josib87

sorry Leute....nach dem lezten Speichern war auf einmal alles weg....ich habe keine Ahnung warum...ich könnte heulen
ein paar Daten hab ich noch aufm Zettel...aber is schon echt doof....vlt könnt ihr mir nochmal euer Ausgangsgewicht geben

7. Woche: 19.-25.02.2010

1. Sportaufgabe: 30 min Joggen oder 60 min gehen, je Tag 1 Punkt
2. Sportaufgabe: 280 Beckenlift, 3 Punkte
3. Ernährungsaufgabe: max. 4 Mahlzeiten am Tag, je Tag 1 Punkt

Name	Größe	Anfangsgewicht	BMI	Abnehmmethode	12.-18.02.2010	19.-25.02.2010	BMI	Zielgewicht
Josib87	1,70m	66kg	22,8	SiS / Sport	62,9	62,8 (-0,1)	21,7	60kg
DieMarion	1,63m	68,7kg	25,9	Glyx / Sport	66,0	66,0(-0,0)	24,8	kg
Cocktailqueen	1,60m	73,8kg	28,8	gesund. Ernährung / Sport	70,8	71 (+0,2)	27,7	65kg
Bunny88	1,63m	64,8kg	24,4	gesund. Ernährung	64,2	64,2(-0,0)	24,2	52kg

Name	Ernährungsaufgabe	Sportaufgabe	Wochenpunkte	Gesamtaufgabe
Josib87	8	7	18	111,5
DieMarion	5	0	5	65
Cocktailqueen	4,5	2	3,5	86
Bunny88	0	0	0	5

Wochensieger Punkte: Josib87
Wochensieger Abnahme: Josib87
Gesamtabnahme: +0,1 kg

8.Woche: 26.02.-05.03.2010

1. Sportaufgabe: 175min Sport, 3 Punkte
2. Sportaufgabe: schräge Crunches, 180 Stück, 3 Punkte
3. Ernährungsaufgabe: neue Rezepte ausprobieren (max. 500kcal) und im Rezepte-Thread (meine Signatur) veröffentlichen, je Rezept 2 Punkte

Erläuterung:
2. Sportaufgabe: angewinkelte Beine zur Seite ablegen und normale Crunches machen (siehe Bild unten)

Maximalpunkte:
1. Sportaufgabe: 6 Punkte, 2. Sportaufgabe: 6 Punkte, 3. Ernährungsuafgabe: 8 Punkte

Gewicht:

Name	Größe	Anfangsgewicht	BMI	Abnehmmethode	19.-25.02.	26.02.-05.03.	BMI	Zielgewicht
Josib87	1,70m	66kg	22,8	SiS / Sport	62,8	63,1 (+0,3)	21,83	60kg
DieMarion	1,63m	68,7kg	25,9	Glyx / Sport	66,0	66,1 (+0,1)	24,87	kg
Cocktailqueen	1,60m	73,8kg	28,8	gesund. Ernährung / Sport	71	69,6 (-1,4)	27,18	65kg
Bunny88	1,63m	64,8kg	24,4	gesund. Ernährung	64,2	62,9 (-1,4)	23,67	52kg
KleinesMausi	1,63m	64,1kg	24,1	gesund. Ernährung	64,1	63,8 (-0,3)	24,01	kg

Wochenpunkte:

Name	Ernährungsaufgabe	Sportaufgabe	Wochenpunkte	Gesamtaufgabe
Josib87	2	6	5	116,5
DieMarion	2,5	6	5,5	70,5
Cocktailqueen	2	9	14	100
Bunny88	2	2	7	12
KleinesMausi	0	0	3	3

Wochensieger Punkte: Cocktailqueen
Wochensieger Abnahme: Cocktailqueen, Bunny88
Gesamtabnahme: -2,7 kg


9.Woche: 05.03.-11.03.2010

1. Sportaufgabe: 150min Ausdauerport (kein Gymnastik o.Ä. - nur Joggen, Aerobic, Spinning, Crosstrainer etc), 3 Punkte
2. Sportaufgabe: Frauenliegestütze, 60 Stück, 3 Punkte
3. Ernährungsaufgabe: 2l Wasser / ungesüßten Tee am Tag, je Tag 1 Punkte

