bluemchen

Ab sofort wird das hier mein "virtuelles" Journal werden. Was soviel heißt wie: ich werde jeden Tag genau aufschreiben, was ich gegessen und getrunken habe.

Und los geht`s!

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07.08.2008 | Donnerstag | 22,45 Punkte

Frühstück: 8 Punkte
1 Scheibe Vollkornbrot (1,5 P) | 1 Scheibe Light-Scheibenkäse (1,3 P) | Gemüse (0 P) | 1/4 l Milch (4 P) | 1/16 l MangoApfelIngwerjoghurtmilch (1)

Mittag: 2,45 Punkte
25 g (roh) Vollkornnudeln (1,25 P) | 1/2 Scheibe Light Toastkäse (0,7 P) | 1/2 Tl Öl (0,5 P) | Gurke (0 P) | 2 Kaffee (0)

Abend: 11 Punkte
Putensalat (9 P) | 1/8 l Rotwein (2 P)

Zwischenmahlzeiten: 1 Punkt
100 g Physalis (1 P)

Trinken:
2,8 l Wasser

Sport:
zufuß vom Ansheng - Fitnesscenter - Bank of China - nachhause

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08.08.2008 | Freitag (der große Olympia-Tag) 28,45 Punkte (3,45 Flexipunkte)

Frühstück: 8, 8 Punkte
1 Scheibe Vollkornbrot (1,5), 1 Scheibe LightToastkäse (1,3), Gemüse (0), 1/4 l Milch (4), 100 g Melone (1), 100 g Nektarine (1)

Mittag: 4,45 Punkte
25 g rohe Vollkornnudeln (1,25), 1/2 Scheibe LightToastkäse (0,7), Salat (0), 2,5 TL Öl (2,5)

Abend: 11
Putensalat (9), 2 Pflaumen (2)

Zwischenmahlzeit: 4
2 Kaffee (0), 1 Pflaume (1), 300 g Kartoffeln (3)

Wasser:
1,6 l

Sport:
30 min. Schwimmen, 35 min. gehen

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09.09.08 | Samstag | 25 Punkte

Frühstück: 11 Punkte
1/4 l Joghurt (4), 1/8 l Milch (2), 200 g Apfel (2), 50 g Haferflocken (3), Kaffee (0)

Mittag: 13 Punkte
100 g Pute (2), Gemüse (0), Salat (0), 100 g Nudeln (3), Öl und Saucen (8)

Zwischen: 1 Punkt
1 Nektarine (1)

Trinken: 1,6 l Wasser
Sport:

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10.08.08 | Sonntag | 25 Punkte

Frühstück: 7 Punkte
100 g Joghurt (2), 100 g Nektarine (1), Kaffee (0), 1/8 l Milch (2), 1 Scheibe Vollkornbrot (1,5), 1 Scheibe LightToastKäse (1,3), Gemüse (0)

Mittag: 10 Punkte
1 Scheibe Vollkornbrot (1,5), Gemüse (0), Hummus (8.5)

Abend: 7 Punkte
Garnelen mit Nudeln laut WWkochbuch (7)

Zwischen: 1 Punkte
1 Nektarine (1)

Trinken: 1,2 l Wasser
Sport: spazieren

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11 | 08 | Montag | 20 Punkte

Frühstück 8,2 Punkte
1/4 l Joghurt (4), 100 g Apfel (1), 1/8 l Milch (2), Kaffee (0), 20 g Haferflocken (1,2)

Mittag 7,8 Punkte
Gemüse (0), 1 Scheibe Roggenvollkornbrot (1,5), 100 g Apfel (1), 1/2 Dose Thunfisch (2), 1 Blatt Toastkäse (1,3), 1 El Öl (2)

Abend 4 Punkte
100 g Hummus (3), 100 g Kartoffeln (1)

Wasser: 2 l
Sport: 1 km spazieren