Gast139506

Huhu!

Bei mir hat's nicht nur klick, sondern auch ritsch, ratsch, krach, schepper, bang und boom gemacht - endlich, nach all den vielen erfolglosen Versuchen!!!
Wie ihr merkt, ich bin total motiviert und damit das auch so bleibt, möchte ich meinen Tagesablauf mit euch teilen!

Um euch meiner Situation etwas näher zu bringen, beantworte ich euch jetzt einige Fragen.
☙ Wie viel Gewicht möchtest Du verlieren?
28 Kilo

☙ Bis wann möchtest Du Dein Wunschgewicht erreichen?
Darüber mach ich mir keine Gedanken, hauptsache es ist irgendwann soweit...

☙ Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Ich möchte am Tag nicht mehr als 1500 Kalorien zu mir nehmen. Zusätzlich werde ich mich sportlich ertüchtigen, mit meinem Ergometer und durch das Heimtrainingsprogramm von Jag

☙ Wie realistisch sind Deine Ziele?
Ich weiß, das alles in einer einzigen Etappe anzupacken wird schwer, deswegen hab ich mir vorsichtshalber in meinem Köpfchen schon kleine Zwischenziele gesteckt.

☙ Wann wirst Du beginnen?
Es ging bei mir am 21.02.2010 los.

So, das muss erstmal an Informationen reichen!
Für Anregungen und Kritik eurerseits bin ich jederzeit gerne offen!

Gast139506

★★★ 21.02.2010 ★★★


100 Kilo abends auf der alten Waage
Ab morgen maximal 1500 Kalorien, mein Trainingsplan hängt bis April ausgefüllt an der Wand...der erste Schritt ist gemacht!
Mein neuer Wiegetag ist Donnerstag.

So, da jetzt alle Formalitäten geklärt sind: Herzlich Willkommen in meinem Ernährungstagebuch!

Meine ersten "Vorher-Bilder" sind geschossen und die "Nachher-Bilder" der anderen Mitglieder motivieren tierisch!

Hab nochmal auf meiner Digitalwaage nachgewogen...98,8 kg. Ich musste das einfach nochmal genau wissen

Gast139506

★★★ 22.02.2010 ★★★

Bin spät aufgestanden, hab aber dafür gleich vor'm Frühstück 'ne Putz-Session eingelegt und hoffentlich ordentlich Fett verbrannt

Vor dem Essen hab ich ein großes Glas Wasser mit Zitrone getrunken...
Mittags:
123 g Banane 117 kcal
73 g Tomate 12 kcal
2 Portionen Knorr activ Farfalle in Kräutersauce 606 kcal

Sport:
33 Minuten Ergometer, 12.78 km, 289 kcal

Abends:
165 g Cottage Cheese 168 kcal
91 g Tomate 17 kcal
112 g Haferkekse 571 kcal (die hab ich mir noch gegönnt, weil ich nicht unter meinem Grundumsatz bleiben wollte...)

Alles in allem waren das heute 1491 kcal

Gast139506

★★★ 23.02.2010 ★★★

Frühstück:
175 g Kiwi gold 107 kcal
34 g Roggenvollkornbrot 63 kcal
7 g Lätta 26 kcal
171 ml Milch 1,5% 82 kcal
34 g Hochland Gouda leicht 84 kcal

Mittags
250 g Uncle Ben's Risi Bisi 375 kcal
32 g Hela Gewürz Ketchup 40 kcal
ca. 0,6 l Grüner Tee

Abends:
211 g Staudensellerie 36
48 g Kohlrabi 12 kcal
44 g Möhren 11 kcal
41 g Knobi-Baguette 130 kcal
150 g Farmersalat 391 kcal
20 g Bitterschoki 70% 116 kcal

Zusammen bin ich damit heute bei 1446 Kalorien

Es scheint mir gar nicht so einfach zu sein, auf meinen Grundumsatz zu kommen, wenn ich mich gesund ernähre...Aber morgen ist mein Urlaub vorbei, dann wird das ja bestimmt anders werden.

Gast139506

★★★ 24.02.2010 ★★★

Gleich nach meinem Urlaub schon Stress: Hab verschlafen und dann war bei der Arbeit auch noch so viel los. Bin erst um 12:15 zum Frühstücken gekommen... Mir hat echt der Magen geknurrt

Frühstück:
74 g Weltmeisterbrötchen 186 kcal
9 g Remo 58 kcal
34 g Käse 117 kcal
9 g Salat 2 kcal
63 g Tomate 11 kcal

Nachmittagssnack:
160 ml Buttermilch 58 kcal
134 ml Multi 71 kcal
20 g Haferkleie 66 kcal

Sport:
25 Minuten Muskelaufbautraining
danach
20 g Eiweißpulver 73 kcal
282 ml Milch 135 kcal

Abends:
2 Portionen Knorr Spinaci 670 kcal
200 ml Multi 106 kcal

Heute bin ich somit bei 1553 kcal

So, ich geh jetzt in die Heia...noch 'n bisschen lesen und mich dann auf meinen Wiegetag vorbereiten

tali005

Hi, ich ich versuche auch die kalos zu zaehlen und es klappt auch noch ganz gut. Letztens hab ich das Buch von Calory Coach gelesen und da stand auch noch drinne, dass du taeglich max. 30 g Fett zu dir nehmen sollest, wenn du abnehmen moechtest. LG