Gast62484

--- Datum ---	--- Ziel ---	--- Gewicht / BMI ---	--- Abnahme ---	--- zum Ziel ---	--- Sport ---	--- Anmerkung / Belohnung ---
29.08.08	Start	83,5 kg / 29,94	---	0,5 / 15,5 kg
(bis) 01.09.08	83,0 kg	83,3 kg / 29,87	0,2 / 0,2 kg	2,8 / 15,3 kg	60 Kraft / 65 Ausdauer	30.08. 80,0 kg
(bis) 08.09.08		82,8 kg /	0,5 / 0,7 kg	2,3 / 14,8 kg	60 Kraft / 105 Ausdauer
(bis) 15.09.08					60 Kraft / 75 Ausdauer
(bis) 22.09.08
(bis) 29.09.08	80,5 kg
(bis) 06.10.08
(bis) 13.10.08
(bis) 20.10.08
(bis) 27.10.08	78,0 kg					mit Body Attack anfangen
(bis) 03.11.08
(bis) 10.11.08
(bis) 17.11.08
(bis) 24.11.08	75,5 kg
(bis) 01.12.08
(bis) 08.12.08
(bis) 15.12.08
(bis) 22.12.08	73,0 kg
(bis) 29.12.08
28.02.09	68,0 kg

Gast62484

Datum	Krafttraining	Ausdauer	Kurs
28.08.08	30 min	20 min - 3 km / 250 kcal	-
30.08.08	30 min	45 min - 7 km / 570 kcal	-
01.09.08	30 min	45 min - 6,6 km / 575 kcal	-
06.09.08	30 min	60 min - 8,9 km / 770 kcal	-
10.09.08	30 min	60 min - 8,9 km / 770 kcal	-
12.09.08	30 min	15 min - 2 km / 160 kcal	-

Krafttraining: 3 x 15-20 Wiederholungen, 30 sec. Pause
(Rückenstrecker, Rudermaschine, Beinpresse, Beinbeuger, Schrägbank, Bauchmuskelmaschine)
Ausdauer: Crosstrainer mit 135 - 155 Puls, Widerstand 8 (oder 5 und 10 im vier-minuten-wechsel), 145 Schritte pro Minute