DianaD

Hallöchen Zusammen..

nach Shangrie La und Figur Well nun der neue Plan.
Essen was gesund ist, der Hunger weg ist und Bewegung.

Mal sehen wie es diesmal so klappt..
Gut ist schon mal- das ich über WEihnachten nicht zugenommen hab.
Und bis heute schon 2-3 Kilo durch Krankheit und Sport weg sind..
Startgewicht: 75-76 kg

Gestern hatte ich rund 1370 kcal am Tag..

Donnerstag 04.03.2010

Cappucino 0,3L 75kcal
Laugencroissant (ok nich wirlich schonkost) 203kcal
Banane 2x á 130kcal=260
Wasser, Cola Zero <1kcal
Volkornbrot mit Käse
Volkornbrot mit gegartert Putenbrust =beides 280kcal
=ca 899kcal ..

heute Abend dann noch 40min laufen..

DianaD

so nun will ich mal ein bisschen disziplin reinbringen

Montag 22.03.2010

Frühstück

kein Hunger

Mittags

200g Nudeln mit Tomatensoße

Abends

Rest der Nudeln

Getränke: Wasser, Schorle

Dienstag 23.03.2010

Frühstück
1 x Multaben Molke Riegel
1x Cappucino

Mittags
Griechischer Salat ca. 300g
mit Kräuterdressing

leider Dazwischen eine Apfeltasche

Getränke: Wasser, Granini Fruchschorle

Am Abend: 8,3km Joggen ca 48 min
kcal - 430

Mittwoch 24.03.2010

Frühstück (mega Hunger)

1x Brezel 150kcal
1x Panini 121,50kcal
1x Cappucino 45kcal

Mittag
Karamel Frappe mit sojamilch ohne Sahne von MC in der sonne
Oh schreck - ca 320kcal!!

Dazwischen: 2x Multaben Vitalriegel ca. 240kcal
ein paar Mörchen, Erbsen

Getränke: Wasser, Fruchtschorle ca. 104kcal
= Gesamt 1036kcal sagen wir mal 1200kcal

Donnerstag

Frühstück
1x Brezel 150kcal
1x Kornstange 250kcal
1x Cappucino 45kcal

Mittag:
1x Multaben Riegel 35g 137kcal
Fruchtsalat ca 150g 150kcal
Gemüse ca 200g 200kcal

dazwischen wegen mega kohldampf:
2x Multabenvitalriegel 280kcal

=Gesamt 1280kcal

Getränke: Wasser, Bier(isotonisch nach dem Joggen -ok ohne alk wärs besser)

Joggen am Abend: 6,8km ca. 350kcal abgearbeitet)

Freitag 26.03.2010

Morgens (hunger)
1x Cappucino 45kcal
1x Butterbrezel) 300kcal oh man oh man

Mittag:
1x Kohlrabi 37,50kcal
1x Jogurt müsli mit 150ml fettarmer Milch

1x Apfeltasche ca 500kcal (oh man)

Gesamt: ca 1200kcal

DianaD

Samstag 27.03.2010

Frühs: Cappucino ca. 50kcal

Mittag: Kornspitz
1x Chicken Ceasers Salad mit Dressing 271kcal
1x Cappucino 51,90kcal

Abends:
2x Stück Pizzasalami 700kcal (ein spass)

Gesamt: 1100kcal

Sonntag 28.03.2010

Frühs:

3x Brötchen 387kcal
Butter: 350kcal
Wurst, marmelade,käse ca200kcal
1x Kaffee 4kcal


Brezel: 340kcal

25min Joggen

DianaD

29.03.2010
Frühs: 1 Multabenriegel 170kcal
1x Cappucino 45kcal

Mittags:
Jogurtmüsli mit Milch
ca.250 kcal

Abends: 2 Eier168kcal


Granini Schorle : 1,5 l
390kcal

1x Cappucino 45kcal
1x tea

Gesamt: 1023kcal

DianaD

Dienstag 30.03.2010

Frühstück: Käsebreze 320kcal
Apfelschorle 0,5 145kcal

Mittag: Sushi 400kcal
1x stilles Mineralwasser

Kaffee mit mutti:
Apfelplunder 330kcal

und dann auch noch Abends nach dem Joggen!!
Spagetti Bolgonese (das war ein Fresstag) 320kcal

Gesamt: 1520kcal
Joggen 30min: -300kcal
nur noch 1200kcal


Mittwoch:

1x großer Cappucino 90kcal
1x sonnenblumenbrötchen mit putenbrust 280kcal

DianaD

31.03.2010

Frühtstück

1x Cappucino
1x Sonnenblumenbrötchen mit Putenbrust und Remulade

Mittag:

Vollkornbrötchen mit Salami

Nachmittag

1x Himbeerkuchen

Abends:
salat mit hänchen

schätze mal so 1200kcal



01.04.2010

Frühstühl: Well You Shake
1x Cappucino

Mittag: 150g Müsli + Vollkornbrötchen ohne was drauf

Abends: Well You Shake