hey__honey

ich denke, um die letzten 20 kilo zu schaffen, ist das hier schön langsam notwendig.
ich versuche hier jeden abend einzutragen, was ich gegessen, und wie mein sportprogramm den tag über aussah. so erhoffe ich mir mehr überblick, und evtl gelegentlich auch die ein oder andere kritik, oder einen ratschlag.

ich habe momentan einen grundumsatz von 1556 kcal, die ich eigentlich täglich essen möchte. allerdings werde ich mir abends nicht noch irgendwas zu essen holen oder machen, wenn ich darunter liegen sollte. es sei denn ich hab wirklich hunger.

für heute sah es folgendermaßen aus:

morgens:
25 gr alnatura erdbeer-aramanth müsli 85 kcal
25 gr alnatura schoko-hafer-crunchy 95 kcal
150 ml milch (0,3% fett) 52 kcal
mittags:
1 banane 162 kcal
1 apfel 91 kcal
1 kiwi 32 kcal
1 schoko-molke (300 ml) 218 kcal
"zwischenmahlzeit":
1 brötchen 129 kcal
15 gr butter 151 kcal
15 gr marmelade 66 kcal
abends:
1 stück brot 88 kcal
25 gr hafer-schoko-crunchy 95 kcal
gesamt: 1264 kcal

es kam noch dazu:
1 brötchen 129 kcal
1/8 pizza 118 kcal
gesamt: 1511 kcal
blieb also noch im rahmen des gewollten.

sport:
30 mins hometrainer 287 kcal
2 h spazieren 275 kcal


evtl kommen noch ein paar situps dazu, aber da die kalorientechnisch sicher nicht ins gewicht fallen, werd ich die auch nicht nachtragen

hey__honey

mit dem tag heute bin ich eigentlich sehr zufrieden.
abgesehen vom mittagessen, aber das war mamas idee. und weil die schlechte laune hatte wollt ich nicht widersprechen.

sah also wiefolgt aus:

morgens:
1 apfel 91 kcal
mittags:
400 gr schnitzel 430 kcal
1 brötchen 129 kcal
abends:
1 apfel 91 kcal
1 banane 162 kcal
1 kiwi 32 kcal
35 gr hafer-schoko-crunchy 133 kcal
zwischen'mahlzeit':
1 yogurette 79 kcal
kcal gesamt: 1263 kcal


sport:
3 h 'spazierengehen' 610 kcal
(mein auto ging kaputt, und ich musste 25 km zu fuß nach hause laufen -.-)
reicht mir an 'sport' für heute.. mir fallen die beine ab.
evtl wieder situps, aber die werden nicht notiert.

hey__honey

gestern abend war ich zu kaputt um noch irgendetwas am rechner zu machen.

deshalb heute der nachtrag:

morgens:
1 stück toast 65 kcal
25 gr nutella 128 kcal (nie wieder.. lohnt sich nicht. dann lieber nen riegel schokolade. der schmeckt wenigstens)
mittags:
50 gr. hafer-schoko-crunchy 190 kcal
1 smoothie 90 kcal
1 brötchen 129 kcal
25 gr putenbrust 25 kcal
abends:
50 gr putenhackfleisch 51 kcal
400 gr tomaten 72 kcal
50 gr nudeln 173 kcal
zwischenmahlzeit:
1 stück brot 88 kcal
500 gr johannisbeeren 191 kcal
kcal gesamt: 1200 kcal

sport:
1 h walken 316 kcal
2 h 'spazieren gehen' 407 kcal

festzuhalten bleibt, dass ich, wenn ich schule habe, zwar mehr, aber dafür auch noch ein stück 'bewusster' esse, sodass es sich an den kalorien kaum bzw garnicht bemerkbar macht.
und: ich werde nie wieder nutella essen. es schmeckt mir ohnehin nicht, was ich schon lange weiß, und gestern wieder feststellen durfte. das nächste mal halte mich bitte jemand davon ab

hey__honey

heute gabs keinen sport, und 'normales' essen.
will mich ja nicht gleich zu anfangs überanstrengen. das hat beim letzten mal böse geendet
dafür hab ich mich für morgen zum walken verabredet. mindestens 2 stunden sollen es werden. ich freu mich

essen heute sah so aus:
morgens:
40 gr erdbeer-aramanth-müsli 136 kcal
40 gr hafer-schoko-crunchy 152 kcal
150 ml milch 52 kcal
mittags:
30 gr nudelauflauf 176 kcal
1 joghurt 118 kcal
2 kiwis 64 kcal
abends:
2 stück vollkornbrot 258 kcal
ca 50 gr frischkäse 101 kcal
ca 25 gr feta 54 kcal
zwischenmahlzeit:
1/4 banane 62 kcal
150 gr erdbeeren 60 kcal
kcal gesamt: 1233 kcal

evtl kommt noch ein optiwell schokopudding dazu. ich hab grad so lust drauf

hey__honey

heute ist ein toller tag


morgens:
2 stück vollkornbrot 172 kcal
40 gr frischkäse 81 kcal
25 gr feta 54 kcal
mittags:
ca 25 gr nudelauflauf 185 kcal
1 banane 162 kcal
1 apfel 91 kcal
1 kiwi 31 kcal
abends:
40 gr erdbeer-aramanth-müsli 136 kcal
40 gr hafer-schoko-crunchy 152 kcal
200 ml milch (0,3% fett) 69 kcal
1 stück mischbrot 88 kcal
1 stück vollkornbrot 86 kcal
zwischen'mahlzeit':
1 yogurette 71 kcal
kcal gesamt:1388 kcal

sport:
2 h walken 633 kcal
15 min joggen 102 kcal
(ich weiß, es ist lächerlich. aber ich bin stolz drauf )

abendessen wird später noch nachgetragen.
auf den tag morgen bin ich schon gespannt. bin auf ne hochzeit eingeladen, und hab keine ahnung, was dort angeboten wird.

hey__honey

da sonntags mein offizieller wiegetag ist, hier mal meine 'wochenbilanz':

größe: 1,63 m
anfangsgewicht: ca 110 kg
gewicht letzte woche: 72,1 kg
gewicht heute: 70,6 kg
verlust: 1,5 kg
fettgehalt laut waage: 31,1 % (gefällt mir gaaaarnicht)
kalorienbilanz: - ca. 4431 kcal
(die lässt sich in dem diättagebuch, welches ich führe, berechnen..)


den tag gestern werde ich nicht nachtragen, da ich die genauen angaben von dem, was ich gegessen hab, nicht weiß, und ich zu sehr spekulieren müsste.
gegessen habe ich zwischen 1600 und 1800 kcal, was durch tanzen zum teil aber wieder verbrannt wurde.
bin dennoch stolz auf mich, da ich es endlich geschafft habe den zwang abzulegen den teller leer zu essen, obwohl man schon satt ist
hab die hälfte der torte, sowie die hälfte meines kinderschnitzels und die ca die hälfte des eises wieder zurückgehen lassen, und mich richtig gut dabei gefühlt
verbuche das als großen erfolg für mich.

später trage ich noch nach, was heute gegessen, und wieder verbrannt wurde

ausnahmsweise mal liebe grüße von einer sehr stolzen honey