Hallo blond
wichtig gegen den Muskelabbau ist viel Bewegung. Also spazieren gehen, walken oder joggen, mal ins Fitnessstudio, auf den Stepper, hauptsache du bewegst dich!
Grundsätzlich sollte man vor dem Fasten 1-2 Tage entlasten, das heisst quasi auf schonkost gehen, sehr leicht, wenig Fett und Fleisch, hauptsächlich Obst und Gemüse, und wie immer viel trinken.
Dann beginnst du am ersten Tag morgens am besten mit der Darmentleerung. Diese ist sehr wichtig. Zum einen sorgt der leere Darm dafür, dass du kein Hungergefühl hast und zum anderen könnte der Körper sich an den "Resten" vergiften, was üble Kopfschmerzen, Muskelkater Unwohlsein usw. mit sich bringt. Denn schliesslich befindet sich im Darm ja letztenendes das, was der Körper nicht mehr braucht und/oder entsorgen möchte.
Während des fastens ist es dann wichtig, enorm viel zu trinken. Hilfreich sind auch Blutreinigungs- und Fastetees, die die entschlackung und reinigung fördern. Damit man dann so ein bisschen was an Vitaminen und so bekommt, wäre dann auch z.B. reiner Tomatensaft und Brühe sehr gut als "Speise".
Und wenn die Zeit zum Fastenbrechen deiner Meinung nach gekommen ist, kurz: wenns dir reicht, dann beginnt man am Morgen am besten mit einem Apfel, dann leichter Kost am Tag, Knäckebrot oder Ähnliches, nicht aber gleich rein hauen. Der Verdauungsprozess muss sich ja auch von ausscheidung wieder auf aufnahme umstellen.
Das war eigentlich das wichtigste in kürze. Für Details kannst du jederzeit gerne fragen!!
LG
Carina
Yanis,
