Erfolgreiche Kalorientabelle von eve233

eve233 · 24.01.2006, 15:33

Servus Ihr Lieben,

ich bin eigentlich hier, um allen anderen Mut zu machen. Denn ich bin gerade mitten in meiner Diät und es klappt super und ich bin noch immer hochmotiviert. Daher möchte ich Euch nun auch motivieren. Es ist eigentlich ganz leicht abzunehmen. Es muss im Kopf nur klick machen. Das hat es bei mir am 29. Dezember 2005. Das hatte nichts mit Jahreswechsel oder Neujahrsvorsatz oder sonstigem zu tun, sondern es hat eben einfach klick gemacht. Dass es zum Jahreswechsel war, kam mir ganz recht. Somit hab ich immer gut das Anfangsdatum im Auge :-) Die Diät wirklich intensiviert habe ich seit dem 3. Januar 06. Ab da habe ich begonnen, mein Essen täglich aufzuschreiben und die Kalorien zu zählen. Meine Diät lautet FDH oder friss nicht mehr als 1000 Kalorien am Tag. Und wenn man das richtige kauft, dann hat man nichtmal Hunger zwischendrin. Die ersten drei Tage waren wirklich schwer. Mein Magen hat gegnurrt und ich hatte sekündlich das Bedürfnis eine Pizza zu essen o.ä., aber inzwischen hat mein Körper sich schon völlig umgestellt, obwohl es ja erst 20 Tage sind. Wie Ihr seht, geht es eigentlich total schnell. Ich bin 1,68 m groß und habe im Dezember noch 73,5 kg gewogen. Das war bei meinem Körperbau einfach zu viel und wurde immer mehr. Heute wiege ich nur noch 68 kg. Das heißt, ich habe innerhalb von knapp drei Woche ganze 5,5 Kilo abgenommen. Und das finde ich enorm. Hey, was sind schon drei läppische Wochen. Mein Ziel ist es, bis zu meinem Geburtstag am 23. März auf 58 Kilo zu kommen. Das ist mein Zielgewicht und will ich ehrlich gesagt auch nicht unterschreiten. Wir wollen es schließlich nicht übertreiben. Jedenfalls fehlen mir nun noch genau 10 Kilo bis dahin. Also weiter geht's :-)
So, hier nun mein Plan und meine Vorgehensweise:
Ich versuche, jeden Tag etwa 1000 Kalorien zu mir zu nehmen. Aber ich bin sehr konsequent und überschreite die 1000 Kalorien nie, denn wenn ich einmal mit den kleinen Sünden zwischendurch beginne, schaffe ich es nie. Ich bin ein Widder und von Natur aus sehr ungeduldig, daher fällt es mir umso schwerer. Doch nun weiter im Text. Also 1000 Kalorien am Tag. Ich habe ein kleines Buch, in dem fast alle Produkte mit Kalorienangabe (und Fett und Eiweiß etc) aufgelistet sind. Sehr zu empfehlen: "Kalorien mund gerecht" von dem Verlag Umschau. Die meisten Dinge weiß ich inzwischen schon auswendig, sodass ich fast alles gut abschätzen kann. Außerdem habe ich einen kleinen Notizblock, den ich immer bei mir habe. Da schreibe ich jeden Morgen mein Gewicht auf und über den Tag alles, was ich esse. Und zwischendurch kann ich immer gut zusammen rechnen, wieviel ich noch essen darf. Das klappt super. Meine Essgewohnheiten haben sich inzwischen wie folgt eingependelt: Zum Frühstück esse ich eine Scheibe Volkronbrot (etwa 110 kcal), ganz dünn Lätta drauf und 4 Scheiben Wurst (Marke Weight Watcher's - genial, da pro Portion nur 26 kcal!!!). Dann mittags esse ich hier in der Firma in der Kantine. Versuche da immer möglichst fettarm zu bleiben und 400 kcal nicht zu übersteigen. Dazu trinke ich mittags ein großes Glas Cola Light (Kohlensäure stopft gut). Morgens zum Frühstück trinke ich entrahmte Milch (nur ca 30 kcal pro 100ml!) und den Rest des Tages trinke ich viel viel Wasser. Ja und das, was bei mir die Fresserei ausmachte, waren immer die Goodys zwischendurch. Ih habe meine Nascherei komplett abgeschaltet. Kein Kinder Riegel mehr, kein Duplo, kein Mars....kein Kakao zwischendurch, kein Latte Macchiato zwischendurch - nichts. Klappt mittlerweile sogar gut. Hab auch keine Gelüste mehr. Und wenn ich abends von der Arbeit komme, dann ess ich so gegen 18:30 h noch etwas Obst. Beispielsweise eine Banane und einen Apfel. Das schnippel ich mir in lauter kleine Stückchen und esse es mit der Gabel. Da vergeht der halbe Hunger, weil man für die Zubereitung viel Zeit aufwendet und das Essen auch länger dauert, als würde man die Banane so direkt abbeißen. Eine Banane hat ca. 100 kcal und ein Apfel ca. 50 kcal. Und die restlichen Kalorien, die mir noch fehlen bis zur Tausend, nehme ich flüssig zu mir. Das heißt, ich trinke zum Abendbrot noch Kakao oder morgens eben die Milch etc. Das läuft perfekt so. Ein ganz toller Tipp für die Naschkatzen ist der Schoko-Pudding von Optiwell! Der hat nur o,1 % Fett und der ganze Pudding hat nur 78 Kalorien! Ein normaler Pudding im Gegensatz hat etwa 180! Und der von Optiwell schmeckt sogar auch gut :-)
Die vergangenen drei Wochen habe ich meine Kalorien in mein Notitzblöckchen eingetragen. Ab heute werde ich nun täglich hier reinschreiben, was ich gegessen habe. Vielleicht eifert mir ja jemand nach ;-) Jedenfalls freue ich mich schon jetzt über Feedback von Euch - wenn überhaupt jemand den langen Roman gelesen hat... Ich glaube, ich werde immer das Essen vom Vortag eintragen, da ich meistens nur nachmittags Zeit dafür habe und ja da noch nicht weiß, was ich bis abends gegessen habe. Dann beginne ich mal mit dem Essen von gestern:

