Strunz Forum

dies wird mein neues forum.

hier möchte ich die problematik ansprechen, welche das abnehmen, schlankbleiben und dabei noch gesund sein anbetrifft. ein komplexes thema, welches vom einzelnen viel disziplin abverlangt und durchhaltevermögen fordert.

am schwersten haben es die einzelgänger bei diesem thema, am leichtesten diejenigen, die in einer gruppe das thema fitness durchlaufen.
foren eignen sich also besonders für dieses thema.

hat man sich einmal entschlossen den körperlichen zustand zu ändern, also gewicht zu verlieren, dann sollte man auch entsprechend motiviert sein und willenskraft haben diese phase durchzuhalten; eventuell muss man auch einen fitness club besuchen, um in der gruppe diese motivation und den willen aufrechtzuhalten. man muss es aber nicht, es kommt hier auf den einzelnen an.

auch muss man sich zuerst fragen, welche ziele man hat, also wieviel gewicht runter soll, in etwa welchem zeitraum, und vor allen dingen, wie dies zu machen ist. denn es gibt sehr viele möglichkeiten normalgewichtig und gesund zu leben, ob nun mit strunz-eiweisspulver oder nicht, ob mit oder ohne zusätzliche vitamine und mineralien, ob mit oder ohne hometrainer usw.

am einfachsten haben es diejenigen, die sich die walkingschuhe anziehen, und dann erst einmal täglich draufloswalken, 60 min pro tag, bei jedem wetter, ohne sich gedanken zu machen darüber, ob man nun einen brustgurt hat oder pulsuhr, oder dies oder jenes eingenommen hat, eiweisspulver genommen hat, l-carnitin, bcaa usw. usw.

liebe leute lasst euch nicht verrückt machen, einfach erst einmal draufloswalken mit motivation und willen. das ist es. alles andere kommt dann später. denn alle untrainierten mit entsprechend übergewicht sollten erst einmal ein paar wochen ein walking machen, evtl. auch ein nordic walking, um den körper wieder an die regelmässige tägliche bewegung zu gewöhnen.
denn nordic walking verbraucht etwa genauso viele kalorien wie leichtes jogging.

in den nächsten beiträgen gehe ich noch mehr auf dieses thema ein, und dann vor allen dingen die ernährungsumstellung.

hier eine info, bei welchem bauchumfang die gesundheitlichen zonen liegen, wobei die grüne zone die gesündeste form ist.

männer :
69-94 cm grüner bereich / 94-102 cm gelber bereich /102-150 cm roter
bereich /

frauen :
60-80cm grüner bereich / 80-88 cm gelber bereich / 88-150 cm roter
bereich /

kalorienumsatz verschiedener tätigkeiten :

102 kalorien pro stunde im ruhezustand

132 kalorien pro stunde beim sitzen / schreiben

234 kalorien pro stunde beim spazierengehen

288 kalorien pro stunde beim walking ( 5km/h )

498 kalorien pro stunde beim walking ( 7km/h )

zum vergleich :

1 tafel schokolade hat etwa 550 kcal

hier mal eine info, wieviel kalorien verbrannt werden, bei einer tätigkeit von 60 minuten mit verschiedenen körpergewichten. dabei fällt sofort auf, dass man weniger kalorien verbrennt, je weniger gewicht man mit sich herumträgt......

60minuten :

90 kg spazieren gehen normal 279 kcal
90 kg walking mittel 495 kcal
90 kg walking schnell 756 kcal
90 kg nordic walking 900 kcal
90 kg jogging langsam 720 kcal
90 kg jogging mittel 900 kcal

80 kg spazieren gehen normal 248 kcal
80 kg walking mittel 440 kcal
80 kg walking schnell 672 kcal
80 kg nordic walking 800 kcal
80 kg jogging langsam 640 kcal
80 kg jogging mittel 800 kcal

70 kg spazieren gehen normal 217 kcal
70 kg walking mittel 385 kcal
70 kg walking schnell 588 kcal
70 kg nordic walking 700 kcal
70 kg jogging langsam 560 kcal
70 kg jogging mittel 700 kcal

60 kg spazieren gehen normal 186 kcal
60 kg walking mittel 330 kcal
60 kg walking schnell 504 kcal
60 kg nordic walking 600 kcal
60 kg jogging langsam 480 kcal
60 kg jogging mittel 600 kcal

bei der frage wie übergewicht beseitigt wird, muss man unterscheiden zwischen trainierten leuten, die mal ein paar kilos abnehmen wollen ( 1 - 5 ), oder aber untrainierten leuten, die viel übergewicht haben, nämlich + 10 kg , + 20 kg, und mehr....
dann muss abgeklärt werden, ob man die gewichtsreduktion konventionell erreichen möchte, also ohne hilfsmittel und ohne finanzielle opfer, oder ob man bereit ist und es sich leisten kann, bei der gewichtsreduktion mit nahrungsergänzungsmitteln, vitaminen und mineralien unterstützend zu arbeiten.

beides ist möglich, wobei das erstere wohl mehr theoretisches wissen erfordert, wie man die gewichtsreduktion ermöglicht.

wichtig ist aber bei den zwei möglichkeiten der gewichtsreduktion, die innere einstellung muss stimmen, man muss abnehmen wollen, der wille muss dasein,
ohne wenn und aber.....

deshalb, sofort anfangen zu "walken" bei untrainierten, täglich mindestens 60 minuten, strammes walking, an der frischen luft, egal ob sonnenschein oder regen. denn training an der frischen luft hat entscheidene vorteile gegenüber dem training zu hause oder im fitness center.

pro woche etwa 0.5 kg abnehmen, dies sollte das ziel sein, denn bei zu viel gewichtsreduktion könnte zu viel muskelmasse verlorengehen, wenn diese nicht richtig und rechtzeitig nach dem training täglich wieder versorgt wird.

bei einer eiweissdiät wie bei strunz wird vorausgesetzt, dass man diese mit regelmässiger bewegung unterstützt, denn eine eiweissdiät ohne die entsprechende regelmässige bewegung wird scheitern. und man muss sich im freien bewegen, im tageslicht, denn die tagesluft und tagesstrahlung regt den stoffwechsel im gewebe an, fette werden mobilisiert und während des trainings in der muskulatur besser verbrannt. der sauerstoff kurbelt an. tageslicht ist ein "diät-beschleuniger"