summertime007

Hallo Kröte

Tut mir leid wenn ich so viel getextet habe. Ich schreibe nur aus meiner eigenen Erfahrung mit den Produkten. Das ist doch der Sinn von Foren oder? Tschuldigung sollte ich da ein wenig euphorisch übertrieben haben.

Die Neuheit von Shape Works ist wie gesagt das personalisierte Gewichtskontrollmanagement! Nicht jeder oder jede braucht die gleichen Mengen Proteinzufuhr. Jeder Stoffwechsel ist unterschiedlich. Große Frauen z.b. brauchen mehr Proteine als kleine. Ältere mehr als jüngere. Männer mehr als Frauen. Und das ist eben das neueste auf dem deutschen Markt. Bei deinen Produkten konnte ich im Internet nichts gleiches finden.... Wie gesagt in Amerika gibt es das schon seit Sommer. Es wird genau berechnet. Personalisiert eben. Finde ich super.
Tschuldigung nochmals für so viel Text. Ich werde es in Zukunft lassen. Ich wünsche Dir weiterhin viel Erfolg.




LG
Summertime :winke

Gast5561

Woher hast Du die Zahl, daß der durchschnittliche Deutsche nur 5 gr Ballaststoffe am Tag ißt? Die DGE spricht 1997 von einem durchshnittlichen Konsum von 19 gr, und in den paar Jahren wird diese Zahl sich kaum geviertelt haben. Ich kenne auch nur eine Empfehlung von 30 gr am Tag, aber 30 oder 35, das ist eh' kaum ein Unterschied.

Ich finde es eher unproblematisch, diese Werte zu erreichen. Vollkorn statt Auszugsmehl, 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag, und das Problem ist gelöst. Zum Beispiel mein Abendessen: Ich hatte zwei Pitataschen (Vollkorn), dazu ein Dipp aus einem Rest Kidneybohnen, eine Tomate und einen halben Strung Chicoree (+ Joghurt, etc., aber das brauche ich für diese Berechnung nicht).
Werte sind abgerundet:
140 gr Pitatasche: 9,9 gr Ballaststoffe
90 gr Tomate (=eine kleine): 0,9 gr
40 gr Chicoree (=halber Stung): 0,7 gr
60 gr Kidneybohnen (=ein kleiner Rest): 3,6 gr (Da liegt der Wert für "Rote Bohnen" zugrunde, wird wohl so ziemlich das gleiche sein)

Macht: 15,1 gr Ballastsoffe in einem Abendessen, also die Hälfte des empfohlenen Werts. Morgens noch ein Schälchen Müsli oder eine Scheibe Vollkornbrot, Mittags Gemüse oder Salat und VK-Nudeln, zwischendurch ein Stück Obst, und man liegt weit über diesen Empfehlungen! Ballaststoffe sind bei einer einigermaßen ausgewogenen Ernährung kein Problem.

summertime007

Hallo

Für mich ist es leider nicht su unproblematisch diese Ballast-Stoff Werte zu erreichen. 5 Portionen Obst und Gemüse über den Tag verteilt ist viel. Für mich im Vollzeit-Beruf schwer zu realisieren. Deshalb nehme ich die Ballaststoffe in gepresster Form. Weil einfacher und leichter zu überschauen. Und was ist dann noch mit der Eiweißzufuhr? Ich wollte nun mal abnehmen ohne überflüssiges schlaffes Gewebe am Ende zu haben. Das passiert bei nahezu allen Diäten weil der Protein-Faktor nicht berücksichtigt wird. Die Waage stimmt aber die Problemzonen bleiben.