Maximalpunkte:
1. Sportaufgabe: 6 Punkte, 2. Sportaufgabe: 6 Punkte, 3. Ernährungsuafgabe: 7 Punkte

Gewicht:

Name	Größe	Anfangsgewicht	BMI	Abnehmmethode	26.02.-04.03.	05.-11.03.	BMI	Zielgewicht
Josib87	1,70m	66kg	22,8	SiS / Sport	63,1	62,8 (-0,3)	21,73	60kg
DieMarion	1,63m	68,7kg	25,9	Glyx / Sport	66,1	-	-	kg
Cocktailqueen	1,60m	73,8kg	28,8	gesund. Ernährung / Sport	69,6	71 (+1,4)	27,73	65kg
Bunny88	1,63m	64,8kg	24,4	gesund. Ernährung	62,9	63,6 (+0,7)	23,93	52kg
KleinesMausi	1,63m	64,1kg	24,1	gesund. Ernährung	63,8	64,2 (+0,4)	24,16	kg

Wochenpunkte:

Name	Ernährungsaufgabe	Sportaufgabe	Wochenpunkte	Gesamtaufgabe
Josib87	3	1	7	122,5
DieMarion	4	3	4	74,5
Cocktailqueen	9	6	12	112
Bunny88	-	-	-	12
KleinesMausi	4	6	7	10

Wochensieger Punkte: Cocktailqueen
Wochensieger Abnahme: Josib87
Gesamtabnahme: +2,2 kg!!!

10.Woche: 12.03.-18.03.2010

1. Sportaufgabe: 20 min Frühsport vor dem Frühstück (am besten Cardio), je Tag 1 Punkt
2. Sportaufgabe: Ausfallschritte, 140 Stück, 3 Punkte
3. Ernährungsaufgabe: Mach dir Gedanken darüber, was gesunde und ausgewogene Ernährung für dich persönlich bedeutet. Wie planst du dich zu ernähren, nachdem du deine Zielgewicht erreicht hast, um dein Traumgewicht zu halten? Findest du, dass du dich derzeit gesund ernährst? Solltest du lieber etwas ändern? (Teile uns deine Gedanken in Kurzform im Forum mit. Vielleicht können wir uns ja gegenseitig helfen...),3 Punkte
4. Zusatzaufgabe: Verwöhne deinen Körper! Nach so hartem Training und gezügelter Ernährung hat er sich das verdient! Nimm ein langes Bad, lass dich massieren oder leg eine Gesichtsmaske auf... was auch immer die gegebenen Möglichkeiten sind - nutze sie und gönn dir was!, 2 Punkte

Gewicht:

Name	Größe	Anfangsgewicht	BMI	Abnehmmethode	05.03.-11.03.	12.-18.03.	BMI	Zielgewicht
Josib87	1,70m	66kg	22,8	SiS / Sport	62,8	62,3 (-0,5)	21,55	60kg
DieMarion	1,63m	68,7kg	25,9	Glyx / Sport	66,1	-	-	kg
Cocktailqueen	1,60m	73,8kg	28,8	gesund. Ernährung / Sport	71,0	-	-	65kg
Bunny88	1,63m	64,8kg	24,4	gesund. Ernährung	63,6	63,3 (-0,3)	23,82	52kg
KleinesMausi	1,63m	64,1kg	24,1	gesund. Ernährung	64,2	-	-	kg

Wochenpunkte:

Name	Ernährungsaufgabe	Sportaufgabe	Wochenpunkte	Gesamtaufgabe
Josib87	4,5	3	12,5	135
DieMarion	-	-	-	74,5
Cocktailqueen	-	-	-	112
Bunny88	3	0	6	18
KleinesMausi	-	-	-	10

11.Woche: 19.03.-25.03.2010

1. Sportaufgabe: 40 min am Stück Ausdauersport machen (nicht einzelne Minuten zusammenaddieren, Trinkpausen sind natürlich erlaubt), je Einheit 1 Punkt
2. Sportaufgabe: Zwei 1,5 l Flaschen nehmen und in den Händen halten, Arme erst gerade runter hängen lassen und dann seitlich neben dem Körper bis auf Schulterhöhe anheben, 20 Wiederholungen, je Tag 1 Punkt
3. Ernährungsaufgabe: nach 19.30 Uhr nichts mehr essen, je Tag 1 Punkt

