Gast95793

hallo an alle hier!

ich will mich euch hier nochmal kurz vorstellen damit man eben so die grunddaten hat und euch dann mein konzept "vorstellen".
ich freue mich über jeden tipp den ich bekomme
und tipps wären sicherlich auch sehr nützlich weil ich mich bisher noch nicht so sehr mit dem thema ernährung und sport beschäftigt hab und mich deshalb nur etwas auskenne aber noch nicht so richtig bescheid weiß.

also erst mal zu mir:
ich bin ein 14, schülerin (als kein sehr anstregender "job"),
1,57m klein und wiege zurzeit 46-47kg.
ich will hier net sonderlich groß abnehmen evtl. 2-3kg.
mein ziel ist es eigtl meine ernährung umzustellen und mich gesünder zu ernähren und auch bissl mehr sport zu machen.



also mein essensplan für die zukunft sieht so aus:

morgens: eine tasse tee (ohne zucker) und evtl. joghurt mit cornflakes

mittags: gibts das was bei uns auf den tisch kommt, also so was wie spaghetti, lachs oder ähnliches (davon einen teller)

abends: eine semmel/scheibe brot mit butter/frischkäse evtl. noch etwas wurst oder joghurt mit cornflakes oder nur eine tasse warme milch (zeitabhängig)

zwischendurch: obst (apfel, banane, nektarine...) / gemüsesticks (paprika, karotte...)

getränke: 2l leitungswasser oder auch tee ohne zucker



Mein Sportplan:

3-4x die woche 30-45 minuten krafttraining
2x die woche 20 minuten stretchen
1-2x die woche ausdauertraining: 20 bahnen/30 minuten schwimmen oder 30 minuten rad fahren/inline skaten


also wie gesagt ich würde mich über eure antworten, tipps und vorschläge freuen

in diese sinne:
la rue est la fin (eigenwillige übersetzung)- der weg ist das ziel

liebe grüße
carmen

Gast95793

also heute sahs so aus:

24.04.2008:

Essen:
morgens: 1 tasse tee ohne zucker, joghurt mit cornflakes

mittags: 2 stück fleisch (rinderhüfte, schweinelende) mit kräuterbutter, gurkensalat, 1 offenkartoffel

abends:bis jetzt noch nichts bin net sehr hungrig falls mich doch noch der hunger packt trink ich eine tasse warme milch.

sonstiges: 2-3l leitungswasser

Sport:
30min Krafttraining


liebe grüße
carmen

Kecks

Dachte du wolltest auf gesunde Ernähung umstellen?!
Meiner Meinung nach ist das 1. viel zu wenig. 2. Kräuterbutter hat schlechtes Fett, 3. Cornflakes beinhalten viel Zucker, etc.....

Gast95793

das dachte ich auch....;-)

nein also ähm okay da muss ich echt besser aufpassen
ich bins einfach gewohnt die cornflakes in die schüssel zu schmeißen oder buter aufsfleisch zu tun das sind iwie automatische handgriffe die ich shcon gar nimmer so richtig mitbekomm

werd wohl in zukunft besser überlgen müssen was ich da wirklich mach
danke für die hilfe =)
*ab jetzt obst in joghurt tu*

paperbird

Find ich gut, dass du deine Ernährung umstellen willst und gesünder isst, obwohl ich nicht denke, dass das mit 14 so radikal sein muss

In der Früh sollte man immer etwas essen, das kurbelt den Stoffwechsel an. Cornflakes finde ich eigentlich okay, solange nicht nur Zucker enthalten ist oder Vollkornbrot/Toast, Haferflocken,...

Die Semmel ist übrigens nicht gesund, die wird in Zucker umgewandelt

Und was die Kräuterbutter angeht- solange dus nicht übertreibst, ist das doch in Ordnung.

liebe grüße und alles Gute für die Ernährungsumstellung!

Gast95793

heyyy
also erst mal danke für die tipps

na ja also radikal ist es eigtl net wenn man beachtet wies dann am schluß aussieht...
dass muss ich so machen weil ich mich sowieso nie an meine pläne halte (das ist mein protestgen weiß nicht, das hab ich so drinnen) deswegen muss dass alles ziemlich radikal sein, damit, wenn ich mich dann nicht dran halte, alles doch noch im grünen bereich ist...
(uff was für ein schachtelsatz ich weiß ja net ob man den verstehen kann...*hmmm*)

das mit der semmel hab ich net gewusst...mh betrifft das nur weißmehl oder auch vollkornsemmeln/brot?

liebe grüße
carmen