Lg
Summertime

Gast5561

Eiweiß finde ich noch leichter zu erreichen. Obwohl ich Vegetarier bin

Aber was die "5amTag" angeht, die sind wirklich nicht schwer. Mal ein fiktives Beispiel:
Morgens ein Müsli mit Trockenobst
Zwischendurch ein Apfel
Zum Mittagessen gibt's Blumenkohl (das macht bei mir schon zwei Portionen aus)
Nachmittags ein Glas Orangensaft.
Abends zum Brot zwei Tomaten und ein paar saure Gurken
-----
Macht 6-7 Portionen Obst/Gemüse, und das war nicht mal ein besonders "gemüselastiger Tag", d.h. da war keine Rohkostplatte, kein großer Salat, keine Gemüsesuppe, keine drei unterschiedlichen Gemüsebeilagen bei. Und großer Kochaufwand ist so eine Ernährungsweise sicherlich nicht. Ich glaube, daß das meinem Körper - und meinem Gaumen - mehr bringt als Tabletten oder Shakes. Ein Bißchen drauf achten muß man am Anfang schon, aber ich denke, das automatisiert sich sehr bald. Wenn ich zwei Tage kein frisches Obst oder Gemüse kriege, werde ich ganz wibbelig. Dann ist mir das Geld egal, dann muß es der teure Salat vom Pizzaservice sein. Mein Körper scheint das also schon gelernt zu haben, oder mein Kopf hat gelernt, besser auf solche Signale zu achten.

summertime007

Hallo Judith

Und wie machst du das mit der täglichen Eiweißzufuhr?
(Je nach Körpergewicht) ca. 80 - 110 gr. Täglich?


Lg
Summertime

Gast5561

Bei meinem Alter, Geschlecht und Gewicht empfiehlt die DGE 69,6 gr Eiweiß am Tag. In den letzten sieben Tagen lag mein Durchschnitt bei 60,7 gr, was aber nur daran liegt, daß ich am 7.1. VIEL zu wenig gegessen habe (insgesamt, nicht nur auf Eiweiß bezogen), wenn ich den Tag bei der Berechnung rauslasse, komme ich auf einen Durchschnitt von 66,8. Das, denke ich mir mal, ist nah genug dran, besonders wenn man bedenkt, daß ich Vegetarier bin, Reduktionsdiät mache (bei voller Kalorienmenge wären die Eiweißmengen entsprechend höher) und momentan beim "Alternativen Fasten" mitmachen, d.h. ich mache Konsumfasten und habe nicht alles an Lebensmitteln im Haus.
(Laut einer anderen Empfehlung sollten 10% der Kalorienmenge als Eiweiß gegessen werden. Die Zahlen dafür brauche ich gar nicht erst anzuführen, da liege ich jeden Tag massiv drüber)

Aber Deine eigentliche Frage war ja, wie ich das schaffe. Also, noch mehr Zahlen

Eiweiß läppert sich. Nicht nur in Getreide, Hülsenfrüchten, Soja und Milchprodukten ist Unmengen enthalten, sondern in (fast) allen anderen Lebensmitteln auch. Das sind kleinere Zahlen, aber über den Tag addieren sie sich:
z.B:
25 gr getrockente Papaya : 1,88 gr
eine getrocknete Feige: 0,88 gr
eine Vollkorn-Pitatasche (70 gr): 5,46 gr
eine Scheibe Käse (28 gr; "Burlander"): 7,54 gr
150 gr Möhre: 1,65 gr
250 gr Kichererbsen aus der Dose: 9,15 gr
20 gr Kakaopulver: 0,98 gr (yep, nur das Pulver, ohne die Milch)
280 gr Zucchini: 4,48 gr
60 gr Vollkornnudeln (ungekocht): 9 gr
350 gr Blumenkohl: 8,23

Das sind alles die Angaben für Mengen, wie ich sie tatsächlich verzehrt habe. Soja- und spezielle Vegetarierprodukte habe ich dabei absichtlich rausgelassen.
Ich denke mal, mein Punkt sollte damit ausreichend klar sein. Eiweiß ist in fast allem enthalten, und wer ausreichend Obst und Gemüse ißt und Getreideprodukte und Hülsenfrüchte verzehrt, der ist vor Eiweißmangel gefeiht. Dazu noch ein Bißchen Milch und Milchprodukte, hin und wieder ein Ei und etwas Tofu/Seitan/Tempeh/Quorn, und man hat mehr Abwechslung auf dem Speiseplan