eve233

Kalorientabelle vom

Dienstag, 24. Januar 2006

Vollkornbrot mit Salami (v. Weight Watchers): 160 kcal
Gefüllte Zucchini m. Kartoffelbrei: 250 kcal
Banane mit Schokoraspel: 115 kcal
2 Tomaten: 14 kcal
Gesamt festes Essen: 535 kcal

Plus Getränke: 1 Cappuchino, 1 Glas O-Saft 215 kcal
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Gesamt: 750 kcal
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ma-rco

Hallo Eva!

Na, siehst Du! Es geht doch... witztiger Weise habe ich hier schon mehrfach gelesen, dass Leute darauf warten, dass sich bei Ihrem Gewicht endlich mal wieder etwas tut. Und kaum haben Sie es hier geschrieben, kommt die Nachricht das die 0,XXX kg endlich runter sind.... vielleicht müssen wir hier einfach nur viel mehr schreiben...

Wünsche Dir noch einen schönen Abend,
viele Grüße,
Marco

eve233

Na das wird es ganz sicher sein. Einfach jeden Tag schriftlich beschweren, dass die Pfunde nicht schwinden und schwups, am nächsten Tag ist man direkt leichter. Probier ich gleich mal wieder aus. Mal sehen, was morgen auf der Waage steht. Komischerweise wiege ich heut Abend wieder das gleich wie heut morgen. Vielleicht ist es morgen früh dann tatsächlich noch weniger :-)

lillimaus

hi eve,
wow respect, du bist ja echt gut dabei!
ich versuche auch gerade abezunehemen, bzw gesünder zu ernähren. bin zur zeit auf einem internat in america und wie du dir vorstellen kannst, ist es echt schwer sich hier gut zu ernähren, vorallem weil ich an das essen in der kantiene gebunden bin (welches leider typisch amerikanisch ist ). und wenn ich mal mit meine freunden essen gehe sind wir leider oft bei mcDo und co.
also versuche ich jeden morgen obst zu essen (heute 1 kiwi, ca 100g annansa, ist immer schwer abzuschätzen), mittags esse ich salat (den ich mir leider auch mit frenchdressing schmackaft mache), zwischendurch so eine art optiwell pudding oder wackelpudding und abends wieder salat (auch mal mit hänchen) und dann auch kakau oder schokomilch (es fällt nir echt schwer mir das zu verkneifen!). das ist acuh eher ein idealtag! oft geht es nicht ohne toastbrot oder peanutbutter (wird ja in amerika sehr gerne gegessen, auch von mir
ich hab nur das problem dass mir der salat zu den ohren raushängt und ich mal ne abwechslung möchte! hättest du ne idee? ich denke mal das du erfahrung mit kalorienarmen snacks hast (und die vielleicht auch leicht zuzubereiten sind, da ich hier nicht die möglichkeit zum kochen habe).
wäre echt nett von dir! fühle mich einfach nicht mehr wohl in meinem "amerikanisierten" körper und möchte auch gut aussehen wenn ich meine freunde in deutschland wieder sehe!
noch weiterhin viel erfolg
LILLIMAUS

eve233

Hi Lillimaus! :-)

