Latte Macchiato

Soo, ich muss meine Ernaehrung auch mal wieder auf die Reihe bekommen. Bzw moechte ich einen Weg fuer mich finden, mich wohl in meiner Haut zu fuehlen, fit und trotzdem moechte ich "richtig" Essen koennen.
Das Kalorienzaehlen ist bei mir schon automatisiert, damit muss ich nun wohl Leben. Aber es ist ja nicht schlecht, wenn man weiss, was man zu sich nimmt. Solange es genuegend ist.

Ich habe mich heute getraut einmal die Waage zu besteigen - was ich schon seit Monaten nicht mehr getan hab. Beabsichtigt. Ich war mal so "krank" und habe mich taeglich gewogen - mit dem Ergebniss total durchzudrehen bei der geringsten Zunahme.

Heute musste ich aber, denn morgen fliege ich zurueck nach Deutschland und wollte meinen Koffer wiegen. ( 70 Euro pro Kilo Uebergepaeck sind mir dann doch zu happig) Alleine liess sich das gute Teil allerdings nicht wiegen.

Hergekommen bin ich mit 21 kg. Angeblich sinds nun nur noch 17,5 ... Hmmm fragwuerdig. Aber es fehlten auch noch die Kosmetiksachen. Erlaubt sind 30kg. Gut, also alle schweren Buecher wieder in den Koffer und raus ausm Handgepaeck ;-)

Achja, richtig, ich habe laut Waage 55kg gewogen (angezogen + ca 400ml Getrunken ) Also werden es ca 54 - 54.5 kg sein. Das ist schon ganz okay, ich hab irgendwas um die 58kg befuerchtet

Ich moechte gar nicht mehr so schrecklich viel abnehmen, in erster Linie noch etwas Muskeln an Bauch und Oberschenkeln aufbauen und ca 2kg Fett noch verlieren.

Dies habe ich durch wieder regelmaessigen Sport und eine gesunde, eiweissreiche Ernaehrung geplant. Und die erste Woche max. Grundumsatz essen bzgl der Kalorien.

Da ich mein Pferd letztes Jahr im Winter verkaufen musste, habe ich nun auch keinen Sport mehr, da muss ich mir auch was einfallen lassen. Denn auf Dauer ist Joggen nix fuer mein Knie ...


Heute ist mein Fastentag, da werde ich also nicht reinschreiben. Morgen gibts dann das, was Emirates serviert. Hat einer evt schon Erfahrung mit dieser Airline ?

Ich freu mich so auf Deutschland. Endlich zurueck ! Wieder guten Kaffee und vernuenftiges Essen ! Die Australier sind naemlich noch dicker als die Deutschen wuerde ich fast sagen ... Und eine mit den Amis zu vergleichene Fast Food Nation ...

Liebe Gruesse,

Latte Macchiato

Latte Macchiato

War heut wieder nicht ganz so wie ich mir das dachte, aber kann man nunmal nicht mehr aendern ...

Ernaehrung am 10.02.2010

250g Cocktailtomaten
500g Melone
100g Banane

90g Vollkorntoast
40g Frischkaese
5g Ketchup

3 Knaeckebrote
8 duenne Reiswaffeln flavoured (boese Geschmacksverstaerker )

2 Loeffelbisquits

1,5 L Low Carb Limo
1,5 L Coke light

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Gesamt : +- 1100 kcal ca. 18g Fett

Sport : 15 min Joggen


Ich muss heute Babysitten ( bin Au Pair) und an meinen Arbeitstagen bewege ich mich immer viel zu wenig und esse zu viel und/oder das Falsche Aber heute ist eh das letzte Mal !

Latte Macchiato

Sooo
Aus Australien bin ich schon eine Weile zurück und habe mich wieder gut eingelebt. Mittlerweile habe ich anerkannt und akzeptiert, dass ich sowohl eine Ess- als auch eine Körperwahrnehmungsstörung haben muss.
Und ich habe mir mehr oder weniger unfreiwillig eine Bezugsperson in der Familie gesucht, die ALLES weiß. Worum genau es da geht, möchte ich hier nicht detalliert beschreiben.

Jedenfalls versuche ich mir ein gesundes, normales Essverhalten anzugewöhnen. Seit vier Tagen schon klappts eig gut, ich hatte schon seit fast zwei Jahren über so einen "langen" Zeitraum normale "Esstage". Klingt für euch villeicht absurd, aber es ist leider so.
Naja, das soll hier auch gar nicht thematisiert werden !

