Jellena

So, weil ich in meinem Tagebuch nur so dazwischen schreibe, was ich wann gegessen habe, möchte ich es hier noch einmal deutig und kurz zusammenfassen, inklusive dem Sport

Laut dem Energieberechner beträgt mein Grundumsatz circa 1.400 kcal. Da ich doch rechtz aktiv bin (Hund) ist mein gesamter Energiebedarf bei 2.000 kcal. Also sollte ich täglich nicht mehr als 1.500 kcal aufnehmen.
Ich werd das immer mit der Isswas-Software abgleichen. Mal sehen wie das so funktioniert.

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05.08.08

Morgens
-Schwarzbrotstulle mit Banane
-Mischbrotstulle mit Ei
-Kakao

Zwischenmahlzeit
-Cornflakes mit Milch (wenig)

Mittag
-Ofenkartoffel mit Tsaziki und Salat
-Cola light

Abends
-2 Schwarzbrotstullen mit Gemüse
-Tee (ungesüßt)

Gesamt: 1.400 kcal

Sport: 1h mit Hund spazieren, Workout (20 min)

Fazit: okay

Jellena

06.08.08

Morgens
-selbstgemachtes Müsli mit Haferflocken und Naturjoghurt mit Pfirsich und Banane
-Tee

Zwischendurch
-Kakao

Mittag
-Rührei mit Champignons und Spinat

Zwischendurch
-Naturquark (nur ganz wenig)

Abends
-1 Schwarzbrotstulle mit magerer Putenbrust

Gesamt: 1187 kcal

Sport: 1,5h Gassi gehen, 20min Workout

Jellena

07.08.08

Morgens
-Müsli (Haferflocken mit Joghurt und Obst)

Mittags
-Spaghetti (Dinkel) mit Spinat

Abends
-1 Brötchen mit Röstzwiebeln (handgebacken und ofenfrisch, hmhm, war das lecker )
-1 Apfel

Insgesamt: 1.300 kcal

Sport: 20min Joggen+Workout, Spazierengehen

Jellena

08.08.08

morgens
-müslimischung

mittag
-salat

abends
-nudeln (vollkorn) mit selbstgemachter tomatensoße
-champignons

keine ahnung was das insgesamt macht, bin unterwegs

Jellena

11.08.08

Morgens
-Müslimischung mit Joghurt und Banane

Mittags
-Grillwürstchen
-Dinkelkernbrot mit Quark
-halbes Stück Kuchen

Zwischendurch
-1 Kugel Schokoladeneis

Abends
-Salat mit Pute

Insgesamt: 1.300 kcal

Sport: 1h Spazieren, 1,5h Fitnesscenter (inkl. 25min Walken auf dem Laufband)

Jellena

12.08.08

Morgens
-da Übliche (meine Müslimischung...so langsam hängt sie mir zum Hals raus )
-Banane

Zwischendurch
-Apfel

Mittags
-Pfannkuchen mit Champignons und Gemüse (Oh das war soooo lecker) mit einer Quarkcreme mit Tomaten
--->aus dem Weight Watchers Kochbuch
-Cafe Caramello von Tschibo
-halbes Stück Kuchen

Abends
-Salat mit Mais, Tomaten und Gurken

Insgesamt: circa 1.000 kcal (boah, klingt echt toll )


Sport: mein Workout