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Hallo Ihr Lieben,

nun ich versuche mein Glück mit Kalorienzählen, jeden Tag auseinander setztung mit de´m einen oder dem anderen Produckt motiviert mich extrem. Ich habe mir gewisse Rezepte raus gesucht wo ich weiß die haben so und so viele Kalorien. Das kann ich essen dieses nicht.

Wer kennt sich damit aus? Wer macht seine Diät auch mit Kalorienzählen??

Gibt so vieles was unbeantwortet ist, wo ich gerne wissen würde!

z.B.
Wie Kalorienzählen beim Ausgehen (Essen gehen?) ?
Muß Obst wirklich mit einberechnet werden?
Wieviele Kalorien glaubt Ihr darf man täglich essen?
Kalorientbl. sind nach gramm aufgelistet, z.B. 100 Kartoffeln 70 kcal, soll ich da wirklich die Kartoffeln wiegen? Oder reicht es wenn ich sage ich esse 2 mittelgroße Kartoffeln?

Ich esse momentan 400 - 450 kcal pro Tag, ohne Obst mit einzuberechnen!

Trinken ganz klar muß mit einberechnet werden, aber ich trinke nur Wasser!

Eine Freundin meint wenn ich Kalorien zähle mache könnte ich auch alles süße und ähnliches essen dürfte nur nicht über mein Tageslimmit gehen, stimmt doch nicht oder? Ich meine wenn ich 100g schocki esse die 526 kcal haben und aber 30g fett ist das doch bei weitem nicht das selbe als wenn ich anstelle desen eine Mahlzeit mit 526 kcal esse mit weniger Fett???

Ihr seht ich stehe noch am Anfang da fragt man sich ob man das alles so richtig macht ...

Liebe Grüße Corinna

Hallo Corinna,
ich werde mal versuchen, deine Fragen zu beantworten. Ich hab mich auch mal mit Kalorienzählen beschäftigt. Zu deinen Fragen:


Wie Kalorienzählen beim Ausgehen (Essen gehen?)?

Das ist schwierig. Du kannst das nur so ungefähr abschätzen. Hilfreich ist auch die Seite www.fettrechner.de

Muß Obst wirklich mit einberechnet werden?

Jaaa! Ich hab selbst früher den Fehler gemacht zu glauben, das bräuchte ich ja nicht mitzuzähllen, aber das stimmt nicht! Eine Banane hat schon über 100 kcal, da kommt einiges zusammen, wenn man viel Obst ißt. Ohne meine "Obstfreßanfälle" hätte ich sicher nicht so viel zugenommen.


Wieviele Kalorien glaubt Ihr darf man täglich essen?

Also über 1000 kcal sollten es schon sein. Nicht zu wenig, um den Jojo-Effekt zu verhindern. Es kommt auch darauf an, wieviel du vor der Diät zu dir genommen hast. Wenn es 2000 kcal waren, nimmst du sogar mit 1800 kcal ab, nur eben langsamer als z.B. mit 1500 kcal.


Kalorientbl. sind nach gramm aufgelistet, z.B. 100 Kartoffeln 70 kcal, soll ich da wirklich die Kartoffeln wiegen? Oder reicht es wenn ich sage ich esse 2 mittelgroße Kartoffeln?

Erstmal: 100 Kartoffeln haben unmöglich 70 kcal. Ansonsten würde ich sofort auf eine Kartoffeldiät umsteigen Vermutlich meinst du 100g Kartoffeln. Eigentlich ist es egal, ob du die Kartoffeln genau wiegst oder abschätzt, es kommt ungefähr aufs selbe raus, und die genaue Kalorienzahl ist auch nicht so wichtig. Du solltest nur ab und zu mit der Waage kontrollieren, ob du dich nicht in größerem Rahmen verschätzt.


Ich esse momentan 400 - 450 kcal pro Tag, ohne Obst mit einzuberechnen!

VIEL zu wenig! Außer, du ißt kiloweise Obst am Tag.


Trinken ganz klar muß mit einberechnet werden, aber ich trinke nur Wasser!

Stimmt, Trinken ist sehr wichtig, aber Wasser hat ja 0 kcal...


Eine Freundin meint wenn ich Kalorien zähle mache könnte ich auch alles süße und ähnliches essen dürfte nur nicht über mein Tageslimmit gehen, stimmt doch nicht oder?

Doch. Wenn du täglich 1000 kcal essen willst, ist es abnehmtechnisch egal, woraus die kcal stammen. Gesundheitlich sieht es natürlich anders aus. Zudem sollte man auch lernen, seine Ernährung umzustellen, wenn man nicht sein Leben lang Kalorien zählen will...


