Gabryel

Hallo!
Ich habe ein paar Fragen zum Kalorienzählen

Da ich blutiger Anfänger bin was Ernährungsumstellung angeht, habe ich einige Fragen.

Zunächst ein paar Details zu mir: Männlich, 196 groß, 147 Kilo schwer, Zielgewicht: irgendwann unter unter die 100.
Ich versuche fünfmal die Woche Sport zu machen (3-2 mal Fitnesstudio, 2 mal Unihockey).

Der Energierechner hat mir als Grundbedarf 2200 kcal ausgespuckt. Das ist also die Menge die ich am Tag zu mir nehmen soll? Das erscheint mir aber doch recht viel um abzunehmen? oder muss das so um dem Jojo entgegenzuwirken?

Für Tage wo ich Sport treibe habe ich jetzt mal 2600 kcal angesetzt.

Für Hilfe wäre ich sehr dankbar

Pingouin

Hallo!
Die 2200 kcal solltest du auf jeden Fall essen, um gesund und langfristig abzunehmen. Ich denke mal, du wirst schnell merken, dass das sich zwar viel anhört, aber im Endeffekt ein Unterschied zu vorher ist. Besonders wenn du dann noch darauf achtest, dass du ausreichend Obst und Gemüse isst. Aber da du eben ein relativ hohes Ausgangsgewicht hast und ziemlich groß bist, hast du eben auch den "Bonus", dass du viele Kalorien essen darfst, um abzunehmen Außerdem soll es ja eine Ernährungsumstellung sein, wo das Wichtigste ist, dass mein sein Essverhalten generell überdenkt und ändert. Wenn man da anpackt, verschwinden die Kilos fast von alleine.
Ich wünsch dir auf jeden Fall viel Erfolg!
Liebe Grüße

Gast133999

Grundbedarf ist ja wirklich das,was dein Körper braucht,um zu funktionieren.Also iss es!
Kannst ja mal ausrechnen,was du sonst gefuttert hast...bei mir waren es ca 3000 kcal bei einem GU von 1500...

Viel Erfolg übrigens!

Gabryel

Okay. Vielen Dank für die Hilfe und die Tips!