Gast138657

gute Tag an alle,
ich bin realtiv neu hier . und schon hab ich die erste frage. also ich wiege 62 kg und bin 160 c groß. ich will gerne bis auf 55 kg abnehmen. nur hab ich keine Ahnung wieviel kalorien ich am Tag zu mir nehmen darf. Mein Grundumsatz beträgt 1479 kcal und mein Energie Gesamtbedarf bei 2440 kcal. Darf ich also 2440 kcal zu mir nehmen ohne zuzunehmen oder darf ich nur 1479 zu mir nehmen. ich bedanke mich schon mal im vorraus

JiS!

Hallo!

Der Mittelwert aus beiden ist gut, also so um die 2000 Kcal. Davon solltest du auch auf jeden Fall immer satt sein, außer du verbrauchst die 2000 Kcal nur an Süßigkeiten.
Isst du unter deinem Grundumsatz, dann fährt dein Stoffwechsel runter und du nimmst bald nichts mehr ab. Isst du über deinem Gesamtumsatz, dann nimmst du zu.

Knuffelkuss

Scroll doch mal nach ganz unten da kannst du dich für zwei Wochen kostenlos bei Aiqum anmelden die rechnen dir aus wieviel kcal du am Tag zum abnehmen verputzen darfst und haben auch jede Menge Rezepte mit kcal Angabe

Gast138657

danke für die hilfe

fipps

Hi,

ich habe auch so meine Probleme mit dem Kalorien zählen.
Ich verstehe schon den Ansatz nicht richtig.
Wo muss man anfangen, was wissen?
Ich weiß dass ich 1,60m groß bin und fast 60 Kilo wiege, gerne aber wieder auf die 50 zurück, die ich vor drei Jahren (vor meinem Bürojob) noch gewogen habe.
Für Sport habe, außer zu Hause, habe ich nicht viel Zeit.

Ich verstehe auch nicht warum Kalorien oder Kilokalorien.
Auf Verpackungen stehen immer Kcal= Kilokalorien?
Wieviele Kcal darf man denn zu sich nehmen.
Gibt es irgendwo Tabellen mit den Lebensmitteln und wieviel Kcal die haben?

Wäre schön wenn mir jeman dabei helfen könnte das alles zu verstehen.

Lg

flexenherz

Hallo fipps,
eigentlich redet man, wenn man in der Ernährung von Kalorien spricht, fast immer von Kilokalorien (kcal). Ist halt kürzer.

Wenn Du Dich zu dem Thema informieren willst, schau doch z.B. mal auf dieser Seite in der linken Spalte in den Energiebedarfsrechner und die Nährwerttabelle.

Um in einem vernünftigen Tempo abzunehmen, sollte man täglich ca. 500kcal unter dem Gesamt-Energiebedarf liegen. Damit kann man ca. ein halbes Kilo pro Woche schaffen.