kate_85

Hallo Ihr Lieben,

ich bin ganz neu hier und brauch eure Hilfe.

Ich bin seit 2 wochen auf Fasten (fast nix gegessen, einmal am Tag bissel knäcke oder eben jogh oder suppe., wohn noch daheim und da musst ich mal was essen sonst wäre meine mutter total abgedreht) und will noch bis ende der woche dran bleiben danach wieder " normal" essen.

Ich hab einiges abgenommen und ich fühl mich so echt wohl.
Ich habe das Fasten auch genutzt um bewusster zu Essen, ich habe damals einfach aus Langeweile und süsses einfach so mal sogar ne ganze tafel aufeinmal;(

So nach dem Fasten nun hab ich abgenommen und will auch bewusster essen

MEINE FRAGE;
1 ))Was kann ich nun essen damit ich mein Gewicht halte?

2))Wenn ich meine Ernährung änder : also weniger Süsses weniger Fett usw kann ich mein momentanes Gewicht halten??
BITTE HELFT mir, ich hab echt Angst wieder zuuzunehmen -(

LG und Danke schonmal

wanda1001

1. wirst du nach dem fasten automatisch mind. 0,5kg bis 1,5kg zunehmen weil dein darm sich wieder füllt
2. wäre es ratsam deine kalorienanzahl langsam!!! zu steigern, d.h. in den aufbautagen vll. 1000kalorien in der woche danach dann 1200 und dann langsam weiter alle 3-4 tage erhöhen. so wirkt man dem Jojoeffekt am besten entgegen
3. schau mal im internet auf heilfastenkur.de und auf ähnlichen seiten, da finden sich empfehlungen es gibt auch bücher aber wenn du z.b. leicht verdauliche sachen ist (gedünstetes obst und gemüse, joghurt, knäcke, putenbrust, hüttenkäse, trockenpflaumen, buttermilch etc.) wird dir wohl nix passieren. hauptsache in den ersten tagen nicht sauerbraten mit knödeln, das ist zu schwer verdaulich für deinen darm.
hoffe ich konnte dir helfen

kate_85

Hallo :-)

vielen herzlichen Dank für deien Antwort.
Also einfach in der ersten Woche behutsamer essen wenig kal. etc?

Wie sieht es danach aus kann ich da auch mal Nudeln essen oder auch Spätzle etc?
Also in der 2 Woche dann?In "normalen" Mengen..

Meine Mutter ist mir schon im Genick,, ich solle ausgewogen essen!
Ich werd noch wahnsinnig, ich will einfach bewusster essen danach
Und sie macht auch viel Nudeln und fettiges Zeug...

Danke udn LG

uvwxyz

Hi Kate,

du hättest vorher um Rat fragen sollen. Ich denke, du bist auf dem Weg in eine Essstörung oder schon mitten drin, kein Wunder, dass deine Mutter am durchdrehen ist. Wäre ich auch an ihrer Stelle.

Falls du wider Erwarten keine Essstörung haben solltest, hast du den Grundstein für eine lange und erfolgreiche Diätkarriere gelegt, an deren Ende ein BMI von 40 oder mehr steht sowie völlige Verzweiflung der Betroffenen.

Momentan hast du wahrscheinlich noch Normalgewicht (geht aus deinem Profil leider nicht hervor), aber du hast gefastet, außerdem keine Bewegung gemacht (zumindest erwähnst du nichts davon, mit Fasten ist Sport außerdem sowieso kaum durchführbar).

Was du an Gewicht verloren hast bis jetzt, ist hauptsächlich Muskelmasse und Wasser, nur zum geringen Teil Fett. Warum? Weil bei Hungern ohne Bewegung baut der Körper in erster Linie Muskeln ab, weil diese viel Energie verbrauchen, auch im Ruhezustand. Der Körper weiß ja nicht, dass du absichtlich wenig gegessen hast und nicht deshalb, weil eine Hungersnot ausgebrochen ist.

Du hast also genau das Gegenteil von dem erreicht, was du wolltest. Du hast deinen Grundumsatz gesenkt. Das bedeutet, wenn du jetzt wieder normal isst, wirst du zunehmen, weil du weniger verbrauchst als vorher. Auch wenn du langsam die Kalorienmenge steigerst, nützt das nur bedingt, dein Grundumsatz bleibt niedrig, solange du nicht wieder mehr Muskelmasse aufbaust. Dein Körper ersetzt die verlorenen gegangene Muskelmasse durch Fett. Wenn du das gleiche Gewicht erreicht hast wie zuvor, hast du mehr Fettanteil im Körper als vorher. Dein Bauchumfang und sonstige Abmessungen sind größer als vorher, weil Fett leichter ist als Muskelmasse und daher bei gleichem Gewicht mehr Volumen besitzt.

Wenn du diesen Zyklus ein paar Mal wiederholst, hast du am Ende leicht 30-40kg mehr als jetzt. Und jedesmal deinen Fettanteil im Körper erhöht.

Was kannst du dagegen machen? Erstens mit einem moderaten Sportprogramm beginnen, täglich mindestens eine halbe Stunde Bewegung (Joggen, Walken, Radfahren, Schwimmen...). Zweitens mindestens deinen Grundumsatz essen sowie ausreichend Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu dir nehmen.

Nimm mir meine Kritik bitte nicht übel, ich meine es gut und hoffe, du schaffest es, die Kurve zu kratzen,

Braut2010

Ich schreibe dazu sehr sehr spät bin erst vor kurzem hier beigetreten, aber dieser Beitrag ist einer der wenigen bis jetzt, der mir sehr gut gefallen hat. Es öffnet einem die Augen Vielleicht sollten mehrere diesen Beitrag lesen

hetti1970

meinst du jetzt den beitrag von vwxyz?
was er jetzt damit wollte
dir hat er gefallen mir nicht, weil ja das meiste nicht stimmte
ich faste immer 2 mal im Jahr für ein paar wochen und mach dazu viel Sport?
warum sollte man beim fasten keinen Sport machen können wie er meint ?
und nur weil man mal gehungert hat heisst es noch lange nicht das man den grundumsatz gesenkt hat?
wie soll das gehen man senkt den grundumsatz?
wenn der Grundumsatz das ist was unser körper bei schlaf braucht?
Grüsse hetti