lilit

Habe während der Schwangerschaft (im 2007) 25kg (!!!!!!!!!!!) zugenommen. Die ersten vier Monate konnte ich nichts essen, dafür habe ich die letzten 5 so richtig zugeschlagen. Ich habe also pro Monat 5 kg zugenommen! Warum kann man eigentlich nicht einfach so nachhaltig 5kg im Monat abnehmen? Knapp 2.5 Jahre nach der Geburt meiner Kleinen, kann ich die Ausrede nicht mehr bringen, dass es noch Schwangerschafts-Speck ist.

Ich war früher immer sehr schlank und fühle mich daher jetzt auch nicht wirklich wohl. Vor allem, da sich praktisch mein ganzes Fett um den Bauch herum platziert hat. Es gab Zeiten (da war ich noch ein wenig schwerer!), da haben mich Leute gefragt, in welchem Monat ich bin. War für sie zwar peinlicher als für mich, hat mir aber trotzdem zu denken gegeben.

Muss schon sagen, mein Anblick ist nicht wirklich toll. Es gibt Mollige, bei denen verteilen sich die überschüssigen Pfunde über den ganzen Körper - und man sieht ihnen das Gewicht gar nicht an. Aber bei mir streckt sich der Bauchspeck auf alle Seiten. Ob von vorne/hinten oder von der Seite betrachtet, der Bauch sticht immer hervor. Sieht wirklich nicht toll aus. Ich habe sage und schreibe einen Bauchumfang von ca. 105cm. Dabei ist die Hüftumfang aber kleiner. Bei Schwangeren und bei Männern sieht man das häufig, aber doch nicht bei Frauen. Es gibt auch wirklich nichts, was ich anziehen könnte, dass der Bauch nicht sichtbar ist.

Habe vor kurzem alte Bilder auf dem PC sortiert. Ich habe ein altes Bild von mir gefunden, als ich ca. in der 3 Woche schwanger war. Was war ich da schlank, von Bauch keine Spur. Ich weiss, dass ich nie wieder so schlank sein werde, aber ein wenig schlänker um den Bauch, dürfte es schon sein.

Der Bauch ist wohl ein Überbleibsel meiner Schwangerschaft. Hatte nämlich einen riesigen Bauch, obwohl die Kleine nur 3.1kg gewogen hat.

Aber die Macht der Angewohnheit am Abend was zu essen, ist nach der Schwangerschaft LEIDER auch geblieben.

Habe zum Glück wieder angefangen richtig viel Sport zu treiben. Mache das auch sehr gerne. Ich bewege mich extrem gerne. Leider bin ich während dem berufbegleitenden Studium und anschliessend während der Schwangerschaft ein wenig träge geworden. Zum Glück konnte ich das jetzt ändern:

Gehe 2-3 mal über den Mittag (arbeite nämlich 80%!) jeweils ins Fitness (45-60min - durchschnittlicher Kalorienverbrauch ca. 400-600kcal). In der Freizeit bewege ich mich viel. Mache lange Spaziergänge mit meiner Kleinen. Dabei laufe ich manchmal bis zu 3-4 Stunden am Stück. Würde auch gerne öfters mit meiner Kleinen in die Badi gehen, aber ich fühle mich mit meinem Übergewicht ziemlich unwohl, so dass ich doch lieber erst ein paar Kilos abnehmen will.

Würde ich mich nicht so viel bewegen, wäre ich wohl noch viel schwerer, bei der Menge, die ich am Abend verdrücken kann. Mein Hauptproblem ist wirklich das AM-ABEND-ESSEN. Wenn ich das in den Griff kriege, dann sollten meinen minus 15kg eigentlich nichts mehr im Wege stehen Tja, wenn es doch nur so einfach wäre. Es ist halt schon gemütlich, wenn man sich am Abend gemütlich auf das Sofa setzen kann - nach dem Arbeiten (wie gesagt 80%-Job), der Erledigung des Haushaltes, die Kleine ist im Bett, ... - und was macht man dann? Essen!!!

Eigentlich liebe ich gesundes Essen (Gemüse, Früchte, ....). Esse von dem auch genügend, ergänze meinen Speiseplan vor allem abends gerne mit Ungesundem.


Alter
33


Grösse
165cm

Gewicht 24.02.2010
72kg

Absolutes Wunschziel 30.06.2010
57kg => Mein Ausgangsgewicht vor der Schwangerschaft

Einige Zahlen auf den Monat berechnet:
==> dies bedeutet also minus 3.75kg pro Monat
==> um das abzunehmen, müsste ich ja ca. 26'250 kcal (3.75kg x 7'000kcal)Defizit machen
==> dies würden ca. 43.75 Stunden Arc-Trainer bedeuten (26'250/durchschnittlich 600kcal)

Fazit
Mein absolutes Wunschziel scheint mir total utopisch. Ich trainiere pro Woche ca. 10-12 Stunden. Da fehlen mir ja nur noch 30 Stunden Training pro Monat zu meinem Glück. Wenn ich aber auf das Abendessen verzichten würde, könnte ich es vielleicht schaffen.

