marc1968

Hallo zusammen
Ich bin ganz neu hier und stelle mich mal kurz vor.
Ich bin 42 Jahre alt, männlich und ca. 182 cm gross. Zur Zeit wiege ich rund 94 kg und mein Zielgewicht liegt bei rund 80 kg......

Ich bin schon länger daran zu schauen wie ich am besten abnehme. Dazu hätte ich gerade mal eine Frage bezüglich dem Kalorienzählen.

Ich gehe ca. 4 für fast 60 min. ins Fitnesstraining, d.h. 2 mal Ausdauertraining und 2 mal Ausdauer- und Kraftraining.

Ich habe einen Grundumsatz von rund 1800 kcal. Ich habe in den letzten Zeit darauf geachtet, das ich eine negative Kalorienbilanz pro Tag habe. Aber ich habe mich nun auch in diesem Forum etwas eingelesen und stelle fest, das ich da etwas auf dem Holzweg bin, wenn ich unter meinem Grundumsatz versuche zu bleiben. Könnt ihr mir das so bestätigen? Auf was muss ich denn nun genau achten? Ich bin durch die vielen "Ratschläge" im Internet etwas durcheinander.

Ich danke euch für Ratschläge.

Gruss

Marc

Carli

Achte darauf ÜBER dem Grundumsatz, aber unter dem GESAMTumsatz zu bleiben. Dann nimmst du langfristig und kontinuierlich ab

anni68

Genau so ist es.
Über dem Grundumsatz aber unter deinem Leistungsumsatz.

Ich esse z.B. meinen Grundumsatz + bis zu 200 Kal.

Carli

Pssst

Grundumsatz + Leistungsumsatz (+ Sport) = Gesamtumsatz

Bitte nicht unter dem Leistungsumsatz essen

anni68

UpsSorry

Das meinte ich auch....

marc1968

Hallo
Vielen lieben Dank für eure raschen Antworten. Ich habe mir nochmals den Grundumsatz etc. mit diesem Tool (links) berechnen lassen. Bei mir sieht das jetzt so aus:
Grundumsatz: 1965
Leistungsum: 626
Gesamtumsatz: 2591

Heisst das jetzt, wenn ich alles richtig verstanden habe, das ich zwischen 1965 und 2591 bleiben sollte, um stetig abzunehmen? Wenn ich ja wie beschrieben Fitness betreibe, hat das denn keinen Einfluss auf auf den Gesamtumsatz?

Sry, wenn ich etwas viel frage, aber langsam aber sicher blicke ich durch....

LG
Marc