Gewicht:

Name	Größe	Anfangsgewicht	BMI	Abnehmmethode	12.03.-18.03.	19.-25.03.	BMI	Zielgewicht
Josib87	1,70m	66kg	22,8	SiS / Sport	63,1	-	-	60kg
DieMarion	1,63m	68,7kg	25,9	Glyx / Sport	66,1	-	-	kg
Cocktailqueen	1,60m	73,8kg	28,8	gesund. Ernährung / Sport	69,6	-	-	65kg
Bunny88	1,63m	64,8kg	24,4	gesund. Ernährung	62,9	-	-	52kg
KleinesMausi	1,63m	64,1kg	24,1	gesund. Ernährung	63,8	-	-	kg

Wochenpunkte:

Name	Ernährungsaufgabe	Sportaufgabe	Wochenpunkte	Gesamtaufgabe
Josib87	-	-	-	115,5
DieMarion	-	-	-	70,5
Cocktailqueen	-	-	-	100
Bunny88	-	-	-	12
KleinesMausi	-	-	-	3

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josib87

2. Woche: 08.01.-14.01.2010

Aufgaben:
1. Sportaufgabe: 210 Sit-Ups (o. Crunches) 2 Punkte (mind. 30 pro Tag)
2. Sportaufgabe: 25 Etagen Treppen steigen (!nicht hinunter ) - alternativ 60min Stepper, 2 Punkte (mind. 3-4 Etagen pro Tag)
3. Ernährungsaufgabe: keine Süßigkeiten, kein Kuchen, kein Nutella, keine süßen Cornflakes, kein Kakao usw, je Tag gibt es 1 Punkt


Wiegeergebnisse:

Name	Größe	Startgewicht	BMI	Methode	08.01.-14.01.	BMI	Zielgewicht
Josib87	1,70m	67kg	23,18	gesund.Ernährg./Sport	-	-	60kg
MelonKiss	1,75m	83,1kg	27,13	gesund.Ernährg./Sport	-	-	75kg
Venecia	1,74m	80kg	26,42	Kcal zählen/Sport	-	-	75kg
Powerknolle	1,77m	98,4kg	31,41	gesund.Ernährg./Sport	-	-	90kg
Basta	1,67m	80kg	28,69	Sport	-	-	70kg
Sheitana	1,69m	84,9kg	29,73	Kcal zählen	-	-	70kg
diemarion	1,62m	68,7kg	26,81	Glyx-Diät	-	-	63kg
Zweilicht	1,68m	80,9kg	28,66	David-Kirsch	-	-	65kg
Do_it	1,65m	82kg	30,12	Low Carb/Sport	-	-	75kg
ChrissieMaus	1,64m	63,5kg	23,61	Essen in Maßen	-	-	57kg
Day.Dreamer	1,74m	70kg	23,12	gesund.Ernährg./Sport	-	-	60kg
Cocolino	1,61m	71kg	27,39	gesund.Ernährg./Sport	-	-	65kg
Curlywurly	1,50m	64kg	28,44	Alma Turbo	-	-	54kg
Cocktailqueen	1,60m	73,8kg	28,83	Kcal. zählen	-	-	65kg
Carma	1,70m	72kg	24,91	Strunz/Sport	-	-	65kg
Charlet	1,68m	59kg	20,69	-	-	-	54kg
Marchioness	1,64m	75,1kg	27,92	-	-	-	-

Punkteliste:

