralstoffe etc ...

Gast147325

Würde mal fast behaupten, daß dir das auch mit mehr Kalorien so gehen wird, wen du nicht gerade ein Ausnahmetalent bist.

Und das Programm würd ich nicht durchziehen, wenn ich nicht 100%tig fit wäre, daher ist das sicherlich eine gute Entscheidung, nicht zu trainieren bei Erkältungsanzeichen.