Catija

Der Blick auf die Waage heute hat mir wieder mal einen Schrecken eingejagt, sodass ich endlich die Notbremse ziehen will! Ich habe beschlossen etwas zu ändern, damit ich mich wieder wohler fühle in meinem Körper. Mein erster Schritt ist ein Futtertagebuch, damit ich sehen kann, was über den Tag so zusammenkommt und was ich vielleicht ändern kann!

Heute:

Frühstück: ein Kaffee mit 1,5% Milch und zwei Süßstofftabletten, eine Scheibe Brot mit Butter und Orangenmarmelade

Mittags: eine Tasse Milchkaffee mit Zucker, ein Keks und ein Stück Nußkuchen

Zwischendurch: ein Kaffee mit 1,5% Milch und zwei Süßstofftabletten

Abends: zwei Scheiben Brot mit Frischkäse, Gouda, Salami und eine Mienudelsuppe aus der Tüte und ein großes Glas 1,5% Milch

Das klingt ja alles wahnsinnig spannend...!
Ich kränkel im Moment etwas vor mich hin, da hab ich nicht so den Appetit, aber das wird sich bestimmt bald schon ändern.
Vielleicht lege ich gleich noch 20 Minuten Ausdauer im Fitnessclub hin, kränkeln kann ich ja danach noch weiter!

Catija

Hallo!
Ein weiterer Tag, den ich notieren möchte:

Gestern
1. ein Kaffee mit 1,5% Milch und zwei Süßstofftabletten
2. ein Kaffee mit 1,5% Milch und zwei Süßstofftabletten und 2 Scheiben Brot mit Butter und Frischkäse
3. Baguettebrötchen mit Butter, Salat, Tomate, Salami von der Tankstelle
4. Schokoladencroissant
5. Milchkaffee mit 2 Süßstofftabletten im Cafe
6. Hacksteak mit Kartoffelecken, Majo, bisserl Salat mit Knoblauchdressing

Grüße,
Catija

Catija

Tag 3 (nur von der Übersicht, soll keine Diät sein)

Vormittags: 3 Tassen Milchkaffee und Süßstoff und 2 Scheiben Brot mit Butter und Frischkäse

Nachmittags: 3 größere Kekse, einer davon mit Schokofüllung

Zwischendurch: 1 Brötchen mit Butter und Schinken

Abends: Pasta mit Knoblauchsoße und Schweinefilet mit Füllung von Käse und Tomaten und ital. Kräutern, dazu eine Tasse heißen Kakao und ein Glas Cola light

Catija

flexenherz

Hallo Catija,
ich habe gerade Deinen "Hallo-Beitrag" bei den Neuankömmlingen gelesen. Nun möchte ich Dich willkommen heißen und Dir viel Erfolg wünschen.

Ich weiß nicht, ob es Dir recht ist, aber wenn ich Dein Tagebuch lese, würde ich Dir gerne ein paar Tipps geben.

Dein Speiseplan erinnert mich ein wenig an meine früheren Zeiten:
Obst und Gemüse fehlten bei mir auch fast vollständig
Den Tag über habe ich versucht, gar nichts gegessen. Musste mir dann aber zwischendurch doch immer mal ein Stück Kuchen o.Ä. gönnen. Abends habe ich dafür doppelt zugeschlagen, oft mit sehr fettigen Sachen.

Seit ich mein Abnehmprojekt gestartet habe, plane ich immer 3 Mahlzeiten pro Tag ein, mit jeweils ca. 500kcal. Damit kann ich gut satt werden, wenn ich auf sehr kalorienhaltige Dinge weitestgehend verzichte.

Ich glaube, dass es gut wäre, wenn Du dein Essen auch mal im Voraus planen würdest.
Vielleicht solltest Du Dich auch noch mal etwas schlau machen, was Du so isst (s. z.B. Nährwerttabelle in der linken Spalte). Dann würde es Dir wahrscheinlich auch leichter fallen, auf die Kalorienbomben wie Schoko-Croissant, Hackfleisch, Mayonnaise etc. zu verzichten.

Alles Gute,
flexenherz

Catija

Hallo Flexenherz!
Natürlich habe ich nichts dagegen, Tipps zu bekommen!
Obst und Gemüse fehlten bisher, das stimmt leider, genauso wie sportliche Betätigungen! Meinen Tag im Voraus zu planen, was ich esse und wieviel, sollte ich vielleicht wirklich mal überdenken...! Habe mir auch überlegt, dass ich so nach und nach in etwa ermittel, wieviel Kalorien und Fett usw. ich mit den Dingen zu mir nehme, die ich fast täglich oder sehr regelmäßig esse und trinke! Zum Beispiel trinke ich gerne Milchkaffe oder esse auch gerne mal einen Apfel zwischendurch! Wenn man so ca.-Werte hat, kann das ja auch gut helfen!
Viele Grüße,
Catija

Catija

Ich habe ein paar Tage geschludert...habe aber nun eine Liste von dem gestrigen Tag!

Nach dem Aufstehen 15:30: 2 Tassen Milchkaffee (1,5%Fett) mit jeweils 2 Süßstoff

16:15: 1 Tasse Milchkaffee (0,3%Fett) mit 2 Süßstoff, 3 Schokokekse, 1 Glas Apfelsaft (naturtrüb, ca. 200ml), 2 Scheiben Graubrot mit Butter und Nutella

18:30: Pasta mit 1 Scheibe Leberkäse (Soße: Zwiebel in Olivenöl angebraten, Leberkäse auch, dazu dann Frischkäse 1 EL, etwas Ketchup und Milch mit 0,3%Fett anstatt Sahne)

19:20: 20 Minuten Ausdauer auf dem Ergometer

20:00: 1 Glas Apfelsaft, 1 Tasse Milchkaffee (0,3%Fett) mit 2 Süßstoff

0:00: 2 Scheiben Graubrot mit Margarine (Halbfett), 1 Scheibe Fleischwurst, 1 Scheibe Käse, drei kleine Cornichon-Gurken

02:00: Rest von 18:30

05:00: 1 Apfel

Getrunken zusätzlich noch 1,5 Liter Mineralwasser