Futterliste

peppels · 14.05.2008, 09:49

Start 14.05.2008

Regeln:
1. Mehr Obst
2. Mehr Gemüse
3. Weniger Fett
4. Insgesamt weniger essen
5. Weniger Süßigkeiten
6. Hier eintragen was ich gegessen habe, um einen Überblick zu erhalten
7. Sport (hätte ich fast vergessen, nein verdrängt

)

Wenn mir noch mehr Regeln über den Weg laufen werde ich sie hier niederschreiben. Wenn jemand noch Vorschläge hat, was bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung wichtig oder zu beachten ist. Oder wenn ich gravierende Fehler mache, bitte lasst euch in meinem Tagebuch aus.

peppels · 14.05.2008, 12:51

Regelerweiterung

8. Trinken: mind. 2 Liter am Tag, Wasser (mit ein bißchen Geschmack pur krieg ich nicht runter, oder ungesüßten Tee)

so das wars, mal schauen was mir noch so einfällt.

peppels · 15.05.2008, 10:30

14.05.2008

Frühstück:
Müsli, leider sind da auch ein paar Chocos drinne, aber ich werde die Mischung nur noch alle machen und dann gibt es Knäcke zu Frühstück

Mittag:
Nudelpfanne mit Pute, Tomate und Ei, wenig Öl, leider hatte ich keine Vollkornnudeln mehr also mußten normale ran

Zwischendurch:
1 Banane

Abenbrot:
2 mini Scheiben Vollkornbrot mit Hafer und Molke
2 Knäcke
Fettarmer Aufschnitt (Lachsschinken, Körnerkäse, Putenaufschnitt)
alles ohne Magarine, die nutzen wir seit anfang des Jahres nicht mehr, stattdessen nehmen wir fettarmen Frischkäse oder Brunch

Trinken:
habs leider nur auf ca. einem Liter gebracht, aber ich gelobe Besserung

Sport:
null, mir fehlt diese Woche einfach die Zeit, aber für nächste Woche habe ich mich schon bei einer Bekannten angemeldet, die hat Sportgeräte und da spare ich mir das Fitnesscenter

ansonsten habe ich meine Regeln naja nicht aus den Augen verloren. Mit der Banane und den Tomaten habe ich mehr Obst und Gemüse gegessen als in der restlichen Woche zusammen, also schon mal eine Steigerung. Fett habe ich eigentlich gut reduziert. Schokolade habe ich gar nicht gegessen, trotz das mein Schatz mir ein Stück hinlegen wollte, ich habe "Nein" gesagt.

Ich habe da noch eine Regel:
9. Freitag ist wiegen angesagt

so das wars. ich werde mich wohl erst am Montag wieder melden und von den Sünden des Wochenendes berichten

peppels · 19.05.2008, 08:47

das Wochenende wird hier nicht niedergeschrieben, es war nicht die gesündeste Ernährung, (aber es war viel Fisch dabei).

heute geht es motiviert weiter!

peppels · 20.05.2008, 09:15

Montag, 19.05.2008

Frühstück:
1 Früchtetee
1 belegtes Brötchen (leider ein helles Brötchen)
1 Kaffee

Mittag:
3 Knäcke mit Brunch und leichtem Aufschnitt

Abend:
Tomatensuppe und eine Scheibe Mischbrot (war noch da und ab heute wird Vollkornbrot gekauft)

Zwischendurch:
2 Bananen

Trinken:
nicht mal ein Liter, ich muß da unbedingt was ändern

peppels · 21.05.2008, 09:28

Dienstag, 20.05.2008

Frühstück:
2 Knäcke mit Brunch und leichtem Aufschnitt
1 Früchtetee

Mittag:
1 Banane
1 kleiner Chefsalat mit Tomatendressing

Abend:
Putenroulade mit Frischkäse, Tomate und Zuchini
Reispfanne mit Paprika

Trinken:
knapp einen Liter, immernoch zu wenig