Sternenengel83

Hallo Ihr Lieben

nun möchte auch ich dokumentieren was ich so am Tag esse und wieviel Kalorien ich zu mir nehme

Also mein Grundumsatz liegt bei 2400 Kalorien,
Um abzunehmen ist mein Ziel nicht mehr als 1900 Kalorien am Tag zu mir zu nehmen (wie mir hier im Forum erklärt wurde, danke nochmal )

Meine Größe ist 1,64 und mein Wunschgewicht sind 62 Kilo ;-)

In diesem Sinne viel Spaß hier mit mir und meinem Tagebuch

Sternenengel83

Freitag, den 15.08.2008

Gewicht morgens: 76,5 kg
BMI 28,26

Frühstück

1 Scheibe Toast (22g) = 23,49 Kcal
mit:
9 g Butter = 63,81 kcal
und
11g Marmelade = 18,81 kcal
1 Molkedrink = 34 kcal

= 140,11 kcal


von Vormittags - Nachmittags auf Arbeit:
255 g Banane = 242,25 kcal
176 g Birne = 91,52 kcal
151 g Apfel = 78,52 kcal

= 412,29 kcal
+ 2 Latte Macchiato, da weiss ich leider die Kalorien nicht, da bei der Arbeit eine Maschine steht, da stellt man einen normalen Standardporzellanbecher drunter und dann wird sie zubereitet

Abendessen:
1 Molkedrink = 34 kcal
225 g Gemüse = 56 kcal mit
133 g Nudeln = 186 kcal und
82 g Eiern = 126,28 kcal und
13 g Margarine = 92,17 kcal, das Ganze dann überbacken mit
74,5 g Scheiblettenkäse = 178,8 kcal

= 673,25 kcal

im Laufe des Abends zuhause:
033 l Flasche Cola = 145 kcal
1 Kinderriegel = 117 kcal
1 Bullit (Energydrink, Billigversion von Red Bull lol) = 225 kcal

= 487 kcal

Insgesamt : 1712,65 kcal (+ die 2 Latte Macchiatos eben )


Ich weiss, sind viele nicht gesunde Sachen dabei, aber ich brauche die eben und versuche eben dennoch nicht über meine 1900 kcal zu kommen, denn dann nehme ich ja in jedem Fall ab. Und wenn ich auf nix verzichte und dennoch bei meinen Kalorien bleibe, dann nehme ich ab, aber kriege auf nix heisshunger und lerne eben beim naschen zb wie heute nur 1 Kinderriegel zu essen (bis vorgestern hätt ich die ganze Packung weggehauen) lach (allerdings würde es mir leichter fallen wenn ich wüsste wieviel ich pro Latte berechnen muss )

Liebe Grüße an alle !

Sternenengel83

ups, mein Energieberechner sagt mir folgendes:

Dein derzeitiger Grundumsatz beträgt ca.: 1.685 kcal.
Der Leistungsumsatz liegt bei ca.: 530 kcal.

Dein gesamter Energiebedarf liegt somit bei ca. 2.215 kcal/Tag.

Ok, dann ab morgen nur noch 1700 kcal am Tag

Ich hoff ma ich schaff das, ... naja....Tschakkaaaa

Sternenengel83

Samstag, 16.8.2008, heute morgen beim wiegen 76,0

Morgens-Nachmittags

22g Toast = 23,49 kcal
9 g Margarine = 63,81 kcal
11g Marmelade = 18,81 kcal
22 g Banane = 210,90
1 Molkedrink = 34 kcal
1 Kinderriegel = 117 kcal

Nachmittags

2 kleine Stücke Kuchen & ein halbes Glas Sekt = 455,02 kcal
25 g Chips = 120 kcal
0,33 l Cola = 145 kcal


Abends

1 Molkedrink = 34 kcal
033 l Apfelschorle = 82,50
0,33 l Ginger Ale = 122,10 kcal
200 g Griechischer Salat = 148 kcal
1 Kinderriegel = 145 kcal

= 1719,63 Kalorien

Okay... noch etwas drüber als meine Wunschkalorienanzahl, aber normal esse ich ja auch keinen Kuchen (meine Schwester hatte Geburtstag und ich hab mich aaarg zusammen gerissen, hehe) und es ist immerhin noch weeeit unter meinem Gesamtumsatz (2200 kcal), also immer noch abgenommen ;-)

Carli

Psst, das kann nicht stimmen.

Eine Scheibe Toast, z.B. Buttertoast hat ca. 60 kcal.
Der große Sandwichtoast sogar ca. 100 pro Scheibe.

Wegen des reduzierten Energiebedarfs. Nimmst du drei Rechner hast du drei verschiedene Werte. Am besten am Mittelwert orientieren.

Sternenengel83

ich habe mich an gar keinem Rechner orientiert, sondern habe die Werte die auf der Toastpackung selber stehen genommen und dann eben die Scheibe Toast abgewogen und das Ganze gerechnet...und es ist nichtmal Buttertoast und schon gar keine grossen Sandwichscheiben

so falsch kann es nicht gewesen sein alles, da ich ja dennoch nun in 2 Tagen 1,2 Kilo abgenommen habe und ich denke mal dass das ein durchaus adäquates Ergebnis ist

Aber danke.