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frisch aus dem urlaub zurück und einige pfunde mehr gewicht werde ich die nächsten wochen wieder etwas mehr für meinen körper tun.....

1. ernährung
2. bewegung

gestern war start meines trainings. mein startgewicht 81 kg ( 184 cm ), mein BMI = 23.9

zielvorstellung : 75 - 76 kg ( BMI 22 ), zeitraum : 2 monate

training :
eine stunde vor dem training 1500 mg l-carnitin, dann strammes walking vor dem frühstück 60 min.nach dem training sofort 1 strunz eiweißshake.

frühstück :
magerquark / petersilie / 1 vollkornbrötchen / 1 esslöffel olivenöl / 100 gr geräucherte pute / cayenne pfeffer / frühlingszwiebel
1 multivitamin (vitamineral-31)

vormittags :
1 apfel + 5 stck walnüsse

mittags :
seelachs (TK) + petersilie + zitrone + 1 esslöffel rapsöl + 250 gr tomaten

nachmittgas :
gemüse TK (erbsen,bohnen,broccoli) / pfeffer + chili

abends :
1 strunz eiweißshake + 300 mg magnesium + 300 mg vitamin C

heute am sonntag bei schönem wetter in hamburg nachmittags 60 min strammes walking.

abends den obligatorischen eiweißshake (strunz) + 300mg magnesium + 300mg vitamin C

montag / 13.08.07

weiterhin täglich 60 min strammes walking vor dem frühstück. danach sofort 1 x strunz eiweißshake.

frühstück :
joghurt 0.1 + leinsamen + zimt
1 x multivitamin (strunz)
200 mcg chrom

vormittags :
TK beerenauslese + joghurt

mittags :
TK rotbarsch + 1 EL rapsöl + zitrone + petersilie

nachmittags :
TK grünes gemüse + chili

abends :
1 x strunz eiweißshake + 300 mg vitamin C + 300 mg magnesium-citrat

dienstag / 14.08.07

täglich morgens vor dem frühstück 60 min strammes walking. danach sofort 1 x strunz eiweißshake.

frühstück :
vollkornbrot, magerquark, 1 EL leinöl, petersilie, chili, geräucherte pute
multivitamin (strunz) + 200 mcg chrom

vormittags :
kiwi-salat

mittags :
TK seelachs

nachmittags :
grünes TK-gemüse

abends :
1 x strunz eiweißshake + 300 mg viatmin C + 300 mg magnesium (citrat verla 300)