Phüsen

Morgens: ein Apfel und Ananas

Mittags: Feldsalat mit Tomate und Paprika

Snack: 1 Apfel

Abends: Auberginen/Zuchini Auflauf mit Tomatensoße und Mozarella light überbacken

dann noch 20 min. Crosstrainer, leider hat der gerade angefangen ganz laut zu quietschen was mach ich nur

Phüsen

morgens: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Tomate belegt (392 kcal)
mittags: Feldsalat,Tomate,Paprika mit Wildlachsfilet (Lachs:120 kcal;Salat?Ich nehm einfach mal 90)
250g Naturjoghurt(0,1%) + Zimt (125 kcal)
abends: 2 Äpfel (110 kcal)
20min. Crosstrainer (hat schon wieder nach 20min. derbst das quietschen angefangen :-( )
(- 21 kcal)

Kcal: 816

28.2.08
Gewicht: 69,7 Körperfett: 28,35% (gemessen an Händen&Füßen)
morgens: 215g Vollkornbrot mit einer Tomate belegt (480 kcal) dazu Pfefferminztee
mittags: spinat mit aubergine und zuchhini und tomatensoße (kcal? würde schätzen:200)
250g Naturjoghurt(0,1%) + Zimt (125 kcal)
abends: ein paar erdnüsse (160 kcal), 1 Apfel (65 kcal)

Kcal: 1030

habe übrigens heute gelesen, dass 50% der übergewichtigen zu wenig essen, sie deshalb zunehmen und der körpert hamstert! ich werde micht jetzt immer satt essen, zwar mit den richtigen lebensmitteln aber hungern bewirkt nur das gegenteil!

29.02.08

Morgens: 2 Scheiben Vollkornbrot mit gurke&Tomate (ca. 350 kcal)
Mittags: 2 Äpfel (130 kcal)+ 200g Naturjoghurt mit Zimt (100 kcal)
Abends: Salat mit Tomaten/Gurke/Paprika + Parmesan, 1 Pangasiusfilet (700 kcal)
250g Naturjog+ Zimt (125 kcal)
insgesamt: 1405 kcal

01.03.08

Morgens: 1Apfel (65 kcal), 1 Orange(50 kcal) ; 3 Scheiben Vollkornbrot mit Quark 0,1%, Gurke und Tomate (450 kcal)
Mittags: 1 Apfel (65 kcal)
Abends: 2 Teller Käse-Lauch-Hackfleischsuppe (hab keine Ahnung, 870 kcal geschätzt)

Gesamt: 1500 kcal

02.03.08

Morgens: 1 Apfel, 1 Orange (115 kcal)
Mittags: Feldsalat, 1 Tomate und Käse (490 kcal)
Magerquark 0,1% mit Milch und Zimt (100 kcal)
Abends: Hackbällchen mit Feta und Möhren (850 kcal), Diabetikereis (111 kcal)

gesamt: 1666 kcal

03.03.08

Morgens: 2 Äpfel mit Milch 0,5% (300 kcal)
Abends: Feldsalat, 2 Tomaten, Omelett mit Pilzen (450 kcal)
250g Naturjoghurt 0,1% mit Zimt (125 kcal)

gesamt: 875 kcal

04.03.08

Morgens: 4 Scheiben Vollkornbrot (500 kcal)
Mittags: Feldsalat mit 1 Tomate, Auberginenauflauf mit Tomatensoße,Tomaten und Mozarella light
überbacken ( 500 kcal)
Nachmittgs: 250g Naturjoghurt(0,1%) + Zimt (125 kcal)
Abends: 2 Äpfel und ne Pflaume (170 kcal)

gesamt: 1298 kcal

05.03.08

Morgens: Apfel kleingeschnitten mit kernigen Haferflocken und Milch 0,5% (540 kcal)
Mittags: 3 Äpfel, 3 Pflaumen (375 kcal), joghurt (120 kcal)
Abends: Auberginenauflauf mit Tomatensoße,Tomaten und Mozarella light
überbacken ( 350 kcal)
2 Speigeleier (440 kcal)

gesamt: 1825 kcal

06.03.08

Morgens: 4 Scheiben Vollkornbrot mit Marmelade ohne Zucker
Mittags: Gemüse mit Wildlachsfilet
Abends: 1 Apfel, Blumenkohlauflauf mit Salat