Ich gehe seit ca 2,5 Monaten ins Fitnessstudio (mind. jeden zweiten Tag, meist aber 5-6x wöchentlich.)
Ich fühle mich nach wie vor nicht so sehr wohl in meinem Körper, vorallem da ich ja wirklich zugenommen hatte (u.a. auch durch die Pille, habe ich nun abgesetzt. Naja, brauch ich auch derzeit nicht. Mein Freund hatte kurzt nach meiner Rückkehr aus Australien mit mir Schluß gemacht ....DIESMAL habe ich es gut weggesteckt ! Ich hab sowieso das Gefühl, dass mich die Beziehung sehr belastet hat, da ich so fixiert auf ihn war und in ständiger Panik lebte, ihn zu verlieren)

Ich werde hier ein Ess- und Sporttagebuch führen. Ich beginne wieder mich 1x wöchentlich zu wiegen. Möchte gerne geschätzte 3-5kg abnehmen, also zu meinem Ausgangsgewicht zurück (50-53kg)

Für die letzten drei tage habe ich hier nur die Energiebilanzen und nicht, was ich genau gegessen habe !


Mir komm es auf die Kalorienbilanz am ENDE der Woche an, d.h. ich errechne mir tgl die Durchschnittlichen Kcal und versuche am Ende der Woche auf 1450kcal/Tag zu kommen ! (Mein GU)


Donnerstag, 6. Mai : 2000kcal , 20min Crosser, 1x Milon Zirkel

Freitag, 7. Mai : 2165 kcal -.- , 32min Crosser, 1x Milon Zirkel

Samstag 8. Mai : 1700kcal, 20 min Joggen

Sonntag 9. Mai

155g Mehrkornbrot (ca. 390kcal) mit Brunch (40) und Putenbrust (55)
1 Salat
1 Apfel (80) und 2 Möhren (50)
1 Knäckebrot (30) bisher : 725 kcal

nachher gehen wir zum Chinesen. Ich freue mich schon seit Tagen auf Sushi <3

Edit : Oh Gott, ich will gar nicht wissen, wie viele Kalorien das noch waren ... Wahrscheinlich bräuchte ich die nächsten 2 Tage gar nichts mehr essen

Sport : 35min Crosser, 1x Milon Zirkel

Latte Macchiato

Ich fühl mich so unwohl, man merkts ja auch an den Klamotten ..
Naja, da muss man dann durch !


Montag, 09. Mai

Dampfgemüse (170)
1 L Optiwell Milch (350)
1 Red Bull Sugarfree (0)

So, und für heut gibts nur noch SPORT und nen Salat !!!!

Latte Macchiato

Die letzten Tage waren voll für den A*rsch, ich weiß einfach nicht, wieso ich meine Ernährung nicht mehr auf die Reihe kriege.
Es kann den ganzen Tag gut gehen und abends krieg ich immer diese mega Fressattacken
Und so viel Sport kann ich gar nicht machen, wie nötig wäre um die Kalorien abzubauen

Und heute hab ich dieses "Raupe-Nimmersattgefühl" schon die ganze Zeit. Verdammt.
Habe mir jetzt vorgenommen, nach 18h gibts nichts mehr zu essen. Denn nur so kann ich diesem Kreislauf irgendwie entkommen, mich abens zu überfressen ...

Mittwoch, 12.05.2010

2 Scheiben Schwarzbrot (195) mit Frischkäse (30), Serano (35) und Käse (30)
2 Möhren (60), 1 Apfel (80)
2 Reiswaffeln (100)
1 Joghurt (150)
300ml Milch (105) bisher : 800kcal

400g Blumenkohl (100) mit Frischkäse-Salsasauce (50)
2 Scheiben Vollkornbrot (200)
1 Joghurt (150)

Edit : verdammt !

3 Corny Free (205), 2 Reiswaffeln (100), 1/2 L Milch (175)


Gesamt : 1800kcal

Latte Macchiato

man man man, ich muss mal dranbleiben !!! Jetzt wirds langsam wirklich Sommer, also ran an den Speck !!!!

Freitag, 21. Mai 2010

Essen :

300g Gemüse mit 50g Frischkäse (225)
1 Apfel (90)
150g Quarkcreme mit Milch u. Heidelbeeren (150)
150g 3,5 % Joghurt (100), Milch (140) = 705

Sport :

12min Cross 130 kcal
45min Rad 180kcal
1 x Milon 100kcal (?) => 410kcal