Der Grundumsatz, in deinem Falle ungefähr bei 1400 ist das, was der Körper täglich braucht. Den musst du auf jeden Fall essen, das ist dir ja bewusst wie man sieht
. Da man bei jeder Bewegung Energie verbraucht, gibt es noch den Gesamtbedarf. Das ist der Betrag, den du einbezogen mit den körperlichen Tätigkeiten, die an einem Tag dazukommen, hast. Um abzunehmen, solltest du diesen nicht überschreiten
.
Beispiel: Ich habe bei meinem Grundumsatz von ~ 1500 einen Gesamtbedarf von grob geschätzten 2000. Kalorien esse ich zwischen 1600-1700 pro Tag und fahre damit momentan gut, meine Waage bestätigt dies.
Am besten würde ich dir raten 1500-1600 Kalorien pro Tag für eine Woche zu nehmen und dann kannst du an der Waage sehen, ob sich da was tut
.
Im Klartext: Immer über dem Grundumsatz essen, damit der JoJo-Effekt einen nicht zu Besuchen droht.
