luna_star74

Hallo euch alle ,
ich kenne das leidige Thema abnehmen nur zu gut.Habe schon wer weiß wieviele Diäten gemacht,meine vorletzte war eine regelrechte Hungerkur(mit nicht mal 500 Kcal/Tag) und natürlich viel trinken! Damit nahm ich in relativ kurzer Zeit (gute 4 Wochen) 8 Kilos ab.Nachem ich aber nicht mehr hungern konnte(u.wollte!),beschloss ich letzten März meine Ernährung umzustellen auf gesunde Kost mit viel Gemüse,etwas Obst,Vollkornproukte.So, und jetzt wiege ich genausoviel wie vorher und fühle mich total unwohl so! Das Gewicht geht mal in ner Woche um 500 gramm runter,in der nächsten hab ich's wieder drauf,trotz einhalten meines Diätplanes! Kurzum: ich nehme nicht ab!! Ich hatte mich im Sept.'09 für das WW Programm entschieden,doch leider nahm ich auch damit nicht ab. Hab mir jede Woche die Mühe gemacht alles,aber wirklich alles abzuwiegen, auszurechnen,etc! Ich machte es ohne Hilfe, nur durch die Angaben hier aus dem Netz. Da sich gar nichts verändert hat, entschloss ich mich jetzt, meine Kcal auf 1200 pro Tag zu setzen. Muß dazu sagen, daß ich mich nicht so gut fühle. Mir fehlen halt noch Nährstoffe! Wenn ich aber wieder " mehr" an Kalos esse, nehm ich wieder zu; es ist ein Teufelskreis! Oder gibts jemanden hier, der wirklich mit 1200, oder 1300 Kcal dauerhaft abgenommen hat u. es auch halten kann?? Ich muß dazu sagen, ich wog schon mal 36 Kilos mehr,aber wie gesagt, ich möchte in jeden Fall die 8 Kilos noch schaffen !

Gast147325

Hört sich nach einer Ernährung mit starker Betonung auf Kohlenhydrate an.
Eventuell ist das aufgrund deines Stoffwechsels nichts für dich.
Probier doch mal mehr eiweißreiche Kost in deine Ernährung einzubauen.

Könnt natürlich auch an deiner sinnfreien 500kcal/Tag-Diät liegen(Auf dieser Welt müssen so viele Menschen hungern, verstehe nicht, wie man das freiwillig tun kann, sorry!), daß dein Stoffwechsel momentan auf SParflamme brennt und denkt, es herrscht grad Hungersnot.
Deswegen fühlst du dich auch nicht wohl momentan.
Ich würde Bewegung empfehlen, um den Stoffwechsel wieder etwas anzukurbeln, dann kannst du deine Diät so anlegen, daß du um den Grundumsatz isst und dabei aber das Bewegungsplus beibehalten.

Gast137528

Hallo Luna!

Ich habe nach Neujahr meine Ernährung umgestellt und nehme jetzt immer so 1200 kcal zu mir. Am Wochenende wird's eher mehr, 1200 Kalos ist meine Ziel- aber auch meine Untergrenze. Ich habe jetzt in vier Wochen über 5 Kilo abgenommen und ich fühle mich gut dabei. Ich achte auf verschiedene Faktoren, auch die Zusammensetzung der Nahrung, agentleman2006 sagt das schon richtig, es ist auch wichtig wie sich die Nahrung zusammensetzt, aber wenn du dich schon mit Weight Watchers auseinandergesetzt hast, dann weißt du das ja eh. Ich benutze WeightWatchers nur als Hilfe, das heißt um Nahrungsmittel auszuwählen, ich versuche nur die grünen (nach dem neuen System, das es seit Dezember gibt) zu essen. Es gibt ein paar Faktoren die du achten solltest:

• Genug Eiweiß. Eiweiß ist wichtig für den Körper, er betreibt damit zum Beispiel das Immunsystem. Wenn 30-40% der Kalorien aus Eiweiß stammen ist das gut. Ich schaffe das, aber ich muss auch dazusagen, ich esse viel Fleisch.
• Iss bunt. Ja, versuche möglichst viele Farben auf den Teller zu bekommen. In den Farben der Nahrungsmittel stecken sog. Sekundäre Pflanzenstoffe, und die sind auch wichtig.
• Ein kleines Bisschen Fett wird vom Körper auch benötigt. Man nennt es essentielle Fettsäuren, die sind darin (zum Beispiel 2 Walnüsse am Tag oder 1 Teel. Olivenöl) und die werden im Körper auch benötigt. Deswegen sind sie ja essentiell (=notwendig).

