katikati

hallo ihr lieben,

ich bin neu hier und wollte mal hier nach rat fragen.
ich habe in letzter zeit ca. 3 kg zugenommen und frage mich warum. ich denke ich ernähre mich sehr gesund, klar hin und wieder die oder andere sünde ist auch dabei. ich würde euch gern mal meinen täglichen ernährungsplan aufschreiben und vll kann mir dann einer sagen, wo der fehler steckt. ich würde die 3kg schon gerne wieder loswerden.
ich sage mal dazu, dass ich 163 cm groß bin und zur zeit 53 kg wiege. ich weiß, dass ich nicht dick bin, aber trotzdem ärgert es mich, dass ich zugenommen habe. bei bewegung siehts bei mir eher schlecht aus, da ich einen bürojob habe. ich versuche hin und wieder zu hause ein paar bauch-beine-po übungen zu machen.
hier also mein plan:

Frühstück: eine Schale Naturjoghurt mit Früchten

Zwischenmahlzeit: ein Obst(meistens Banane, Apfel, Weintraube oder Ananas)

Mittag: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenwurst oder Frischkäse

Zwischenmahlzeit: 1-2 Schokoriegel

Abendbrot: immer unterschiedlich. Oft Nudeln mit frischem Gemüse oder Reis oder aufgebackenes Brot. Aber immer nur einen Teller voll. Ich denke eine normale Portion.

Dann kommen danach hin und wieder 1 Schokoriegel dazu


Ich freue mich auf eure Antworten

LG, Kati

katja66

hallo,

erst mal ne gegenfrage an dich: was heisst "in letzter zeit" ? in welchem zeitraum genau hast du zugenommen?

gab es da eine veränderung in deinem leben? manchmal kann es schon der einbau eines aufzugs im bürogebäude sein oder ein anderer weg zur arbeit. anderse essen in der kantine oder irgendetwas anderes... andere gewohnheiten, die sich geändert haben.

zu deinem gewicht brauch ich ja nichts zu sagen, du hast ja eigentlich idealgewicht.

darf ich dich nach deinem alter fragen? vielleicht hängt es auch damit zusammen.


gruß katja

freejack

Zum Zeitraum schreibst Du ja nichts, in dem hasst Du dann eben 3x7.000 kcal mehr gegessen als verbraucht

Über etwas Sport solltest Du ernsthaft nachdenken, dann Abends weniger Nudeln, mehr Eiweiss (Milchprodukte, mageres Fleisch) und in der Summe etwas weniger kcal. Das wird dann schon reichen.

katikati

in letzter zeit würde ich sagen in den letzten 4 monaten.
aber irgendetwas besonderes kam eigentlich nicht vor.

ich bin 21. es ist ja auch nicht so,dass ich auf biegen und brechen abnehmen will, aber ich möchte gerne auf mein wohlfühlgewicht zurück.

katja66

hallo,

vielleicht hast du nun den Teenager-turbo-stoffwechsel hinter dir gelassen und läufst nun auf erwachsenen sparflamme.


aber mal im ernst, wenn du NICHTS geändert hast und du weiter zunimmst, würd ich mal zu arzt gehen.
(erst wenns wirklich viel mehr wird) ansonsten halt ein bischen einsparen und versuchen dich mehr zu bewegen.


gruß katja

katikati

das hab ich mir auch schon überlegt, vll werd ich einfach alt und mein körper steckt es nicht mehr so leicht weg, wenn ich sündige. ich konnte sonst immer essen was ich wollte und nahm nicht zu, zumindest im alter von 17-20, davor war ich ganz schön dick.
ich glaube es führt wohl kein weg an sport vorbei
aber meine ernährung? ist die sonst okay so? außer mehr eiweiße