*Katrin*

morgens:
100 g knusper honig-nuss müsli, 120 ml vollmilch

getränke am morgen und vormittag:
800 ml mineralwasser, 500 ml grüner tee

mittags:
100 g vollkornfarfalle, 170 g champignons, 1 ei, 1 el olivenöl, salz und pfeffer

getränke am nachmittag und abend:
800 ml mineralwasser, 500 ml schwarzer tee

obst: eine mandarine, ein apfel

abends:
ein vollkornbrötchen mit 1 el butter und 2 scheiben truthahnmortadella

sport: 5 km gelaufen (-290 kcal), spaziergang 2,9 km (-172 kcal)

*Katrin*

morgens:
2 kokoszwiebäcke mit 1 tl butter, 1 el magerquark und 1 el quittengelee

getränke am morgen und vormittag:
250 ml vollmilch, 800 ml mineralwasser

mittags:
18 ravioli in tomatensauce mit fleischiger füllung

getränke am nachmittag und abend:
250 ml cappuccino

nachmittags:
20 haselnüsse, 1 naturjoghurt mit 1 tl honig

abends:
1 kleine schale champignonsuppe

sport: 5 km gelaufen (-290 kcal)

*Katrin*

morgens:
1 scheibe vollkornbrot mit 1 tl butter mit 1 el magerquark und 1 el quittengelee

getränke am morgen und vormittag:
800 ml mineralwasser

mittags:
1 apfel, 1 scheibe vollkornbrot mit 1 tl butter, 2 spiegeleier, 1 el rapsöl, salz

getränke am nachmittag und abend:
800 ml mineralwasser

abends: 1 pizza hawaii

sport: 5 km gelaufen (-290 kcal)

*Katrin*

20.2.2010

morgens:
100 g knusper honig-nuss müsli, 120 ml vollmilch

getränke am morgen und vormittag:
250 ml kaffee mit milch

mittags:
1 teller nudeln
1 kleines schälchen salat

getränke am nachmittag und abend:
250 ml apfelschorle

zwischenmahlzeit:
1 stück schoko-birnenkuchen mit sahne
250 ml kaffee mit milch

abends:
seelachsfilet mit möhren und zwei gemüseklössen
250 ml coca-cola

*Katrin*

morgens:
1 knäckebrot mit 1 tl butter, 1 el magerquark und 1 el quittengelee

getränke am morgen und vormittag:
250 ml kaffee mit milch, 800 ml mineralwasser

mittags:
1 kleiner teller reis mit hackfleisch, bohnen, möhren, pilzen und ei

getränke am nachmittag und abend:
250 ml grüner tee, 1200 ml mineralwasser

zwischenmahlzeit:
1 joghurt mit 1 el honig, zwei stücke zartbitterschokolade

obst:
2 mandarinen

abends:
1 vollkornbrötchen mit 1 el butter und zwei scheiben truthahnmortadella
100 g knusper honig-nuss müsli, 120 ml vollmilch

sport: spaziergang 4,3 km (-253 kcal)

*Katrin*

morgens:
1 knäckebrot mit 1 tl butter, 1 el magerquark und 1 el quittengelee

getränke am morgen und vormittag:
800 ml mineralwasser

mittags:
1 kleine schüssel reis mit hackfleisch, bohnen, möhren, pilzen und ei

getränke am nachmittag und abend:
500 ml coca cola

abends:
1 big mäc, pommes frites mit mayonnaise