schmeddaling

So,ich habe mich nun doch endgültig dazu entschlossen mit Kalorienzählen abzunehmen.Schön langsam & gesund,ausgerechnet hab ich mir dafür 2024 kcal/Tag ~ 26J.,165,5 und 103,4kg

09.03.2010

Frühstück:
2 Scheiben Sonnenblumenkernbrot mit Light Teewurst


&
Milbona Mango-Joghurt 1,8%
1 Apfel

der Joghurt war irgendwie leicht säuerlich,den werd ich wohl nicht nochmal kaufen.

Zum Mittagessen gab´s die Hähnchen-Wokgemüse Pizza von Wagner...kann ich nur jedem empfehlen.Super lecker


Zwischendurch gabs 2 große Äpfel


und Erdbeerquark mit Süßstoff & Olivenöl



Abendessen gab noch bissl Quark mit Süßstoff & Olivenöl




2067 kcal KH: 254,5 g EW: 102 g F: 66,5 g

schmeddaling

Frühstück

2 Scheiben Sonnenblumenkernbrot Viva Vital
80g Puten-Zwiebelmettwurst
400g Äpfel

Mittag

23g Olivenöl
300g TK-Karotten
260g Schupfnudeln
200g Tofu
150g Sauce Hollandaise 0,2% (Knorr)

Abendessen

1 Optiwell Pudding Vanille
3g Olivenöl
188g Hähnchen-Brustfilet
11g Walnusskerne

1959 kcal KH: 226,3 g EW: 110,4 g F: 64,1 g

schmeddaling

11.03.2010

Frühstück

2 Mehrkornbrötchen
48g Puten-Salami (leichte Linie)

Zwischenmahlzeit

113g Banane
1 Optiwell Pudding Vanille
15g Walnusskerne

Mittag

20g Olivenöl
325g TK-Kaiser Gemüse
350g Pellkartoffeln
160g Hähnchen-Brustfilet
2 kl. Kroketten (32g)
1 Nürnberger Bratwürstchen (20g)

Zwischenmahlzeit

200g Mango

Abends

15g Wallnusskerne
200g Magerquark
110g Banane

2045 kcal Fett: 63,4g KH: 248,2g EW:108,6g

schmeddaling

Morgens

500g Exquisa Fitline 0,2% Vanille-Mango
12g Olivenöl
112g Banane
12g Leinsamen,geschrotet
26g Walnusskerne

Zwischenmahlzeit

268g Mango

Mittags

400g Schlemmerfilet
265g Pellkartoffeln
150g Gurke
1EL Creme Fraiche-Kräuter,leicht

Zwischenmahlzeit

1 Fritt Streifen

Abends

2 Scheiben Viva Vital Sonnenblumenkernbrot
68g Lachsschinken

2053 kcal F: 62,1g KH: 250,6g EW: 112,2g

schmeddaling

nach 2monatiger Stille/Pause will ich es wieder angehen,alles aufzuschreiben und den Bobbes zusammenkneifen und Sport machen.

Mein gestriger Tag sah essenstechnisch so aus:

Frühstück

50g VK-Haferfleks
80ml H-Milch 0,1%
109g Banane



Zwischenmahlzeit

230g Apfel



Mittags

Hawai-Toast
1 Scheibe VK-Sandwich
2 Scheiben Linessa Schmelzkäse
50g Cherrytomaten
100g Ananas (Dose,leicht gezuckert)
40g Schinken

300g Schupfnudeln
200g Zucchini
100g Cherrytomaten
30g Walnusskerne
16g Olivenöl



Abends

300g Viva Vital Geflügel-Joghurt Wiener


2059kcal KH: 253,2g EW: 99,3g F: 66,5g

schmeddaling

22.05.2010

Frühstück

25g Wallnusskerne
70g VK-Sandwich
50g Frischkäse 0,2%
27g Erdbeer-Marmelade,Leicht & Fit

50g VK-Haferfleks
80g Milch 0,1%
90g Banane



Zwischenmahlzeit

239g Apfel



Mittag

59g Ei
11g Olivenöl
200g Schupfnudeln
80g Zwiebeln
450g Spinat



Abend

70g VK-Sandwich
100g Linessa Rheinische Schinkenwurst
100g Hähnchenbrustfilet
25g Linessa Schmelzkäse
80g Cherrytomate
120g Salatgurke



Soll: 2017kcal KH: 249g EW: 104g F: 65g

Ist: 2116kcal KH: 262,9gEW: 102,5gF: 67,4g

Sport: 3x 15Min. Hometrainer