SternchenY

Hallo,

ich möchte gerne 15 kg abnehmen. Habe den Energiebedarfsrechener schon benutzt, nur werde ich da draus nich wirklich schlau.
Mein jetziger Grundumsatz liegt laut Rechner bei 1.651 kcal und der neue Grundumsatz bei 1.507 kcal .
Darf ich den neuen Grundumsatz essen oder muss ich dazu noch etwas abziehen?
steige da irgendwie gar nicht durch. hoffe ihr könnt mir da weiter helfen.

Liebe Grüße

Carli

Ideal ist 500-700 kcal unter dem Gesamtumsatz, aber mindestens den aktuellen Grundumsatz.

SternchenY

Energieumsatz ohne Sport:

1 Grundumsatz heute (auf Basis Deiner Eingaben) 1.651 kcal

2 Leistungsumsatz ohne Sport 340 kcal

3 Gesamt-Energiebedarf ohne Sport (Grundumsatz heute+ Leistungsumsatz) 1.991 kcal

4 Grundumsatz NEU = entspricht einem Grundumsatz für einen BMI von 23,38 1.507 kcal

5 Täglich einzusparende Kalorienmenge (Differenz aus Punkt 1 und 4) 144 kcal

6 Insgesamt angestrebte Menge an abzubauendem Fett 105.000 kcal

7
7.1 Teile nun die insgesamt abzubauende Fettmenge durch den täglich einzusparenden Grundumsatz, so erhältst Du die Tage, bis Du theoretisch Dein Wunschgewicht erreichst: 729 Tage
7.2 Umgerechnet in Monate 24 Monate
7.3 Umgerechnet in Jahre 2,0 Jahre


so hab das jetzt mal rüber kopiert, was beim Energiebedarfsrecher rausgekommen ist. weil ich verstehe trotzdem nur bahnhof....

Könntet ihr mir eventuell sagen wie viel ich jetzt noch essen darf um schnell aber gesund abzunehmen?
Habe natürlich vor mehr sport zu machen....

Ich wäre euch sehr dankbar über hilfe...

Liebe Grüße

Carli

Gesamtenergiebedarf = Knapp 2.000 kcal lt. deiner Aufstellung.

- 500 kcal = 1.500 kcal, die du essen solltest um langfristig und gesund abzunehmen.

Sportkalorien bitte zur Hälfte verfuttern. REcht gute Werte für den Kalorienverbrauch beim Sport gibt der fitrechner.de

chrissie77

Hab jetzt ewig hier gesucht aber nicht wirklich ne Antwort gefunden....

Wie fülle ich denn diesen Rechner richtig aus? Also ich meine ich verstehe schon was da steht aber ich bin mir nicht sicher ob meine Angaben richtig sind.

Wie mache ich das z.B. wenn ich an zwei Tagen die Woche immer 2 Stunden trainiere (Kampfsport) und an den anderen Tagen kein Sport mache.
Gebe ich dann einen Tag ein an dem ich Sport mache oder so einen Tag an dem ich kein Sport mache? Habe beides probiert und bei beiden Varianten habe ich natürlich andere Ergebnisse. Was nehme ich denn da????

Carli

Den normalen Gesamtumsatz ohne Sport für jeden Tag.
Und an den Tagen an denen du Sport machst, ißt du einfach die Hälfte der Sportkalorien mehr