07.03.08

Morgens: 2 Orangen, 1 Apfel, etwas später 2 Scheiben Vollkornbrot mit Marmelade ohne Zucker
Mittags: Salat mit Räucherlachs, ne Schüssel Joghurt 0,1% mit Zimt
Abends: Chinesisches Gemüse mit Hähnchen

08.03.08

Morgens: 1 Apfel, 1 Orange, später 2,5 scheiben Vollkornbrot mit Marmelade und Putenbrust
Mittags: joghurt 0,1% mit zimt
Abends: Hackbällchen mit Feta und Pilzen, Salat, Quark-mascarpone creme mit Himbeeren

09.03.08

Morgens: 1 Vollkornbrötchen mit Tomate,Gurke,Putenprust und Marmelade ohne Zucker
Mittags: Quark-Mascarpone Creme mit Himbeeren
Abends: 1 Roulade mit Rotkohl, 2 Bällchen Diabetis Vanille Eis

10.03.08

Morgens/Mittags Vollkornmüsli ungesüßt mit Apfel und 0,1% Milch
Vollkornbrötchen mit marmelade ohne Zucker
Nachmittags: Käsekuchen ohne Boden und Stevia gesüßt
Abends: Tomaten,Gurke,Oliven und Feta, Joghurt 0,1% mit Stevia und Zimt

11.03.08

da heute mein geburtstag ist gibt es keine angabe!
einfach viel zu viel und sehr viele sünden...aber naja den einen
tag gönn ich mir und ab morgen gehts hoffentlich diszipliniert weiter

12.03.08

keine angabe

13.03.08

Morgens/Mittags: 2 Orangen, 1 Apfel, Vollkornmüsli ungesüßt mit Milch 0,1%
Mittags: 2 Äpfel
Abends: Salat und Magerquark mit Stevia und Zimt

14.03.08

Morgens/Mittags: Vollkornmüsli mit Apfel und Milch 0,3%, 1 Orange
Mittags: 2 Äpfel
Abends: Kohlrouladen mit Hackfleischfüllung + Tomatensoße...Beilage darf ich ja nich

15.03.08

Morgens/Mittags: 3 Scheiben Vollkornbrot mit Magerquark, Marmelade (mit Stevia gesüßt),Tomate,Gurke
Mittags: 2 Orangen, 1 Apfel, Tee mit Milch o,3%
Abends: Salat, 1,5 Kohlrouladen mit Käse überbacken

16.03.08

Morgens/Mittags: Vollkornmüsli mit Weizenkleie einem Apfel und Milch 0,3%
Mittags: 1 Apfel, Tee mit Milch, 1 Glas Osaftschorle
Abends: Salat, 2 kleine Putenschnitzelchen, Brokkoli, Magerquark mit Zimt und Stevia

17.03.08

Morgens/Mittags: Vollkornmüsli mit Weizenkleie einem Apfel,Himbeeren und Milch 0,3%
Abends: Auberginen-Zucchini-Auflauf mit Mozarella und Feta überbacken, Magerquark mit Waldbeeren und Stevia

18.03.08

Morgens/Mittags: 2 Orangen, 3 Scheiben Vollkornbrot mit Exquisa 0,2% und Marmelade ohne Zucker
Mittags: Auberginen-Zucchini-Auflauf mit Mozarella und Feta überbacken
Naturjoghurt mit Waldbeeren und Stevia
Abends: Salat mit Putenbrust

19.03.08

Morgens/Mittags: 1 Orange, 1 Apfel, 3 Scheiben Vollkornbrot mit Exquisa 0,2%,Marmelade ohne Zucker und Tomate
Nachmittags: 1 Apfel
Abends: Gefüllte Paprika mit Hackfleisch,Pilzen und Feta, dazu Salat

20.03.08

Morgens: 2 Orangen, 1 großer Kakao (reines Kakaopulver,Milch 0,1%, mit Stevia gesüßt)
Mittags: Spaghetti mit tomaten-Pilz-Soße
Abends: 3 äpfel, salat