Name	Ernährunfsaufgabe	Sportaufgabe	Wochenpunkte	Gesamtpunkte
Josib87	-	-	-	11
MelonKiss	-	-	-	12
Venecia	-	-	-	12
Powerknolle	-	-	-	10
Basta	-	-	-	12
Sheitana	-	-	-	12
diemarion	-	-	-	10
Zweilicht	-	-	-	-
Do_it	-	-	-	14
ChrissieMaus	-	-	-	12
Day.Dreamer	-	-	-	9
Cocolino	-	-	-	14
Curlywurly	-	-	-	16
Cocktailqueen	-	-	-	12
Carma	-	-	-	16
Charlet	-	-	-	0
Marchioness	-	-	-	0

josib87

3. Woche: 15.01.-21.01.2010

Aufgaben:
1. Sportaufgabe: Übung für den Po und die Oberschenkel pro Tag pro Bein 3x 20 Wiederholungen, je Tag 1 Punkt
2. Sportaufgabe: 30 min Joggen oder 60 min Spazieren, je Tag 1 Punkt
3. Ernährungsaufgabe: jeden Tag mindestens 2 Portionen Obst/Gemüse, je Tag gibt es 1 Punkt

Erläuterung Sportaufgabe 1: (siehe Bild unten)
Ausgangsstellung: der Bauch ist zum Boden gerichtet, Sie stützen sich mit den Armen vorne und mit einem Unterbein hinten ab. Das zweite Bein ist angezogen unter der Brust. Jetzt strecken Sie das sich an der Brust befindende Bein bis es mit dem Rücken eine gerade Linie ergibt. Wechseln Sie nach einem Satz das Bein und wiederholen Sie diese Übung.

Bitte missversteht die Aufgaben nicht - Ihr müsst nicht jeden Tag beide Aufgaben machen! Ihr solltet nur darauf achten sowohl Ausdauerübungen als auch Kraftübungen (zur Straffung) zu kombinieren und zB abzuwechseln!

--> Die Maximalpunktzahl diese Woche beträgt 21 Punkte - es gibt keine Extrapunkte für zusätzliche(s) Wiederholungen/Joggen/Spazieren oÄ

Wiegeergebnisse:

Name	Größe	Startgewicht	BMI	Methode	08.01.-14.01.	BMI	Zielgewicht
Josib87	1,70m	67kg	23,18	gesund.Ernährg./Sport	-	-	60kg
MelonKiss	1,75m	83,1kg	27,13	gesund.Ernährg./Sport	-	-	75kg
Venecia	1,74m	80kg	26,42	Kcal zählen/Sport	-	-	75kg
Powerknolle	1,77m	98,4kg	31,41	gesund.Ernährg./Sport	-	-	90kg
Basta	1,67m	80kg	28,69	Sport	-	-	70kg
Sheitana	1,69m	84,9kg	29,73	Kcal zählen	-	-	70kg
diemarion	1,62m	68,7kg	26,81	Glyx-Diät	-	-	63kg
Zweilicht	1,68m	80,9kg	28,66	David-Kirsch	-	-	65kg
Do_it	1,65m	82kg	30,12	Low Carb/Sport	-	-	75kg
ChrissieMaus	1,64m	63,5kg	23,61	Essen in Maßen	-	-	57kg
Day.Dreamer	1,74m	70kg	23,12	gesund.Ernährg./Sport	-	-	60kg
Cocolino	1,61m	71kg	27,39	gesund.Ernährg./Sport	-	-	65kg
Curlywurly	1,50m	64kg	28,44	Alma Turbo	-	-	54kg
Cocktailqueen	1,60m	73,8kg	28,83	Kcal. zählen	-	-	65kg
Carma	1,70m	72kg	24,91	Strunz/Sport	-	-	65kg
Charlet	1,68m	59kg	20,69	-	-	-	54kg
Marchioness	1,64m	75,1kg	27,92	-	-	-	-

Punkteliste:

Name	Ernährunfsaufgabe	Sportaufgabe	Wochenpunkte	Gesamtpunkte
Josib87	-	-	-	11
MelonKiss	-	-	-	12
Venecia	-	-	-	12
Powerknolle	-	-	-	10
Basta	-	-	-	12
Sheitana	-	-	-	12
diemarion	-	-	-	10
Zweilicht	-	-	-	-
Do_it	-	-	-	14
ChrissieMaus	-	-	-	12
Day.Dreamer	-	-	-	9
Cocolino	-	-	-	14
Curlywurly	-	-	-	16
Cocktailqueen	-	-	-	12
Carma	-	-	-	16
Charlet	-	-	-	0
Marchioness	-	-	-	0

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