Ich meine wenn ich 100g schocki esse die 526 kcal haben und aber 30g fett ist das doch bei weitem nicht das selbe als wenn ich anstelle desen eine Mahlzeit mit 526 kcal esse mit weniger Fett???

DOCH! Ein weitverbreiteter Irrtum. 526 kcal sind 526 kcal, egal woraus sie stammen, punkt, fertig, aus. Aber wie gesagt, wenn einem die Gesundheit wichtig ist und mein seine Ernährung grundsätzlich gesünder gestalten will, sieht das natürlich anders aus. Und meiner Meinung nach ist eine gute Diät nur erfolgreich, wenn man seine Lebensweise dauerhaft umstellt. Schließlich ist jede Diät irgendwann einmal zu Ende. Daher würde ich auch nur zu Anfang Kalorienzählen und dann ohne versuchen, gesünder zu leben.


Wenn du noch weitere Fragen hast, nur zu.

Liebe Grüße,
Alannah

Weight Watchers z.B. (Punkte zählen ist auch nur verkapptes Kalorienzählen) handhaben es auch so, daß die meisten Obstsorten (und Gemüsesorten!!) nicht gezählt werden. Wenn Du Dich damit wohl fühlst, mach es ruhig weiterhin so. Nur auf ein paar Obstsorten, etwa die Banane, solltest Du acht geben. Vielleicht rechnest Du Dir die lieber an. Aber von Äpfeln, Gurken, Paprika z.B. platzt Du schneller als daß Du zunimmst.

Und Alannah hat es ja schon gesagt: Wenn Du das länger als ein paar Tage durchziehen willst, solltest Du Deine Kalorienzahl unbedingt aufstocken.

Und auch wenn Du ruhig Süßes essen kannst, wenn Du es einberechnest, iß' besser nicht zuviel davon, denn sonst hast Du nicht mehr genug Kalos, die Du in Dinge investieren kannst, die Deinem Körper Vitamine, Mineralstoffe, Eiweiß, hochwertige Fette, etc. liefern

Juhu,

ich gestalte meine Ernährungsumstellung so, das ich Kalorien zähle, auf Fettpunkte achte und ein paar WW-Regeln miteingebaut habe.

Obst zähle ich alles was GRÜN ist gar nicht, also Äpfel oder Kiwis, Weintrauben u.s. esse ich so nebenbei. Eine Banane zähle ich allerdings schon mit ca. 100 Kalorien.

Ich esse am Tag zwischen 800 und 1500kcl., so kann ich mir 1.) auch mal was richtig gutes gönnen und 2.) kann sich mein Körper nicht an irgendeine Notsituation gewöhnen und der Grundumsatz fällt nicht.

Kartoffeln zähle ich pro Portion einfach ca. 150kcl., das sind dann bei uns 3-4 Kartoffeln.

Du ißt wirklich viel zu wenig. Wenn du das einige Zeit so machst, wird dein Körper mit Sicherheit auf Notreserve schalten und nimmst nicht mehr ab und später sofort wieder zu.

Mit der Schoki hat deine Freundin völlig recht. Ich würde zwar nun nicht grade sagen, das du unbedingt ne ganze Tafel essen solltest, aber du KÖNNTEST es durchaus.

ich zähle kaum noch kalorien, es ist einfach besser sich ein eigenes system zu bauen.
ich z.b. achte darauf, dass ich so bei 1000kcal bleibe, allerdings nicht exakt. auch schau ich auf das fett, zu fettig muss es ja nicht sein.
auch ein paar elemente aus ww habe ich mit eingebaut. z.b. dass man das meiste obst und gemüse nicht zählen muss, wie z.b. bananen, erbsen, mais und kartoffeln.

dir kann ich allerdings nur empfehlen, dass du mehr kcal zu dir nimmst. der jojo-effekt trifft dich sonst echt hart!
sinvoll ist es deinen grundumsatz auszurechen und dann ca 500 kcal abzuziehen, du kannst auch ein bischen mehr nehmen, aber nich umbedingt unter 1000.

Ist es wirklich so heftig mit dem Jojo evekt, ich denke wenn ich die Kilos erst einmal runter habe und dan auf meine ernährung achte so das ich mein Gewicht halte, ment Ihr nicht das geht? Ich meine wenn man nach ner bestimmten anzahl kilos die man abgenommen hat natürlich wieder ganz normal ißt, ist ja klar das man wieder zunimmt.

Was haltet Ihr von sagen wir 500kcal pro Tag? Oder 550 pro Tag ich trau mich einfach nicht mehr viel zu essen, immer wenn ich was leckeres sehe denke ich gleich das ich nicht diese kcal essen darf hab manchmal schon nen richtigen ekel. Komisch oder was sich in alles so ändern kann wenn einem auf einmal die augen auf gehen und man sieht wie man wirklich aussieht....