PyChan

Hallo Leute,

ich bin total verzweifelt :-( Hab schon mehrere Diäten ausprobiert und nix hat geholfen :-( Mein Problem: Ich nehm immer nur max 5 kg ab und dann geht gar nix mehr, und das über mehrere Wochen und das frustriert mich so sehr, dass ich dann jedesmal wieder in alte Essgewohnheiten reinfalle :-(

Hatte meine Ernährung umstellt, überwiegend nur noch Vollkorn, viel Obst udn Gemüse, gaaanz viel Trinken (Wasser oder Tee) fettarmes Fleisch wie zb Pute und kcal arme Soßen und auch nur noch eine Portion statt 2 wie sonnst. Und mind. 30 Minuten Sport am Tag

Ich merke, zur Zeit ess ich zwar auch viel Vollkorn, aber dafür wieder fettreiches Fleisch, fette Soßen und immer 2 Portionen, viel süßes und wenig Obst und Gemüse :-( trinken tuh ich zur Zeit hauptsächlich Wasser, ab und an mal Tee und sehr selten mal Cola. Kein Sport mehr :-( Ich weiß, meine Ernährung ist falsch und eigendlich weiß ich ja, was meinem Körper gut tut und wie ich auch abnehmen kann, aber ich hab einfach Angst, dass dass wieder so endet wie jedesmal. Hab zwar keine KG mehr auf den Rippen, aber dafür mein altes Gewicht von 79kg wieder erreicht :-(

Mein Plan:
eine "fast" Null-Diät. Da das Frühstück ja die wichtigste Mahlzeit am Tag ist, möchte ich diesen nicht auslassen. Jedoch kcal arm. Über den ganzen Tag verteilt nur noch Obst und Gemüse. Aber ab 18 Uhr gar nichts mehr. Sehr viel Trinken(zuckerfreies), mind. 1 Stunde am Tag Sport(joggen und Hometrainer)einmal die Woche schwimmen.

Wie findet ihr den Plan? Könnte er aufgehen? Ich möchte ungefähr 30kg abnehmen. Wie kann ich mich am besten Motivieren? Ich bin echt mutivationslos :-((((((

LG Alex

sternenmeer

Wie ich den Plan finde? Je weniger du isst, desto stärker erhöhst du die Wahrscheinlichkeit, dass es nach hinten (besser gesagt: oben) losgeht. Daher sei fast froh, dass du für DIESEN Plan keine hinreichende Motivation hast. Da steht ganz grob mit welcher Ernährung ich 30 kg abgenommen habe, gehalten habe und jetzt weiter abnehme:
http://www.abnehmen.com/allgemeines-...icht-mehr.html

PyChan

Hallo Sternenmeer,

danke für deine Antwort :-)

genauso hatte ich es ja auch bei meiner letzten Diät gemacht:

Ernährungsumstellung
viel trinken
Sport
erlaubte kcal nicht überschritten und fleissig kcal gezählt.

Ich denke, das funktioniert bei mir einfach nicht :-(

Ich hab nicht nur für DIESEN Plan keine Motivation, sondern generell nicht :-(

LG Alex

sternenmeer

Ich denke, dass du wieder zunimmst liegt im wesentlich daran, dass du dann wieder in alte Gewohnheiten fällst. Setze dir doch als Etappenziele jeweils 5 kg. Sind die weg, dann versuchst du erstmal zu halten. Und irgendwann geht es weiter.

Ich hatte nach 30 kg auch erstmal eine Stagnation, die noch nicht ganz sooo durchbrochen ist, weil ich dann erstmal nicht mehr sooo konsequent war. Dennoch halte ich und wenn ich wieder mehr skate geht's weiter.

30 kg mit ner Crash-Kur ist kaum zu stemmen... denn du musst dazu in Kauf nehmen, dass es deinen Stoffwechsel massiv drosseln wird (neben vermutlich Mangelerscheinungen, wenn du damit 30 kg packen willst). Und Drosselung heißt auch gut und gerne, dass dein Körper beschließt Muskeln abzubauen und deinen Energieverbrauch für den Grundumsatz um 30/40% reduziert. Beide Faktoren erschweren nicht nur das Abnehmen, sondern v.a. auch das Halten des Gewichts ungemein. Und wenn es ganz dumm läuft, bleibt sogar dauerhaft etwas zurück.

Puh, Abnehmen und Ernährungsumstellung ist halt nix kurzfristiges, gerade wenn es nicht nur um ein paar einzelne kg geht. Sondern da gilt es, einen langen Atem zu haben. Und kleinere Ziele (siehe oben) sind vielleicht motivierender als: oh, wie soll ich es schaffen 30 respektive 40kg abzunehmen.

Gast87244

Hi,

wenn du keine Motivation hast, dann kannst du ausprobieren was du willst, dann wird es nichts bringen. Auch ne Crash-Diät nicht, die abgesehen davon weitaus schwerer durchzuhalten ist als ne Ernährung, mit der du ausreichend Nährstoffe und Energie tankst. Ganz zu schweigen von der Zeit nach der Crash-Diät -> Jojo!

Ich hab in Teenie-Jahren Obst-/Gemüse-Diäten gemacht. Was hatte ich davon? Heißhunger, Langeweile beim Essen, Schwindel, Übelkeit, und schlussendlich den Jojo.

Betrachtest du deine Umstellung, vielleicht 2 Punkte, an denen du feilen kannst:
1) Hattest du genug Eiweiß in deiner Umstellung? (1g/kg Körpergewicht)
2) Variier den Sport. Monotones Cardio-Training in Form von Joggen oder Radfahren im immer selben Tempo bringt nicht so wahnsinnig viel. Krafttraining (geht auch zu Hause) in Verbindung mit Intervalltraining sind gefragt. Und das brauchst du auch nicht täglich über Stunden zu machen.

Letzendendes gibt es immer mal Stillstände. Die Kunst ist, nicht die Geduld zu verlieren, sondern weiter genug(!) zu essen und eher beim Sport noch ein bisschen mehr zu powern.
Abnehmen ist keine Sache, die man mal eben so macht. Und du musst es schon wollen, sonst wirds mit noch so viel Frust nichts werden.

PyChan

Hi,

ich hab da noch eine andere Frage: stimmt es, dass man ab einer bestimmten Uhrzeit nicht mehr essen darf?? Meine Schwester meinte, dass, da man da keine kcal mehr verbrennt durch wehnig Bewegung und Nachts soll man auch keine kcal verbrennen- kann mir nciht vorstellen das das stimmt, zumindestnciht der Teil, dass man Nacht keine kcal verbrennt -HÖH??-

LG Alex