Gast80988

Hallo liebe Foris, hier mein Essensplan...
Wäre über Kommentare etc. super super dankbar, da ich von Ernährung noch wenig Ahnung habe und gerne Rat und Tat an der Seite hätte... also ruhig sagen wenn ich von manchem etwas zu viel zu mir nehme und von manchem zu wenig! Würde mich freuen über Tipps !
Leider habe ich einen sehr unregelmäßigen Tagesablauf und esse manchmal bis Abends fast gar nichts, so wie gestern .... weil ich dann einfach ständig auf Achse bin.

Achja: jeden Tag nehme ich noch einen Vitamin C Taler zu mir (habe generell ein schlechtes Immunsystem), abends Magnesium (da ich einen Magnesium Mangel habe und dadurch auch besser einschlafen kann)

Ich fang einfach mal mit dem Tag gestern an:

22.03.2008

Frühstück: 1 Zwieback (kriege morgens nicht viel runter)
Mittag: 1 Karotte (war bei den Pferden und hatte nichts dabei )
Nachmittags: 1 Apfel
Abends: Penne 4 Käse
Trinken: ca. 2 Liter Wasser


23.03.2008
Frühstück: 1 Käsebrot, 1 Ei
Mittag: 100 gr Wurzelbrot (Vollkornbaguette) mit Sojaaufstrich, Oliven, Parmesan (ca. 30 gr), Karotten
Abends: (ist auf jeden Fall so geplant): Vollkornnudeln mit frischen Tomaten
Trinken: bisher schon 1 Liter Tee, mind. 1 Liter Wasser

Gast80988

edit: Ich stelle jetzt einfach schon mal n paar Essenspläne von davor rein, dann habt ihr ca. einen Überblick was ich so esse und könnt es vielleicht besser beurteilen

Meistens läuft es bei mir so ab wie an diesen Tagen

Montag - Samstag (da Arbeit)
Frühstück: 1 - 2 Zwieback
Mittags: Semmel mit Käse, Rohkost (Karotten, Gurken, Tomaten), Käse, Oliven
wenn der Hunger extrem ist: Breze o.ä. dazu
Abends: meistens das was Mama kocht, d.h. Nudeln, Kartoffeln o.ä.

Ich esse meistens erst gegen 20.30 Uhr zu Abend da ich da erst von der Arbeit komme, meint ihr das macht etwas aus?!
Nur wenn ich um 15 Uhr das letzte mal esse, reicht mir das nicht!!

Sonntag frühstücke ich meistens üppiger:
Frühstück: 2 Brote mit Käse
Mittag: meistens nochmal Brot
Nachmittags: Obst
Abends: wieder was gekochtes Warmes

Gast79361

hey cirollo,

habe gerademal über deine essensaufzeichnungen geschaut und was mir zu erst aufgefallen ist- du isst ziehmlich wenig, meiner meinung nach.

was ich sehr fatal finde ist dein frühstücksverhalten unter der woche. ich kann es zwar total verstehen, dass du nichts runterbekommst aber glaub mir, aus eigener erfahrung kann ich dir sagen, das es reine gewöhnungssache ist!
ich habe auch jahre lang nicht gefrühstückt und mußte das auch erst lernen und mich daran gewöhnen- und glaub mir nach zwei wochen bist du im rythmus und hast ganz von alleine hunger.
und so doof und altbacken sich das jetzt an hört: das frühstück ist die wichtigste mahlzeit des tages!!!

dein tagesablauf hört sich so ein bißchen nach schule oder studium an- oder?!
ich studiere und komme abends auch erst gegen acht nach hause und muß dann wohl oder übel abendessen- ist zwar spät aber geht halt nicht anders. allerdings verzichte ich am abend auf kohlenhydrate- die esse ich nämlich zu hauf zum frühstück und kann dann abneds ohne problem ohne.



das sind jetzt nur mal zwei sachen, die mir aufgefallen sind und ich bin KEINE ernährungsberaterin, dass sind jetzt einfachmal meine erfahrungen und tips die ich so habe.

interessant währen mal deine daten, alter, größe, mom. gewicht und wunsch gewicht....

ansonsten wünsch ich dir weiterhin einen schönen, faulen feiertag - meld dich doch mal bei mir im TB

lg

flaii

sweet85

Das wäre auch meine erste Frage... Alter, Größe, Gewicht...

Mir kommt auch ein wenig zu wenig vor... und das mit dem Frühstück kann ich nur unterstützen... wenn du frühstücks setzt du deinen Stoffwechsel erst richtig in Gang... Ohne Frühstück bleibt das Melatolin (kein Plan ob das so richtig geschrieben ist... auf jeden Fall das Schlafhormon ) länger im Blut... und dadurch verlangsamt der Stoffwechsel... und das ist natürlich doof... weil wenn du keine Zeit zum Essen hast bist du ja schon aktiv... und das ist für die Energiebilanz natürlich schlecht...

Das mit dem abends essen find ich nicht schlimm... denke das es auch weniger von der Uhrzeit selbst abhängt... nur nicht zu kurz vor dem Schlafengehen ist für mich da entscheidender... den wenn wir schlafen hängt unsere Verdauung natürlich durch...

Gast80988

Danke schon mal für eure Antworten....

also ich kriege morgens wirklich nichts runter, mir wird so extrem schlecht, dass ich mich fast übergeben muss. Den Zwieback esse ich auch nur damit, dass der Stoffwechsel angeregt wird... sonst würd ich gar nichts essen.

Generell meinst du, ich esse zu wenig? Gut gestern wars wenig aber sonst komm ich so auf die 1500 kcal, das ist doch in Ordnung oder? Gerade weil ich abens richtig zuschlage. Das sind dann nicht etwa 100 gr nudeln wenn Mama kocht sondern locker mal 200 gr die ich verdrücke oder noch mehr!! (komme beim Abendessen bei Mama immer so auf 800 - 900 kcal)

Ne ich bin Tierarzthelferin und arbeite von 8 - 14.30 Uhr und von 16.30 - 19.45 Uhr (bin aber erst gegen 20.30 Uhr daheim). Aber die Arbeitszeiten sind auch mal kürzer oder länger, variieren ständig und daher kommt auch kein anständiger Essensplan zusammen.

Zu meinen Daten (wobei ich eben nicht abnehmen will, weil ihr mir ja sicher gleich sagt, dass ich ja schon schlank bin!)
Jahre: 21
Größe: 168 cm
Gewicht:ca. 57 kg

@flaii: abends keine Kohlenhydrate? Das würde bei mir schon gar nicht gehen, weil wir ja abends hier imemr warm essen....
aber ich gehe vor 22.30 uhr nicht schlafen, also hat der Körper noch 2 Stunden zum Verdauen

Gast80988

achja Edit zu dem Essen heute:

Frühstück: 1 Käsebrot, Ei
Mittag: 100 gr Wurzelbrot (Vollkornbaguette) mit Sojaaufstrich, Oliven,
Parmesan (ca. 30 gr), Karotten
Nachmittag: 1 Banane und 100 gr Sojajoghurt
Abendessen: nudeln mit Tomaten und evtl. Karotten