12 Stunden Training à 600 kcal = 7'200 kcal
30 Tage Abendessen-Verzicht à ca. 600 kcal = 18'000 kcal
Total = 25'200 kcal pro Monat = 3.6 kg

Ob ich das aber auch aushalte? Egal, ich versuche einfach am Abend deutlich weniger zu essen und weiterhin meinen Sport zu machen. Mal schauen was sich ergibt. Update folgt.

lilit

Jetzt ist schon eine Woche um. War in dieser Zeit sportlich unterwegs. War ca. 4 mal im Fitness, habe ein wenig auf das Essen geschaut (Zwischendurch (tagsüber!) sogar Süsses genascht), und siehe da...

... etwas Bauchumfang ist schon weg. Habe es mal versucht in einer Tabelle zu verewigen.

Habe meine Essgewohnheiten ziemlich umgestellt. Ich versuche vor allem am Abend die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Früher habe ich dann die meisten Kalorien zu mir genommen. Soweit klappt es auch gut. Wenn ich dann wirklich mal Kohldampf bekomme, esse ich eine Frucht oder trinke ein grooosses Glas Wasser - und damit hat es sich dann.

Bin im Moment ziemlich motiviert. Liegt auch an euch und eueren Beiträgen. Wenn ich die Erfolgsgeschichten lese, spornt mich das ziemlich an. Also, Danke euch allen.

Mir ist schon klar, dass es mit der schnellen Abnahme nicht so weitergehen wird. Bei einem höheren Ausgangsgewicht, ist die Abnahme halt schneller als bei einem tieferen. Bin auf die nächste Woche gespannt.

lilit

Heute hat mir eine Arbeitskollegin erzählt, dass sie ganze 20kg abgenommen hat. Sie ist jetzt noch 77kg und will noch 10kg abnehmen. Man sieht es ihr auch an, dass sie soviel abgenommen hat. Sie wird die restlichen Kilos wahrscheinlich auch mit Links schaffen. Jetzt bin ich noch mehr motiviert, abzunehmen.


Ich habe jetzt wirklich viele Beiträge gelesen. Mir ist aufgefallen, dass noch keiner davon geschrieben hat, wie teuer es eigentlich ist, zuviel Ungesundes zu sich zu nehmen. Seit ich nicht mehr so viel Knabberzeug, Süsses, ... kaufe, hat sich meine Geldbörse doch schon ziemlich erholt. Angenommen wir essen für 5.- - 10.- pro Tag Ungesundes => auf den Monat berechnet ergibt das ca. 150.- - 300.- Ersparnis. Was kann man sich da Alles leisten?

Ich hoffe, ich kann das ersparte Geld bald in eine neue Garderobe investieren.

Update folgt nächste Woche am Mittwoch.

lilit

Tja, und wieder ist eine Woche rum. Gewichtstechnisch und umfangmässig hat sich leider nicht so viel getan. Ausser bei der Oberweite Naja, habe das letzte Mal wahrscheinlich irgendwie komisch gemessen. Wenn nicht, ist auch OK.

Wie war ich essenstechnisch unterwegs? Habe ziemlich viel gesündigt. Eigentlich komisch, dass ich überhaupt abgenommen habe.

Bin auf die super Idee gekommen, selber Berliner zu machen - und davon einen riesigen Berg. Frei nach dem Motto: "Wenn schon, denn schon". Gibt es etwas, dass noch mehr Fett hat? Wahrscheinlich nur das Öl selber. Jedenfalls, der Familie hat es geschmeckt und mir (leider) auch. Werd ich sicher nicht mehr so schnell machen. Muss mir für das nächste Wochenende was "Gesünderes" überlegen (Backe nämlich immer am Wochenende selber einen Kuchen, ...).

Wie sah es mit der Flüssigkeitszufuhr aus? Was das Wasser betrifft, bin ich auf gutem Weg. Trinke am Tag mind. 1.5-2 Liter Wasser. Nur leider habe ich mir angewöhnt, am Tag mehrere Kaffees (mit Kaffee-Crème) zu trinken. Zu allem Überfluss finde ich die Engergy Drinks auch noch gut. Genehmige mir davon zwischendurch auch einen.

Habe mir für die nächste Woche als Ziel gesetzt: max. 2 Kaffees pro Tag und keine Engergy-Drinks mehr.

Was vielleicht auch interessiert: Verzicht auf Alkohol ist kein Problem, da ich nie Alkohol trinke und auch nie getrunken habe. Somit schon Einsparung von einigen Kalorien.

Und zu guter Letzt - habe ich Sport gemacht? Ja, aber leider nicht so viel, wie ich gewünscht hätte. Morgen gehe ich wieder ins Fitness. Habe mir wieder einen Plan für das Muskeltraining zusammenstellen lassen. Nein, ich will kein Body-Builder werden. Ich will nur den Körper ein wenig straffen und auch den Rücken ein wenig stärken, da ich ja den ganzen Tag im Büro sitze.

Wie sieht mein Fazit aus?
Bin eigentlich alles in allem mit dem Erreichten zufrieden. Konnte (zumindest vorläufig und hoffentlich auch irgendwann nachhaltig) die gefürchteten "allabendlichen Fressorgien" in die Flucht schlagen. Das Gewicht hat sich auch gut entwickelt. Passe jetzt sogar wieder in einige meiner alten Jeans rein. Wohlgemerkt, ich passe rein! Zumachen kann ich sie aber auch mit tausend Zangen noch nicht. Kommt hoffentlich schon bald. Vielleicht nächste Woche? Update folgt am nächsten Mittwoch.