Ob man das Gewicht damit langfristig halten kann weiß ich noch nicht, aber ich denke ja. Ich hungere nicht, und nasche auch ein mal in der Woche ungefähr, dass ich mal ein Glas Wein trinke oder ein Stück Kuchen esse. Aber insgesamt halt wenig! Machst du Sport?

luna_star74

Seit Ende letzter Woche nehme ich noch pro Tag 2x einen Protein Shake zu mir.Durch meinen Diabetes esse ich insgesamt 5x pro Tag, allerdings achte ich darauf,daß es keine riesen Portionen sind.Und wie gesagt, ich rechne mir die Kalos pro Mahlzeit aus,so daß ich nie über 1200 pro Tag komme! Da ich aber leider mehrere chronische Krankheiten habe,muß ich da auch leider Medikamente nehmen (wobei ich die einen 2 die sehr wichtig für mich sind schon jahrelang nehm u.konnte auch mit abnehmen)! Zu viel Obst ess ich nicht: 1 Apfel u.wenns geht,nochmal ein Stückchen Obst. Manchmal auch 1 Knäckebrot,dünn Magerquark(soll ja auch nicht stauben*g*) u.etwas Gurke drauf. Das mit dem Sport ist so ne Sache,mach ich eher nicht. Wobei ich gerne Gymnastik mache und ich gehe auch gerne laufen (bzw. walken,oder längere Spatziergänge). Das einzigste Fitnessgerät das ich besitze ist ein " Ministepper" doch da habe ich mich (habs natürlich total übertrieben!!),völlig verausgabt. Bei mir ist es leider so, wenn ich etwas mache,dann will ich auch mal Fortschritte sehn und wenn sich nach mehreren Wochen,oder gar monaten nix tut,dann lass ich's sein. Motiviert ja auch nicht gerade,oder?! Ich denke auch einfach,daß mein Stoffwechsel noch so im Keller ist und Zeit braucht um wieder richtig zu arbeiten! Besonders wenn man sowieso net gesund ist,hat man es schwerer(damit meine ich,wenn man körperl.Störungen hat) nicht zu verwechseln mit " die hat keinen Bock", oder " das sind ausreden". Ich habe auch schon mehrmals mit meinem Arzt darüber gesprochen, selbst mit Ernährungsprofis. Die schmunzeln immer,wenn ich denen verklicker, wie ich mich ernähre,das ich alles so pingelig abwiege und rechne UND sagen, daß es an meiner Ernährung nicht liegen kann. Nur verlier ich irgentwann den Mut weiter zu machen und würde am liebsten so schnell wie möglich die blöden Kilos runterkriegen (aber wer will das nicht). Ich will halt einfach nicht mehr so dick sein, wie ich mal war.....nicht das ich mit den 1200 pro Tag noch mehr zunehme?! So war's ja bis jetzt immer....durch das blöde hungern

Gast137528

Dein Fall klingt echt kompliziert. Also Sport ist denke ich schon wichtig, gerade damit auch der Stoffwechsel wieder in Gang kommt! Gymnastik, Walken und Ministepper ist für den Anfang okay. Aber ich denke: Du musst Sport machen! Vielleicht versuchst du mal eine Stunde jeden Tag? Aber mehr dann auch nicht, wenn du das jeden Tag machst, die Kilos müssen doch runter gehn. Wenn du walken gehst müsste doch auch joggen so langsam drin sein oder? Du kannst ja mal probieren das finde ich gut immer im Wechsel 40 Schritte walken und joggen. Weil also ich habe zum durch joggen halt noch nicht die Kondition oder bin dann gleich ko. Wie oft wiegst du dich?

bikergirl

Naja, wenn Du jetzt wieder weniger als 1200 Kalorien isst, weisst Du auf jeden Fall, dass es die Sache langfristig nicht besser macht - im Gegenteil!

Wenn Du die Kalorien also nicht weiter reduzieren kannst, dann musst Du eben den Verbrauch erhoehen und das bedeutet eben Sport. Es gibt ja reichlich Trainingsplaene fuer BWE und Jogging fuer Anfaenger, dafuer braucht man keine Geraete oder Abos. Und da wirst Du mit Sicherheit einen Unterschied sehen.

Aber auch bei 1200 Kalorien kann man 'gut' oder 'schlecht' essen. Wenn Dir noch was fehlt, muss Du nochmal genauer sein, was Du so jeden Tag isst. Du kannst Spaghetti Bolognese machen fuer 700 Kalorien und nur Mist da drin haben (weisse Spaghetti, Fertigsosse, Gehacktes) oder Du kannst eine selber machen mit VK-Spaghetti, Tartar und frischem Gemuese und dabei auf 400 Kalorien kommen (plus selbstgemacht schmeckt besser). Nur mal so als Beispiel.

Versuch immer 5 Portionen Obst oder Gemuese einzubauen, und wie TrainiertEr schon gesagt hat, verschiedene Farben. Bei mir wird's auch oft 1 x Obst und 4 x Gemuese, weil ich nicht so ein Obstfan bin, aber alle Portionen sollten unterschiedlich sein.

Wenn Du Diabetes hast, musst dann nicht eh BE rechnen?

Vielleicht solltest Du einfach mal ein paar Tage aufschreiben, was Du so isst.