Allein

In der Fastenzeit

Fastenzeit von Aschermittwoch bis Ostern:
Woche 1-6... kein Fleisch, Süßigkeiten, Knabberkram
Woche 3-6... kein Fleisch, Süßigkeiten, Knabberkram, Backwaren, Nudeln, Reis, Käse nur in Ausnahmefällen & nur fettarm
Woche 5-6... kein Fleisch, Süßigkeiten, Knabberkram, Backwaren, Nudeln, Reis, Käse, Süßungsmittel, Geschmacksverstärker

Bewegung:
Viel frische Luft, mind. 1x am Tag für 2 Std. in den Wald & flott spazieren gehen... alternativ, bei Regen, Haushalt erledigen mit Tempo & zu Fuß zur Arbeit und zurück


--------------------------------------------------------------------------


Nach der Fastenzeit

Geschmacksverstärker meiden
künstliche Süßungsmittel meiden

Brot, Nudeln & Reis: selten, nur als Vollkornversion, höchstens 2x die Woche

Wurst & Käse: selten, nur Produkte mit wenigen Kalorien

Sonstige Milchprodukte, Fleisch & Fisch: nur Produkte mit wenigen Kalorien

Draußen Essen gehen: Nur Salate, Salatteller, leichte Suppen

Allein

Essen:
2 Seelachsfilets
ca. 300g TK-Gemüse (Erbsen, Möhren, Bohnen)

Flüssigkeit:
1,5 l Eistee
1,5 l Mineralwasser

Kalorien:
700

Bewegung:
2,5 Std. Spaziergang im Wald

Allein

Essen:
3 kl. Birnen, 360g
1 kl. Banane, 100g
1 Mango, 410g
1 gr. Cappuccino, ca. 500ml

Flüssigkeit:
3 l Mineralwasser

Kalorien:
900

Bewegung:
4 Std. Spaziergang

Allein

Essen:
1 kl. Blumenkohl 470g
1 Liter Brühe
1 Pck. Weintrauben 500g
1 Apfel 180g
1 Scheibe Käse 70g
Heringsstip mit Kartoffeln

Flüssigkeit:
3 l Mineralwasser

Kalorien:
2500

Bewegung:
1 Std. Wald-Spaziergang

Allein

Essen:
Kartoffeln 300g
Senf 20g

Flüssigkeit:
3 l Mineralwasser

Kalorien:
200

Bewegung:
4 Std. Wald-Spaziergang
1 Std. Spaziergang

Allein

Essen:
Kartoffeln 300g

Flüssigkeit:
3 l Mineralwasser

Kalorien:
200

Bewegung:
1 Std. Spaziergang