reinesEinhorn

Hallo ihr Lieben,

Ich habe auch vor ohne Diät also mit einer Ernährungsumstellung zu der ich auch das Kalorienzählen dazu nehme, zu machen.
Jetzt weiß ich nur nicht genau wie ich dass mit dem Kalorieneinsparen genau machen muss und wie viele Kalorien ich jetzt eigentlich am Tag essen darf um abzunehmen.
Ich habe mir dass hier mit dem Energiebedarfsrechner berechnen lassen und da standen diese Daten:

Grundumsatz heute: 1.851 kcal
Leistungsumsatz ohne Sport: 563 kcal
Gesamtenergiebedarf ohne Sport: 2.413 kcal

Grundumsatz Neu: 1.380 kcal

somit wäre meine einzusparende Kalorienmenge 470 kcal, so weit verständlich für mich.

Aber wa mich jetzt verwirrt ist dass ich hier schon oft gelesen habe dass man nicht unter seinem Grundumsatz essen sollte aber welcher ist jetzt gemeint der gegenwärtige oder der neu errechnete auf Basis des Wunschgewichts?
Heißt dass meine neue Kalorienanzahl ist jetzt der neu errechnete Grundumsatz von 1.380 kcal?

Hoffe ich habe mich verständlich ausgedrückt und freue mich wenn ihr mir da helfen könntet.

alles Liebe wünsche ich euch

eure Nina

styloli

Kurz gesagt..iß jeden tag 1900 kalorien und du bist auf einen guten weg ..

reinesEinhorn

Danke für deine schnelle und liebe Antwort
Aber leider bin ich noch immer verwirrt weil warum soll ich den weiter meinen alten Grundbedarf essen?
Der Rechner hat doch den neuen Grundbedarf von ca.1300 kcal errechnet weil da steht doch um abzunehmen muss ich doch weniger essen als ich verbrauche aber dass heißt doch mein momentaner Grundumsatz brauch ich um das Gewicht zu halten aber wenn ich abnehmen will muss ich doch weniger essen um auf mein Wunschgewicht zu bekommen.
Und dieser neue Wert ist bei mir 1.300 kcal, jetzt verstehe ich nichts mehr
Muss ich 1900 kcal essen oder 1.300 kcal?

Es tut mir leid wenn ich blöd frage aber ich möchte gesund und richtig abnehmen und hoffe ihr helft einer Nervensäge wie mir dennoch

alles Liebe

eure Nina

Asade

Der heutige Grundumsatz ist das was dein Körper allein brauch um deine jetzige Kilos zu versorgen. Der neue Grundumsatz bezieht sich darauf, was dein Körper mit deinem Wunschgewicht verbrauchen würde. Bei weniger Kilos braucht er auch weniger Kalorien. Wenn du jetzt die Differenz einsparst, also die 470 kcal, dann wirst du wenn du dein Wunschgewicht erreicht hast und du mit dem "Diäten" aufhörst nicht wieder zu nehmen. Denn mit fortschreitender Abnahme brauchst du weniger essen und wirst daher auch weniger Hunger haben. Da du aber während der Abnehmphase so viel isst wie du später dann auch essen wirst, gibt es kein Jojo. Habs grad bisschen kompliziert erklärt, aber der Rechner denkt da einen sinnvollen aber "komplizierten" weg. Ach ja, die 470 kcal ziehst aber von deinem momentanen gesamtumsatz ab.

Ich erklär mal nen einfacheren Weg: iss mindestens deinen aktuellen Grundumsatz aber max. 500-800 kcal weniger als dein Gesamtumsatz. Durch Sport eingesparte Kalorien sollten aber auch zur Hälfte gegessen werden.

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