Caeroleina

Donnerstag, 24.07.08

Frühstück:
50g Haferflocken - 180kcal
150g Erdbeerjoghurt 0,1% - 70kcal

zwischendurch:
4 mittelgroße Möhren - 100kcal

Mittagessen:
halber Beutel Naturreis (60g roh) - 220kcal
1 Hand Trauben - 60kcal

zwischendurch:
3 Erdbeeren - 20kcal
1 Nektarine - 100kcal

Abendessen:
1 Scheibe Körnerbrot (50g) - 95kcal
1 halbe Scheibe Käse (48%i.Tr.) - 60kcal

später:
2 Pflaumen (40g) - 20kcal
1 Erdbeerjoghurt 1,5% - 205kcal

gesamt: 1130 kcal

Resumee: Das ist etwas zu wenig - da sollte man Angst um seine Muskeln haben - aber ich bin heut nur ne 3/4 Stunde mit dem Rad gefahren (zur Arbeit), sodass ich heut nicht ganz so viel brauche.

Und morgen ab auf die Waage *freu*

Caeroleina

Freitag, 25.07.08

Frühstück:
50g Haferflocken - 180kcal
150g Erdbeerjoghurt 0,1% - 70kcal

zwischendurch:
1 Banane 125g - 90kcal

Mittag:
halber Beutel Naturreis (60g roh) - 220kcal
1 Hand Trauben - 70kcal

zwischendurch:
1 Nektarine 100g - 70kcal

Abend:
1 Scheibe Vollkornbrot 50g - 95kcal
1/2 Scheibe Käse - 60kcal

danach:
250ml Buttermilch - 100kcal
5 Pflaumen 100g - 60kcal
2 Knäcke -60kcal

gesamt: 1075kcal

Resumee: Habe viel Cola Light getrunken (abends) - der Insulinschock hat mich total umgehauen - oh Gott - nicht mehr so viel Cola - das bringt meinen Kreislauf total durcheinander. Keinen Sport gemacht...

Caeroleina

Samstag, 26.07.08

Frühstück:
1 Roggenbrötchen 60g - 150kcal
1 Scheibe Vollkornbrot 50g - 95kcal
1 Scheibe Käse - 127kcal
Frischkäse/Tomatenmark/Senf ca. 30g - 40kcal
1 Tomate - 10kcal
Stück Gurke - 5kcal
Salatblätter -5kcal
1 Frühstücksei - 100kcal

zwischendurch:
150g Wassermelone - 24kcal
1 Nektarine 100g - 70kcal

Abend:
2 Hähnchenspieße - 200kcal
Salat, Gurke, Tomate -20kcal
1 Schokopudding Belight - 120kcal

gesamt 966kcal

Resumee: Das ist doch eigentlich zu WENIG! Aber ich kam super damit hin - hab spät gefrühstückt und früh zu Abend gegessen - und weitgehend auf Kohlenhydrate am Abend verzichtet. Der Schokopudding war dann doch nicht so lecker, wie ich mir vorgestellt hatte - ein Glas Buttermilch wär auch okay gewesen. Saß in der Sonne und hab geschwitzt - mit Sport fange ich am Montag an. Nicht dass meine Muskeln sich jetzt endgültig verabschieden. Jute Nacht

Caeroleina

Sonntag, 27.07.08

Frühstück:
1 Scheibe Vollkornbrot (50g) - 95kcal
Frischkäse, Gurke - 10kcal

zischendurch:
250g Wassermelone - 30kcal
Naturjoghurt 0,1% 250g - 120kcal
1 Banane 125g - 90kcal
1 Apfel 125g - 50kcal

Abendessen:
2 Hähnchenspieße von gestern - 200kcal
1 Roggenbrötchen - 150kcal
Eisbergsalat, Tomate, Gurke - 20kcal
1/2 Scheibe Käse, Kochschinken - 80kcal
Senf, Tomatenmark - 20kcal

später:
250ml Buttermilch - 100kcal

gesamt: 965kcal

Resumee: Muss heut mal mit Bauchmuskeltraining anfangen..und Hanteln stemmen. Morgen früh gehe ich vor der Arbeit joggen - und dann schauen wir mal, wie wir die Kalorienbilanz ein wenig nach oben schrauben - 1000 sind zu wenig - da bau ich nur Muskeln ab. Aber ich sehe ja nur abends, dass es zu wenig war - und "ein bisschen weniger zusammenreißen" geht nicht vielleicht eine Schnitte Brot mehr am Tag...

Caeroleina

Montag, 28.07.08

Frühstück:
50g Haferflocken - 180kcal
150g Erdbeerjoghurt 0,1% - 70kcal
1 Apfel 125g - 60kcal

zwischendurch:
1 Apfel 125g - 60kcal

Mittagessen:
1/2 Beutel Naturreis 60g Roggewicht - 220kcal
Hand Weintrauben - 70kal
2 kleine Scheiben Galliermelone - 20kcal

zwischendurch:
1 Banane 125g - 90kcal

Abendessen:
1 Scheibe Vollkornbrot 50g - 95kcal
1/2 Scheibe Käse - 60kcal

später:
250ml Buttermilch - 100kcal
250g Wassermelone - 30kcal

gesamt: 1055kcal

Resumee: Gut durch den Tag gekommen - war auch eine Stunde joggen. Gedankt hat mir leider meine Hüfte - hab meinen eh schon angeschlagenen Nerv wohl so sehr damit geärgert, dass ich jetzt bei jeder falschen Bewegung vor Schmerz zusammenzucke. Also morgen kein Joggen - nur Rad fahren

Caeroleina

Dienstag, 29.07.08

Frühstück:
50g Haferflocken - 180kcal
150g Erdbeerjoghurt 0,1% - 70kcal


zwischendurch:
2 Möhren - 40kcal

Mittagessen:
1 Pfirsich - 70kcal
1/2 Beutel Reis 60g Rohgewicht - 220kcal
1 Hand voll Trauben - 70kcal

zwischendurch:
1 Banane - 90kcal

Abendessen:
1 Scheibe Vollkornbrot 50g - 95kcal
1/2 Scheibe Käse - 60kcal

später:
Essen gehen mit Freunden - großer Salat mit Lammkotelett - ca. 300kcal
2 Knäcke - 60kcal

gesamt: 1255

Resumee: Das Lamm hat nicht so toll geschmeckt - also haben sich die vielen Kalorien absolut nicht gelohnt :-(
Aber ich habe mich zusammengerissen - das Beilagenbrötchen habe ich erfolgreich verschmäht und habe ganz konsequent Cola light getrunken und der Versuchung widerstanden, mir eine Bionade zu bestellen *stolzsei*