Jackys Esstagebuch

jackystern · 17.02.2010, 11:53

So okay der Übersichthalber mach ich dann mal hier mein Esstagebuch

jackystern · 17.02.2010, 11:55

So füge mal von gestern 16.02.2010 meinen Essensplan hier ein, was ich alles gefuttert habe usw.

Mittags

400 ml Kaffee mit Milch 1,5%
1 mittelgroße Zitrone, frisch
800 ml Mineralwasser, Durchschnitt
400 ml Kaffee mit Milch 1,5%
95 g Cookies, Mürbegebäck mit Schoki
3 gehäufte Esslöffel Power Bar Protein P...

Abends

1 mittelgroße Zitrone, frisch
800 ml Mineralwasser, Durchschnitt
100 g Blattsalat Rohkost Mix
40 ml Salat Dressing, French
100 g Hähnchen Minutenschnitzel
3 gehäufte Esslöffel Power Bar Protein P...
300 ml Fettarme H-Milch
400 ml Tee, Pfefferminz

Brennwert der Lebensmittel: 5231 kJ (1249 kcal)
Tagesbedarf: 10588 kJ (2529 kcal) + Aktivitäten: 1553 kJ (371 kcal)
43% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

Brennwert5231 KJ (1249 kcal)
Fett48,3 g
Kohlenhydrate95,8 g
Protein99,2 g
Alkohol0 g
Wasser2,6 Liter
Ballaststoffe7,4 g

60 min. Wii Sports

jackystern · 17.02.2010, 12:04

17.02.2010

Morgens

20 g Vivachol, Halbfettmargarine
20 g Marmelade, Erdbeer
130 g Kerngenuss Brot Wefa, Weizen-Roggen-Vollkorn
1 mittelgroße Zitrone, frisch
55 g Banane, roh
800 ml Mineralwasser, Durchschnitt
600 ml Kaffee mit Milch 1,5%
1 Glas Tee, Pfefferminz

Mittags

60 g Oblatenlebkuchen, zartbitter
100 g Bahlsen, Comes, Marmor
30 g I Love Milka Hauchzarte Herzen, Alpenmilch
400 ml Tee, Pfefferminz
1 Becher Fruchtcocktail sommerlich, Pfirsich Anana...
1 Becher Speisequark 20 % Fett i.T.

Abends

3 gehäufte Esslöffel Power Bar Protein P...
1 Glas Fettarme H-Milch

Brennwert der Lebensmittel: 7090 kJ (1693 kcal)
Tagesbedarf: 10588 kJ (2529 kcal) + Aktivitäten: 4128 kJ (986 kcal)
48% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

Brennwert 7090 KJ (1693 kcal)
Fett 69,5 g Entspricht ca. 39% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 170,1 g Entspricht ca. 42% des Brennwertes.
Protein 76,3 g Entspricht ca. 19% des Brennwertes.
Alkohol 0 g
Wasser 2,7 Liter
Ballaststoffe 14,8 g
Broteinheiten (BE) 14,2

Sport heute

30 min. EA Sports Active
30 min. EA Sports mehr Workouts - Steppkurs
60 min. EA Sports mehr Workouts

an Sport reicht es für heute

jackystern · 18.02.2010, 19:38

18.02.2010

Morgens

1 Portion Vivachol, Halbfettmargarine [
Teelöffel Marmelade, Erdbeer
1 Scheibe (groß) Toast, Sandwichtoast
600 ml Kaffee mit Milch 1,5%
700 ml Mineralwasser, Durchschnitt
1 mittelgroße Zitrone, frisch [

Mittags

1 Becher Fruchtcocktail sommerlich, Pfirsich Anana...
1 Becher Speisequark 20 % Fett i.T.

Abends

1 Liter Mineralwasser, Durchschnitt
150 g Hähnchen-Geschnetzeltes
1 Portion Salat Dressing, French
100 g Salatgurke
100 g TOMATEN, frisch, natur, rot
100 g Salat, Eisbergsalat

Brennwert der Lebensmittel: 3613 kJ (863 kcal)
Tagesbedarf: 10588 kJ (2529 kcal)
34% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

Sport heute nix, keine Zeit gehabt leider

jackystern · 19.02.2010, 15:08

Freitag 19. Februar

Morgens

1 Portion Vivachol, Halbfettmargarine
Teelöffel Marmelade, Erdbeer
700 ml Mineralwasser, Durchschnitt
600 ml Kaffee mit Milch 1,5%
1 Scheibe (groß) Toast, Sandwichtoast

Mittags

700 ml Mineralwasser, Durchschnitt
1 Menge TOMATEN, frisch, natur, rot
100 g Hähnchen-Geschnetzeltes
1 Becher Swiss Müesli das original schweizer Birch...
1 Flasche Müller Drink Multivitamin, Saftiger Mix [
1 Stück Oblatenlebkuchen, zartbitter

Abends

700 ml Mineralwasser, Durchschnitt
3 gehäufte Esslöffel Power Bar Protein P...
50 g Lorenz Erdnuß Locken, Classic
1 Brotaufstrich Margarine
70 g Alpenmark, Gouda Käsescheiben
1 Menge TOMATEN, frisch, natur, rot
126 g Ei, vom Huhn
1 Becher Speisequark 20 % Fett i.T.
1 Becher Fruchtcocktail sommerlich, Pfirsich Anana...

Ich weiß zwar nicht ob ich das jetzt alles runterbekomme, aber hab das mal als mein Essen notiert

Sport heute:
30 min. EA Sports Active
60 min. EA Sports Active mehr Workouts
30 min. EA Sports Active mehr Workouts - Steppkurs

Brennwert der Lebensmittel: 7893 kJ (1885 kcal)
Tagesbedarf: 8650 kJ (2066 kcal) + Aktivitäten: 3089 kJ (984 kcal)
67% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

Brennwert 7893 KJ (1885 kcal)
Fett 79,2 g Entspricht ca. 39% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate 155,8 g Entspricht ca. 34% des Brennwertes.
Protein 123 g Entspricht ca. 27% des Brennwertes.
Alkohol 0 g
Wasser 2,6 Liter
Ballaststoffe 3,5 g
Broteinheiten (BE) 13

jackystern · 29.08.2010, 09:38

Ob ich das weiterführe weiß ich nicht, denn ich mache ab Montag also morgen Alma mal sehen

Jackys Esstagebuch

Hier könnt Ihr Eure täglichen Essenspläne eintragen

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