Montag, 23. Januar 2006

Frühstück: Vollkornbrot mit Schinkenwurst (v. Weight Watcher's) ca. 150 kcal
Mittagessen: 1 Portion Nudeln (ohne Sauce, nur mit Gewürzsalz) ca. 350 kcal
Abendessen: 1 Banane mit Schokoraspel ca. 120 kcal
Gesamt festes Essen: ca. 620 kcal

Plus Getränke: 1 Glas Milch, 1 Glas Kakao, 1 Glas O-Saft ca. 350 kcal
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Gesamt: 970 kcal
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LuckyStar · 24.01.2006, 19:39

Hallo eve!
Toi toi toi ich drücke dir die Daumen, dass das weiterhin so gut läuft...
dein Plan hört sich ganz schön streng an.. respekt, 5,5 Kilo in 20 Tagen sind kein Pappenstil!
Weiter so!

viele Grüße, von der miteifernden
LuckyStar

eve233 · 24.01.2006, 22:31

Danke für deinen Zuspruch :-) Aber du hast doch auch schon knapp 8 Kilo erreicht! Im Moment ist bei mir Stillstand. Mein Körper hat sich schon ans wenige Essen gewöhnt. Das ist nämlich der Punkt, wo die meisten aufgeben. Ab 4./5. Kilo dauert es in der Regel eine Woche bis ein Kilo runter geht. Und bei mir dauert es nun auch schon wieder 6 Tage, dass ich das gleiche wiege. Nervt schon.... aber ich habs im Gefühl, dass ich morgen das Kilo endlich geschafft habe. Bin schon gespannt :-)
Wünsche dir aber auch weiterhin noch viel Erfolg!!! Lass es mich wissen, wenn du wieder Erfolge hattest! Und denk dran - nicht aufgeben! ;-)

ma-rco · 25.01.2006, 00:34

Hallo Eve!

Erstmal "Herzlich Willkommen" hier im Forum. Bin auch noch nicht so lange hier, aber es macht einfach Spaß!

Klingt sehr interessant wie Du abnehmen willst. Werde daher bestimmt öfters bei Dir vorbei schauen! Zu meinem Wunschgewicht fehlen mir auch "nur noch" etwas über 10 Kilo.

Viel Erfolg!

Viele Grüße,
Marco

Sylvie · 25.01.2006, 09:06

hey eve!
herzlich willkommen hier und

! 5,5 kg in der kurzen Zeit ist echt einiges. Ich bin über meine 2,5 schon so irre glücklich

Wünsch dir weiterhin viel Erfolg und gutes Gelingen, für mich wäre das ja nichts, ich bevorzuge WW, da kann ich wenigstens so viel Obst und Gemüse essen, wie ich will, wenn ich dann doch noch mal spät abends hunger krieg.
Trotzdem alles gute und vielleicht liest man ja wieder voneinander, werd auf jeden fall weiterhin bei dir vorbeischauen.
Gruß,
Sylvie

eve233 · 25.01.2006, 10:35

Danke Marco! :-) Werd bei dir auch gleich mal reinschauen. Bin ja auch interessiert, wie die anderen Erfolg haben. Wobei eigentlich ja jeder für sich die beste Diät finden muss. Man kann gar nicht sagen, was das beste und schlechteste ist. Aber für mich hab ich das perfekte gefunden. Und nach einer qualvollen Woche, in der ich nicht ein Gramm verloren habe, ist nun eeeendlich das halbe Kilo runter, auf das ich gewartet habe :-)
Ich wünsch dir auch noch ganz viel Erfolg. Schau mal wieder rein!
LG Eva

Erfolgreiche Kalorientabelle von eve233

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