Das scheint echt ein schwerer Fall zu sein, in Amerika abzunehmen. Kann ich mir vorstellen... Mal sehen, ob ich ein paar Tipps für dich habe. Wenn es in der Kantine immer "Fast Food" gibt, dann kannst du das auch essen. Aber versuche einfach von allem, was du bisher hattest, die Hälfte zu essen. Das ist für den Anfang die beste Methode! Hört sich vielleicht langweilig an, aber ist sehr effektiv. Eine mittlere Portion Pommes von Mc D. hat zum Beispiel ca. 350 kcal. Das kannst du problemlos zum Mittag essen. Dazu noch ein Salat mit Dressing und fertig. Oder du kannst auch einen Burger ohne Probleme essen. Aber dazu dann eben keine Pommes :-) Man muss sich leider immer für eine Sache entscheiden... Und wenn du einen Burger ist, dann am besten mit Hähnchen oder Fisch (oder auch Gemüde-Burger) Würde dann die dicken mit Ham und Ketchup und Zwiebeln etc weglassen. Das blöde ist nur, dass man von Fast Food ja leider nicht wirklich dauerhaft satt wird. Daher könntest du versuchen, am Nachmittag, wenn der erste Hunger kommt, eine Banane zu essen. Und vielleicht in Scheiben schneiden. Die stopft, macht satt und hält vor. Und du musst versuchen, abends nach 18.30h nichts mehr zu essen, da sich ab dieser Zeit der Stoffwechsel in deinem Körper sehr stark verlangsamt. Du brauchst abends/nachts sehr viel länger, um das Essen zu verdauen. Das mit dem Wackelpudding ist eine kleine Falle. Eine Portion mit ca. 130g hat auch seine 100 Kalorien. Obst ist eigentlich immer gut, um das fettige Essen etwas mit gesundem vitaminreichen Essen auszugleichen. Aber das hat auch alles seine Kalorien. Man kann leider nur abnehmen, wenn man wirklich seine Ernährung umstellt oder echt eisern bleibt und von allem die Hälfte isst. Mal hier und mal da geht einfach nicht. Was ich auch sehr gut finde für abends ist eine Suppe. Da kann man sich ein bißchen von den Suppennüdelchen reinmachen. Aber keine Fertigsuppe! Sondern die Brühe, die man selbst mit dem Suppenpulver machen kann. Gibt es von Maggi glaub ich in so kleinen Gläschen. Die ist heiß, macht satt, füllt den Magen und gibt dir das Gefühl, einiges gegessen zu haben. Dann hab ich noch den Tipp, das Obst, was du isst, immer in kleine Stücke zu schneiden und zu versuchen ein Stück erst komplett runter zu schlucken, bevor das nächste kommt. Und immer sehr bewusst essen und nie nebenbei. Bei Pute und Hähnchenfleisch entsprechen die Kalorien dem Gewicht. Also ein SChnitzel mit 130 g hat dann auch 130 Kalorien. Dazu noch 30 bis 40 Kalorien für ein bißchen fett aus der Pfanne. Hier auch am besten mit beschichtetetn Pfannen arbeiten, wo du nur sehr sehr wenig Fett brauchst. Ich esse oft mal ein Schnitzel (NICHT paniert) und dazu dann statt Pommes oder Kartoffeln einfach zwei Scheiben Brot. Eine große Scheibe Brot kann man meistens mit 100 Kalorien rechnen. Brot ist sehr nahrhaft und gesund. Worauf du ganz versichten solltest, ist alles mit Schokolade. Ich würde das zum Festtag machen. Zum Beispiel, dass du sagst Jeden Sonntag gönne ich mir ein Glas Kakao. Oder jeden Mittwoch nach dem Englisch Kurs oder sowas. Dass du versuchst, das Glas Kakao richtig wahrzunehmen und nicht einfach nur zu trinken, weil es schmeckt. Pro Löffel Kakao-Pulver kannst du etwa 40 Kalorien rechnen. Dazu die Milch.... kannst du dir dann ausrechnen. Toastbrot würde ich komplett weg lassen. Ich weiß nicht, ob man das in Amerika einfach bekommt, aber ich würde Schwarzbrot, bzw. Bauernbrot empfehlen. Oder eben Vollkornbrot. Toastbrot ist leider nicht nahrhaft und hat viel zu viele Kalorien und macht kein bißchen satt. Es ist schwer verdaulich und.... schmeckt leider zu gut. Aber trotzdem. Das müsste komplett verbannt werden :-) Peanutbutter ist auch so ein Überltäter. Das ist die höchstkalorischste Butter, die es gibt! Mehr als eine Messerspitze dürftest du gar nicht essen. Ich empfehle dir auch so ein Kalorienbuch zu kaufen. So kannst du die Kalorien am besten immer abschätzen. Ich habe mich bei sehr vielen Dingen schon erschreckt, wieviel das hat. Wo man immer denkt, is doch nur ne Kleinigkeit. Und dann die Kalorienbombe überhaupt.
Was auch zum Kochen immer gut ist, ist zum Beispiel einfach eine Portion Nudeln. Ohne Sauce. Du kannst dir dazu dann Paprika klein schnippeln und kochen. Die Paprika haben soviel Flüssigkeit, dass du keine Sahne oder sonstige Saucen mehr brauchst. Die gekochten Paprika machst du einfach über die Nudeln und fertig :-) Sehr lecker und sättigend.
Dann als Zwischensnack kannst du zum Beispiel eine Scheibe Knäckebrot essen. Am besten "Leicht & Cross", das hat pro Scheibe etwa 35 Kalorien. Darauf zum Beispiel von Finesse den hauchdünnen Schinken. Der hat nochmal 30g etwa 30 Kalorien. Und hauchdünn Halbfettmargarine drunter schmieren. Sind nochmal so 15 bis 20 Kalorien. Also insgesamt 100 kcal für einen Snack mit Wurst :-)
Ich weiß natürlich nicht, ob du die genannten Marken in Amerika überhaupt kriegst, aber es gibt sicherlich vergleichbares. Immer sehr bewusst einkaufen und genau lesen, wieviel Kalorien die Sachen haben.
Ansonsten kannst du auch gut Kartoffelbrei essen udn Reis geht auch immer und und gemischtes Gemüse. Das geht eigentlich immer. Nur dann eben nicht mit Sahne saucen und auch keine Butter dazu. Das Gemüse dann im eigenen Saft kochen.
Es ist echt schwer, aus dem Stehgreif Essenstipps zu geben, aber ich hoffe, ich konnte dir ein wenig weiterhelfen...
Wenn du noch irgendwelche Fragen hast, dann frag. :-) Ansonsten mein Tipp, du kannst essen, was du willst, wenn du auf die Kalorien schaust. Versuch einfach dein Essen so einzuteilen, dass du am Tag nur 1000 kcal zu dir nimmst. Mit der Methode klappt es eigentlich immer.

Also liebe Grüße
Eva

eve233

Kalorientabelle vom

Mittwoch, 25. Januar 2006

Vollkornbrot mit Salami (v. Weight Watchers): 150 kcal
Portion Nudeln: 300 kcal
Pudding (v. Optiwell): 80 kcal
Banane: 100 kcal
Gesamt festes Essen: 630 kcal

Plus Getränke: 1 Latte Macchiato 110
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Gesamt: 740 kcal
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